40+可汗先生的跑步记录

慢跑可汗

2015年3月30日，今天休息。
    14年8月下载了“跑步控”手机APP，按APP指导开始跑步。刚开始的时候是跑3分钟走1分钟的节奏，即便是这样也很累，咬牙支持着。这样在跑步控的陪伴下，渡过了最难的2个月的起步阶段。初跑者可以尝试跑步控APP，真的很好。
    11月招标师考试后，跑步进阶，能轻松完成3公里里程。然后换用虎扑跑步APP和专业跑鞋，跑步范围从融侨公园扩展到南滨路（现在基本以南滨路为主了），每次5KM以上。15年3月参加了重庆国际马拉松迷你5公里，5月参加了铁山坪森林马拉松迷你5公里，下一步准备参加明年重马半程。
    有经历的跑者说：不求跑的多快，但求跑的更远。深以为然。我开始跑步的缘由，一是健康问题，脂肪肝、高血脂困扰多年；二者肥胖，不想一直这样胖。去年女儿翻出我30岁左右的照片，看到从前的样子觉得好顺眼。
    于是开始跑步，却整个气喘吁吁，举步维艰。但坚持了3个月下来，检查脂肪肝没了，真正的感受到跑步运动的好处。而且跑着跑着发现跑步不单单是劳筋骨，在跑过1~2 公里后，身体就会感觉到轻，在轻快的行进中 ，迎风而行或与风随行，感受风穿过身体愉悦。在跑量增加后，脚、膝盖开始出现了疼痛，很快就面临伤病的威胁。找到了圣经网，得到了很多好的资料。换上了专业顶级跑鞋（大体重必须顶级缓震），降速纠正跑步姿态（平衡、放松、小步幅），跑后拉伸。渐渐的疼痛减轻了，跑步得以继续坚持。
    与球类运动的区别，跑步可以一个人独自进行；与武术等运动的区别，跑步是天然的本能而不需要长时间的学习。希望更多的人参与到跑步中来。我希望自己能一直坚持下去，克服懈怠的情绪，不纵容的自己的懒惰，在日子或欢喜或平淡或忧伤或无聊中不停歇自己的脚步。留此贴以记录未来的跑步。

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上周末，电影《少年时代》，看完已是午夜。人生啊看似有多少多少年，可转眼间孩子就长大了，我们就老了。不敢想，眼泪流。
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       7月28日（周二），夜跑南滨路，至朝天门大桥下即折返了距离缩短了些。这天很有意思！先是前几百米都感觉有点累，坚持跑到鹅公岩大桥下路口（1公里多点点），过街有等红绿灯。折返往朝天门大桥方向去，告诉自己这3公里内不能停止。1公里过去，no problem！第2公里，感觉腿有些酸，坚持！第3公里，双腿开始机械的不停交替向前，不太觉得累了！后面的路程就是这样机械感的前行。至朝天门大桥下折返，等无车时过街，再返程跑。返程中，身体很轻松，稍休整后的双腿也变得强力了，蹬地有力，速度提起来了。跑了这么久，5公里还没到达过30分的成绩，感觉这次的平均时速可到10公里，于是调整下节奏，稍减速，以在最后的1公里还能保持足够的速度。最后1公里，加速跑，6公里到！35分32秒，配速5分55秒，时速首进10公里，这是个新记录。而距离达到10公里是在6月20日往巴滨路方向完成的，那次距离10.1公里，用时1小时8分18秒，配速7分14秒。
    这些记录本不值一哂，但对自己确有些意义。这些都是自己的努力留下的标记，或许会在以后的回忆中记起。跑步，独自上路，与自己身体对话，大脑空明，身体火热，汗如雨下。前方大都是已知的目的地，路上相逢大都是熟悉的陌生人，偶遇风拂，则身神俱悦，抬望前路，再加快点步伐。
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   坚持跑步一年了，这一年来跑步是我唯一坚持下来的的事情了。总还是有所坚持的，这也可以让自己不那么难堪了吧。记得在决定跑步后，我的想法是坚持跑步5年。现在跑过1周年了，重新定下坚持跑步15年的目标，15年之后我已是60岁的老人了，也退休了吧。
   人生如梦，生死倏忽。过去的一段时间，再回首去看都只有点滴余下，曾经的漫长则短如一瞬。这样想来，其实自己这一生也就如此这般过去了，实现的少未实现的多，好多梦想连试着尝试都没做到，好多遗憾！而跑步则是人生下半场要坚持下来的一件事情，甚至也许是唯一的。

