跑在南湖，让生活更美好！秋歌的跑步健身日记

飞奔的蜗牛

跑山乐趣多，以后争取每月一次.

qiusq

6月16日  周4   阴
      昨晚唱完红歌回家后，10:30出门，慢跑拉伸，10:40开跑。绕花园跑2圈，热、燥，改跑小区大圈，共5km，用时34分。
最近隔天唱红歌，每次2h，站着挺累，也算锻炼吧。
今天是瑜伽日，因唱红歌又耽误了。

      nb759已跑134km。

qiusq

6月19日  周日  阴
    周五参加一场足球比赛，是企业间的友谊赛，在欧亚学院踢，我几乎踢满全场，估计跑了有8km左右，球友没想到我还能跑动。
    踢球和跑步是有区别的，踢球是变速跑，8km的跑量比平时跑步要累的多，使用的肌肉也不一样，所以今天腰腿还在酸痛，早上南湖约跑，我只用比走稍快的速度跑了1小圈，腿疼，跑不快。
    第一次去欧亚学院，环境还不错，球场是人工草皮，晚间也能踢，有灯光，非常不错，超过我的想象。
    nb759已跑137km。

qiusq

6月24日，周四  晴
     上周踢足球腰腿酸痛周一才恢复，又唱红歌，又下雨，周二陪父母去世园会，一直没跑步，健身房也没去，周二早上只简单做了40分钟瑜伽，昨天唱完红歌，10：00出门跑步。
     简单热身，沿着西部大道向西跑，开始只想跑5km，而且跑的挺累，不太想跑，快到byd时想折返，坚持了一下，过十字向南，有点跑不动了，走了10几米，鼓励自己跑完整的10km，到折返点看表用时31分，返程按匀速跑，心想7的配速能跑完即可，上西部大道才发现到byd这段是上坡，过byd后一路下坡，第一次是和儿子一起来的，没注意坡度。过科园宾馆已用时23分，加快速度后30分跑到起点，返程还快了。
      到家后拉伸，又做了70个俯卧撑。

     nb759已跑147km。

哑铃

这个周日没去跑南湖，挺遗憾的，本来周六要联系你，看看周日能跑不，不料我脚发炎了...
周日和堂弟去了趟绿蚂蚁，发现里面也有驼峰的东西，不过型号更少，都是水杯，没有水壶，邱哥你抽空量下你那个NB的水壶的直径，看看能从网上买到合适的壶不。

走走停停

开始休暑假了?

qiusq

166# 哑铃
驼峰水壶我看了，不太合适，只有慢慢找，崭不着急。
你的脚太嫩了，要在电脑桌下放盆沙子，多练铁砂脚。
7月要穿太白，从南向北，不知你是否有时间。

qiusq

开始休暑假了?
走走停停 发表于 2011-6-29 08:58

                               
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谢谢关心。
父母来小住，工作忙，应酬多，隔天还唱红歌。
好在结果不错，红歌比赛拿了第一，有银子奖励，父母今晚火车回家，可以抽更多时间锻炼了。

qiusq

周日想约哑铃跑山，既然南湖有27次约跑，支持俱乐部活动。

guyue

邱哥业余生活很丰富啊，看的我也心痒痒想踢球了

qiusq

邱哥业余生活很丰富啊，看的我也心痒痒想踢球了
guyue 发表于 2011-6-30 17:18

                               
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现在一年只踢一场球，有体力没胆量，找弱队捏捏爽一下。

qiusq

最近忙，好久没写日记了，今天恶补。
   7月3日  周日  阴
   今天兰马日，蜗牛、紫气、马拉维等都去参赛了，必须去约跑，集体活动不能人太少，关键时候不能掉链子。
   6:50起床，看不清天气情况，给哑铃电话，早点到南湖早跑，担心8:00后太阳太毒，出门带上相机，晓风去兰马了，主动承担照相任务。7:00给蜗牛电话，没人接，估计听不到。
   7:40到达，阴天，大石头没人，先和哑铃跑大圈。wincent对南湖的跑步路线做过说明，我和哑铃跑得路线是最长的，估计超过5.6km，没有戴表，我也没有计时，跑完1圈后，陕健俱的大旗已盖在大石头上了，慧正在做记录，她负责组织，问她见钓鱼翁没有，她不能确定，有貌似的和走停跑了。
   等了一会，走停夫妇回来了，果然钓鱼翁和他们一起跑，钓鱼翁从荷兰回来，归队参跑。我们相互寒暄，彼此都觉得和照片上不太一样，他觉得我廋，我觉得他年轻。钓鱼翁的速度比我快，我请哑铃和钓鱼翁一起跑2圈。我和走停、兔子一起按照走停的大圈线路跑了1圈，和我的大圈有不小的差别。
    我跑完2圈就停止了，感觉要下雨，正给大家照相，雨点就下来了，走停和兔子很兴奋，冒雨又跑1圈。
雨下的很急，大家都躲到长廊等待，一会哑铃和钓鱼翁、走停和兔子全身湿透陆续回来了，大家都说兰马也应该有雨，跑起来应该不错。
    10:00后雨停了，大家各自散去。
     nb759已跑158km

