40+可汗先生的跑步记录

慢跑可汗

因病中断跑步，这周只有静养。今天去看中医，争取早点好

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人还没好，还咳嗽，怕风。跑步的两年，感冒的次数就两三次。
锻炼和养生是矛盾统一体。因为自己喜欢动，于是更倾向于锻炼而少养生。随着年岁增长，身体机能下滑，特别是今年我越发注意到养生的重要性。在起居、饮食等诸多方面做到趋利避害，其补益之大难以数定。

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快十天没动了！

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还有点咳，不过炎症应该去除了。现在的咳嗽可能是气管痉挛的缘故。
今天若不下雨，就重启跑步，目标5公里。注意防风寒。

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10月28感冒，11月10日重启跑步，中断13天。
感冒已好了，不过还有点咳嗽，少抽烟吧。10多天没跑了，昨天重回公园跑步，倒是感觉一点不吃力，这近2年的功力还不赖！5.35公里，配速6分28秒。反而比之前勤跑时快些。看来如果是参加比赛，赛前一周都应该休息才是。

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11.11 晒光棍节购物单先：
1、取暖器2个，购至苏宁。248+358=606，大的那个是给爸妈的；
2、天猫。茶杯2个，89；强电箱1个，161；弱电箱1个，588。合计838；
3、当当。小书柜99，茶壶60。合计159。
总共花了1603元。
11.10-11.13，连续跑步4天：
11.10，见前；11.11,5.61km；11.12,5.31km，11.13,5.26km。11月累计21.53km。
PS：
昨夜没睡好，想着装修要花的钱和需要购置的材料。心头有事，难以入眠。
注意下11点后入定入静，修行。

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11.15 看完国足对卡塔尔上半场。融侨公园跑3圈，4.18km，25分11秒，配速分1秒。
回家后比赛还是零比零，听老婆说打了两次门柱。剩下的几分钟，最终没能进球。
8、90年代的我国还很穷，还在解决温饱问题，足球场地很少，我们那旮旯只有县城在80年代修了个足球场，全县唯一。当时60、70年代的县城青年、学生，踢球是相当的火热。而我所在的小镇是没有场地的（后来应该在90年代中期中学搞了个），所以我是不会踢球的球迷（规则倒是非常清楚）。
等我国有点钱了，球场修了好多，现在很多乡下的中小学都有足球场了。但新的问题来了，未富先老的形势更严峻，独生子家家的宝贝，怕受伤，球场上踢球的孩子少了。只允许生一个家庭生养一个孩子的政策以后会越来越显现其坑民族、毁国力的性质。

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11.18 宝贝儿生日快乐！
堵车，回家吃过晚饭就快8点了。觉得疲倦，取消了跑步。
调整计划，本周五到下周一连续跑步4天，来个long time slow speed long distance！注意控制速度，配速7分左右就可以啦，注意热身和拉伸，出发要尽可能的早，不要赶。

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按计划本年完成800公里，至10月已完成674公里。计划11月70公里，12月75公里。
800公里的目标比较实际，年初时候一度感觉可提升到1000公里。这一年跑下来，觉得一年跑800公里最适合自己：每次跑量不大，以5公里的量为主；跑步频次不得过密，保证休息时间防止伤病。加之其他事情的参差干预，有一些时间没法保障。如此下来，全年800公里目标仍要比较努力才能达成。
这样就好，明年继续，坚持跑下去。

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周五有朋友远道而来，吃饭喝酒，跑步取消。周六继续请吃，请吃之前跑步了先。
11.26 8.13km，配速6分40秒；
11.27 10.02km，配速7分25秒。
两天的量差不多接近计划4天要跑的，现在很疲惫，今天就休息了吧。
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26日跑的8公里还算轻松，接下来27日跑的10公里就感到疲惫了。主要是左脚掌有隐隐作痛的情况，南滨路西段的路面是铺的砖石，不平且硬。开始的6公里在末段就已经有感觉了，剩下的4公里，分走-跑-走-跑完成的，走了1公里。还好这样，否则今天的脚肯定已经伤了。