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2016年8月30日  坚持跑步2年了
2016年12月28日 跑到60岁计划：2015~20年，800公里/年；2021~25年，700公里/年；2026~30年，600公里/年。
2015年 累计完成806公里；
2016年 累计完成806公里；
come on！加油！

慢跑可汗

4月1日 下班，环融侨公园跑。头2圈控制在慢节奏。
昨晚打乒乓，大腿还有点累，感觉脚有点沉。
2圈后（2.89km）放松走一段，约150米后再开跑，脚步轻了很多，加了点速度，不过中途右膝有轻微疼痛，只好放松慢跑。4圈跑完，6.42km，46分44秒，时速8.24km。
放松走一圈，途中找地做了拉伸，有几个拉伸方法忘记了，用时仅10分钟不太充分。
到家，休息，右脚有点不舒服。跑了260多km了，该换双新鞋了吧。公园的环道大多都是硬的石板路，对脚的压力有点大，不过空气好，比公路上好太多了。现在的公路车多尾气大，还有黄棒也多，公路还是不去、少去，去也尽量在白天吧。

慢跑可汗

3月31日 今天不跑，约了打乒乓，交叉运动很有必要，乒乓和篮球是交叉运动的项目。主打跑步，对心肺功能和减肥的促进不是其他项目能比的。 PS:1-3月跑步里程166km。

慢跑可汗

做下拉伸，膝关节保健操；俯卧撑30个，卷腹。

大凯

加油........

慢跑可汗

5月16日，5.97km，34分43秒，9.5km/h；
5月17日，5.79km，41分22秒，8.4km/h。
两天都是跑南滨路，鹅公岩大桥至美堤亚城段，今天小雨，很舒爽，不过路有点滑。
补记：南滨路跑下来，身体感觉好多了，左膝反应小了很多只有一些僵硬感。可能是公园的路不平而且弯道太多，今后相当一段时间固定在鹅公岩大桥至美堤雅城。缺点是路还是很硬的地面（人行道跑，马路车太多空气不好），K21的缓震好像不太够。
再补：南滨路很棒，如果两江四岸的道路做好规划，建成后绝对是超级无敌的风景。不过有一大缺憾---都没有设自行车道，如果当时规划挤点空间建了，那又是怎样的风貌呢？确实留下遗憾了。所以，大工程上马多搞搞民调不是作秀，真的是要听听多方面的声音，发现可能遗漏的地方。

慢跑可汗

真的是未跑先伤的节奏？现在的情况，左膝僵硬并伴有疼痛，两脚跟特别是右脚跟疼。看来必须得上医院检查了，必须的了。昨天还是去跑了，22点13分开跑，最后查看结果：跑距为零。操蛋！不知怎么拉了暂停！总共4圈，走的距离有半圈，算5公里吧。

慢跑可汗

5月10日星期天，母亲节。祝福妈妈快乐健康长寿！
昨晚睡太迟，起床后天已大亮，明晃晃的阳光照进客厅，夏天是到了。初夏是凉热交混的天气，今天属于热的天，日照很充足，感觉湿度也很高，让人懒懒的不想动、不愿出门去。煮了点面作为早餐，开了电视看NBA季后赛，猫在沙发上，或躺或坐，却总是不舒泰。想着要去跑，又看着明晃晃的的天发愁。
直到下午2点40多，天稍稍阴点，于是换装出门。金辉地产在公园湖滨小广场举办母亲节亲子活动，还热闹，不过天气太热（大概35度左右），除了参加活动的人其他人很少。跑步以来，大多是夜跑，周末有上午跑，一直都没有在下午跑过。这是第一次，感觉不太适应，加之这热天，跑了几步就觉得呼吸、心跳急促。太阳又出来了，脸还好带了遮阳帽（真是起来作用），而光着的腿、臂被辣辣的阳光爆嗮。重庆的高温会伴随着高湿度的，俗称桑拿天，今天算是领教了桑拿天的威力了。很累！第3圈就只有跑一跑走一走了，坚持跑的话很难，3圈半收工，距离5.22km，用时35分22秒，时速8.86公里，还不算慢，不过还要跑的话很难坚持了。
5-9月，基本都是热天了，还有更加高温的伏天考验（即便是晚上，地面也是烤人的，俗称烧烤天），今后跑步要么早、要么晚，躲过下高温的高峰。今天有一点新发现，带遮阳帽的好处：头汗会流到帽檐和顺着后面滴，而不会流到脸上就不需频频揩汗水，有导汗带的作用。嗯，晚上跑也戴吧，夏天汗水太多了。