qiusq

7月6日  周3  阴有小雨
   晚上回来的早，9:40出门跑步。
   本想绕中心花园跑跑，热完身后觉得跑小圈太烦，干脆上西部大道。刚开跑就没信心，不太想跑，跑不到2km就想回，咬牙坚持了一下，到比亚迪门口，继续向前，跑到5km出折返，回来的路程走了2回，有点跑不动，刚下过雨，身上虽冒汗，后背和肚子时不时能感到凉意，到家11;00多了，看来周1喝酒还是有影响，好在坚持跑完10km。

    nb759已跑168km

qiusq

7月9日   周6  阴
    今天是约跑日，单位没组织爬山，难得周6能参加约跑。
    早6：50起床，给哑铃电话，他说guyue也想去，好呀，好久没见guyue了。看时间早，打开电脑边吃面包边看跑步圣经，嘿，得奖了。版主蜗牛奖励耐克T恤一件，获奖理由是：活跃跑友（2011年6月代表陕西健身跑俱乐部参加并成功完成“徒步夜长安”，展示俱乐部风采），一直担心不能每周参加约跑，不能积够约跑次数，版主好开明，高兴呀。
    坏了，光顾高兴，7:40了，赶紧走，接到哑铃知道guyue被碎子折腾一晚没消停，去不了了，guyue领不成T恤了。赶到南湖已8：05了，很多跑友都跑2圈了。先等蜗牛发T恤，介绍兰马、欣赏各地奖牌，好不热闹。最后，由紫气大哥带大家一起跑，近10人的队伍好牛X，引来好多游客拍照。
    我状态奇差，勉强跟跑，到小桥处就开溜，1人跑小圈回来了，3km，对不住大家啦。
    今日约跑领T恤打酱油了。
    近日太忙，应酬多，喝酒后胃不舒服，饭都不想吃。跑完步后想吃东西了，和哑铃、红背心在早点摊狂吃，1碗豆腐脑、2个菜盒、2个鸡蛋、还有跑前的2片面包，能吃真好。
    本想约大家周日跑山，蜗牛要休整，紫气大哥和钓鱼翁有事，只好改天了。
   
    nb759已跑171km

qiusq

7月10日  周日   阴
   计划早上跑步，6:00醒，懒了一下，再睁眼8:00了，看到出太阳了，放弃。
   晚8;30想出门跑步，不想邻居忘带钥匙，到我家等老公回来开门，只好和夫人陪着聊天，快10:00点，老公才回来，送走邻居，叫上ld骑车陪我跑步，她骑车也锻炼了。
   上西部大道开跑，ld骑车说没感觉，下来跑步，我推车跑。ld跑得很慢，落了很远，我只好让她继续骑车，过比亚迪后，考虑时间太晚，在4km处折返。ld骑得快，离我稍远点，有骑摩托的不怀好意，我看紧叫ld，骑摩托的回头看看悻悻离开。太晚不安全，以后要么早跑，要么自己跑，不让ld陪了。
   跑完8km，领导说饿，要去夜市，咋和儿子一个德性，陪ld吃了一把涮牛肚。

   nb759已跑179km

哑铃

7月10日  周日   阴
   计划早上跑步，6:00醒，懒了一下，再睁眼8:00了，看到出太阳了，放弃。
   晚8;30想出门跑步，不想邻居忘带钥匙，到我家等老公回来开门，只好和夫人陪着聊天，快10:00点，老公才回来，送走邻 ...
qiusq 发表于 2011-7-11 21:40

                               
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10点就是有些晚了，你跑的地方又偏僻，晚上8KM量不小，只要能坚持一直跑就行。

钓鱼翁

记录的很详细啊！加油啊！
周六和你们跑完南湖，晚上又去打了两小时羽毛球，单打，比较过瘾！

qiusq

177# 哑铃
以后争取9:00开跑，注意安全。

qiusq

178# 钓鱼翁
最近不在状态，勉强坚持，熬吧。

guyue

759马上奔200+了，aegis压力很大