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parhelian 发表于 2016-7-11 10:15
什么跑15年，起码30年！

本来想提的目标是坚持跑5年，觉得有点low，就重新定了跑到60岁--跑15年。
跑30年不敢提，完全没把握

xinlv

加油，朋友，一直跑到老！

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一年春将尽，来年且如何？2016年即将翻篇，回想了下，这一年没有收获啊。感觉很空虚，心头很慌。

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11月受感冒影响，好多天没跑，计划完成不好。今天又是雨天，小雨，如果雨大，今晚的计划又不得不取消。看了天气预报，12月雨天也多，要注意了，不然全年计划很难实现。12月6日-12月12日，除了7日这天其余的都是雨天。如此计划了下，至12月12日当月只能跑25公里。

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12月，年尾，2016年即将过去。
全年800公里还差80公里，稍微抓紧点就没问题。
昨日，12月1日，跑5.66公里，最后有点乏，手工，不勉强。
今天至下周五都是晴天，可以多跑。
而下周六开始下雨，怕是不能跑，注意了。

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本月最低目标86公里，还好没超出10%加量的限制。
查了12月的天气，预报各有不同，有整月可跑的（只有少少的几天小雨，而且夜间是阴天），有下下周下五天雨的。总之，天气应该还是可以支持目标达成的。
影响的最大因素有二：一是运动恢复能力，这个花点银子增加运动后按摩、浴足等；二是年底各类聚会打乱计划的问题，这个最麻烦。
12月3日，7.09公里，47分54秒，配速6分45秒；
12月4日 ，7.29公里，49分47秒，配速6分49秒。
12月累计20.04公里。

慢跑可汗

12月6日，周二
上次跑步内裤有点擦大腿，后面几圈跑得不太舒服。昨天在wiggle上买了条skins的压缩五分裤，把这个替换内裤穿。新进了装备。
以前没注意过这个压缩衣、裤的装备，看见很多人穿压缩裤跑步觉得太骚，自己不会穿（其实主要原因还是自己太胖，适合我的是宽松衣裤，紧身的都不行何况压缩衣裤！）。现在买了条穿里面，真成了闷骚了，打脸！
skins的东西很贵，不过买的这款倒是平价，加运费不到220，到货要20天左右，等穿过了再来评价。

慢跑可汗

12.6 5.87公里，36分20秒，配速6分11秒，累计25.91公里。
今日继续，小目标：至11日完成45公里。

慢跑可汗

12.7 5.88km,39分钟，配速6分37秒。
4天晴天后将是连续雨天，持续关注天气中……
昨天看到一段话：
“每当我遇到自己不敢直视的困难时，我就会闭上双眼，想象自己是一个80岁的老人，为人生中曾放弃和逃避过的无数困难而懊悔不已，我会对自己说，能再年轻一次该有多好，然后我睁开眼睛：砰！我又年轻一次了！”
PS：
列计划的感慨
跑到60岁，跑16年。
第一段6年，每年800公里，终点2020年，50岁；
第二段5年，每年700公里，终点2025年，55岁；
第三段5年，每年600公里，终点2030年，60岁。
然后……
再然后……
game over

慢跑可汗

12.12 7.02公里，配速6分50秒；
12.17 5.86公里，配速6分41秒；
12.18 6.61公里，配速6分42秒。12月累计51.28公里。
wiggle上买的skin五分裤到了，按网站尺码对照表买的，可是小了，17号穿了跑步（当内裤），结果蛋疼。只有等再减10斤了穿。另外感觉不到特别的地方，觉得花得不值，其实迪卡侬就好了。
马上16年要总结了，今年跑步的总结其实就一个结果，两种表达：800公里完成，还是800公里未完成。
完成，还要跑35公里，计划跑6次，每次近6公里。雨水较多，气温较低，注意计划提前完成。