parhelian

什么跑15年，起码30年！

慢跑可汗

本月过半，春节期间未跑过一次，累计距离仅15.88km，本月目标调整为60km。今天要重新启动了，开跑！

慢跑可汗

2月4日立春。今天这的变暖和了好多，下午有很好的阳光。跑步的感觉很好，6.25公里，37分03秒，配速5分55秒，时速10.12公里。其实没有刻意追求速度，只是在暄暖的阳光下，身体变得很轻快了。电台里的主持人也情不禁的叫起了春：盼望着，盼望着，东风来了……

慢跑可汗

补记：4月4日清明小长假，将回老家扫墓，出发前先慢跑热身。8：40融侨公园，拉伸、俯卧撑，绕湖慢跑3圈半，5.03km，快步走1圈。左膝有点疼，要做好热身和放松。拉伸。回家，更衣启程。跑步后，整个人精神很好，身体感觉很舒服。

慢跑可汗

4月11日，10点40分出门，外面有小雨，很小的雨感觉空气很好。环湖跑5圈：6.5km，时速8.27km，因有段路积水较多该变了点路线每圈距离缩短了点。数天未跑，还是很轻松，不错。
中午朋友生日喊吃饭，简单做了拉伸后回家。

慢跑可汗

4月12日，11时40分出门，太阳很大，下次注意戴个遮阳帽了。环湖慢跑4圈，5.7KM，时速9.35KM。太阳确实大，明晃晃的的，气温其实不高但就是一直感觉身体沉沉的，不太舒适，难受的是这个状态一直持续到本次跑步结束。4月过了，重庆的夏天就到了，那时跑步的难度会增加太多、太多，重庆的夏天，给人的感觉白天是个烤箱晚上是个蒸笼，烧烤加桑拿在这里是免费的“享受”。等真的热起来了，只能早、晚两个时段跑了，还是要坚持，想来习惯了、适应了就会好点的。

慢跑可汗

4月13日，完成计划的连跑3天。晚7时30分出门。晚上步行和跑步的人很多，路又窄，往往跑了段要被迫停下来走几步--让人呢。跑跑停停的，索性变速跑，路通畅时加速跑，堵住了走几步。3圈半完成，4.78km，时速8.79km，用时32分37秒。连跑了3天，左膝盖只有一点点感觉，新鞋K21看来确实有作用。一位喜欢爬山的朋友有次考我，户外最重要的装备是？他的感觉是鞋，一双好鞋。跑步需要的装备就更单纯简单了，那答案谁都知道：一双好鞋。国内厂商们，真正的跑者最在乎的可是实在的功能，那些打着专业鞋名号的潮鞋，没有市场生命力的。他们明白这个道理吗？

不跑步会死

跑后拉伸恢复快！

慢跑可汗

不跑步会死 发表于 2015-4-14 08:50
跑后拉伸恢复快！

是的，拉伸很好、有用。不过现在学到拉伸方法感觉内容不够全面，还在尝试更多的动作，找好感觉。

慢跑可汗

融侨公园的暴走族越来越多了，跑步经常是跑跑停停，还担心碰倒老人和孩子……公园空气虽好，却非久留之地。4月15日，先在融侨公园跑了1圈多，实在不能继续跑下去了。于是转入南滨路，还好今天上衣是鲜艳的黄色，路跑特别是夜跑着鲜艳颜色衣服安全些。第一次路夜跑路线：南滨路，鹅公岩大桥下至菜园坝大桥下，往返1次。这个路段有人在跑，勉强能跟但赶不上啊，这里的比公园跑的级别高。不过也无所谓，坚持自己的节奏就是了。6.62km，44分17秒，时速8.97km。今后就更多跑南滨路了，路上车速很快还有工程大货车，空气差了好多，特别是安全还是有隐患的，要注意。

慢跑可汗

4月18日,阴天。今天是适合跑步的好天气，赞！先到融侨公园热身，公园里有好几批结婚照相的，果断离开转南滨路。前几天找了路跑的帖子看了，迎着来车方向跑，今天尝试果然感觉放心多了。路上车不少，特别是大车过后的气味和灰尘确实难受。原计划鹅公岩--菜园坝两大桥间，但是跑到了菜园坝想再往前点，体验下LSD，于是继续往前，往前的经历是美妙的，这段路程是看江的好风景。至石板坡长江大桥下折返。回程感觉有点累，跑一段走一会儿，回起点8.42km,用时差不多1小时。

慢跑可汗

4月19日，今日计划取消。昨天跑多了点，左膝僵硬有点疼，左脚的脚跟中心也有点疼。体重没减到75公斤，跑量要控制。想想还是昨天最后段人行道跑，路太硬了所致。悠着点，未来路还长，伤了就玩不了啦

慢跑可汗

伤停。计划中19、20日都是要跑的，左膝继续有不适感，不勉强了。看来目前每个月跑距50~60km为宜，慢慢来，等体重减了5kg了再说。

慢跑可汗

4月21日，左膝感觉好差不多了。下班走得迟，回到家20点30分了，坐了会儿吃点水果，犹豫一阵终于决定去跑，已经落了2天的功课了。下了轻轨步行回家的时候外面凉风习习，吹在身上很舒服，这天气很适合跑步。换装穿鞋带手机（装的虎扑跑步，用臂带暂时可不用码表），还是跑公园，跑了4圈5.58km，37分31秒，时速8.92km。在公园速度比公路快，这是怎么回事呢？有点疑惑。再走走跑跑一圈后回家。
从去年11月起，累计距离超过300km了，有点小小成就感，找机会犒劳自己下。可是体重只减了一点点，从84kg降到80kg左右，成效很一般很一般。不过最初是为了减肥而跑，为了健康而跑，几个月坚持下来，慢慢地体会到了跑步的乐趣，跑着跑着就抛开烦扰，只去感觉身体或疲劳或轻松或欢快或稍有痛楚；跑着跑着，在室外的空气包围中体验身体渐渐聚集的活力。而跑步是一个人就可以坚持的运动，除非有让我不能跑的伤，定会坚持下去。再跑10年、20年，让我在不惑之年至半百至耳顺之年，有千万公路记录的勋章。
PS：上周末，午夜，看电影《少年时代》，人生啊看似有多少多少年，转眼间孩子长大了，我们老了。看完，回想，泪流。

慢跑可汗

4月25日-26日的补记。
25日10时，起点温泉酒店（南滨路鹅公岩大桥附近），终点美堤雅城。往返均南滨路，方向与至菜园坝大桥方向相反。这个方向路面更好，沿途风景也更好，特别是返程左手侧就是长江，视野很宽阔很养眼，习习江风吹在身上，很畅快！距离7.17km，用时52分33秒，时速8.19km。中途有较长步行，并到过一处超市买水。气温高了，补水必须的，慢慢来，不急。
26日原定上午继续南滨路，早上起来感觉不太好，犹豫了下继续休息。下午17点，融侨公园。先走走跑跑1圈热身，再跑。距离6.37km，用时39分20秒，时速9.72km。
PS：公园的路硬，今天起床就感觉脚不舒服，今天暂停。

慢跑可汗

27日，原定暂停的，但晚饭后左右踯躅，总是不舒坦，懒洋洋的难受。20点40分，融侨公园，先走走跑跑，约1km。然后开始记距离，计划3km（减量，必须的），跑到感觉差不多到了（手机的扬声器坏了，没有声音提示），看手机显示的距离是3.34km，用时19分56秒，平均时速10.05km。公园跑步的人现在很多了，老中青都有，还有约团跑的，氛围越来越好，大家坚持互相鼓励吧。很好啊，哪个时候约起跑南滨路，来场LSD!

慢跑可汗

29日，马上五一，4月收官跑。重庆已很热了，吃了晚饭真心不想动，看电视一直看到世乒赛奥恰输掉了比赛，奥恰居然被韩国一个无名的选手（很年轻，气质有杀气）淘汰出16强！看看时间21点30分了，换鞋出发！  这个时候公园的人不多了，开始1圈走、跑热身，没有树荫遮蔽的路，热气duangduang的袭人，现在已经这样了，真的夏天到了可得了！身体觉得沉，不舒服，3圈半收工，5.07km，用时32分31秒，时速9.36km。
PS：看来连续数月的高温天气就快到了，今后跑步要注意补水、防嗮和量力而行不勉强。

慢跑可汗

转眼到了五一。本年度前4月，累计跑步237km。