40+可汗先生的跑步记录

慢跑可汗

出发跑步去也！

慢跑可汗

6.17 5.13km,32分14秒，配速6分16秒，时速9.55km

慢跑可汗

半月荒废，半月赶，但为健康记，这个月不敢勉强跑到80公里了。
6.19 下午+晚上各跑1次
雨后桑拿天，下午的跑步很困难，3圈后有虚脱无力的感觉，本来准备跑5圈，只勉强跑了4圈。
晚上的跑步要舒适很多，跑起来很轻松，也不追求速度，就慢慢的跑很舒服。
全天，12.7公里，1小时24分45秒，配速6分40秒，时速8.8公里。

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补记：
6.22 5.73km，39分49秒，配速6分56秒；
6.24，重庆暴雨，多地积水似可行舟，我上班步行鞋尽湿。
6.26,10.06km，1小时6分24秒，配速6分36秒。

慢跑可汗

6.27 5.87km,42分54秒，配速7分18秒，时速8.21km。
昨夜零点意大利VS西班牙，2:0。西班牙踢得娘们，场面极其下风。
又熬夜了，欧洲杯还没完，之后不看太晚的比赛了，又不是现场，没必要。
这个时候头还晕起的，上午怕是没精神了。

慢跑可汗

如流水，似流沙，一去不返的时间。16年半年将过，今天6月30日。在这不断变幻的时空中，个体存在的价值或轻或重。
今天又是雨天，近期雨天好多，跑步也中断了好多次，今天也不跑了。上半年跑了425km，跑速维持在9km左右，这个速度对自己较合适，不容易出现伤痛。1小时慢跑感觉也蛮有挑战的。

慢跑可汗

7月流火。上个月的雨让重庆的夏天意外的凉爽，7月雨天不再，天气终于正常了，热！
晚上跑步不敢出去早了，出去早了地还热得发烫。现在一般推迟30分钟9点30分出发，这样稍微好些。
前人云：夏练三伏，冬练三九。在这两个季节能坚持下来，能否坚持的问题就解决了，而且可以得到非常好的回报。我感觉虽然流的汗更多，跑的距离变短、速度变慢，但数十分钟跑过，如雨汗水流下后，身体变得非常轻松愉悦，有种摆脱束缚得到解放的感觉。呵呵，非一般的感受？
补记：
7.4 5.55km，36分1秒，6‘29“，时速9.25公里；
7.6  5.03km，34分48秒，6’55“，时速8.67公里；
7.10 7.02km，45分17秒，6‘27“，时速9.3公里。

parhelian

什么跑15年，起码30年！

慢跑可汗

7月跑步记录止于17日，月累计仅29.83km，这个月荒废了。天气太热，目标太高，不切实际了，反而结果最差。
8月昨天13日才重启跑步，近1个月的时间未跑。奥运开始了，尽躺着看奥运了。
在高温天气下，调整下跑步计划，每周跑3次即可，周六、周日和工作日周三，每次跑7公里。
8月13日 ，7.02km，配速6分59秒。
慢慢跑，保持身体姿态和脚步弹性，不盲目追求速度。耐心！
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上半年跑步累计425km。3季度（7月29km，8月计划55km，9月计划90km）160km，4季度220km，全年完成800km。

慢跑可汗

8月14日，7.01km，50分24秒，配速7分11秒，时速8.35km。
周六、周日晚各跑一场，周一大腿酸疼，小腿也有点反应。擦了两天红花油。
按计划今天要跑，天气很热，白天室外温度40度，晚上9点过后跑，地气没那么大。
“冬练三九，夏练三伏”，这个坚持下来了 ，全年也就很easy了。

慢跑可汗

8月17日，GPS电量弱停在3.3公里处。按经验跑5圈应该有7公里。
8月21日，晚9点42分出门，公园非常非常热，持续高温下热度到了一个新高度，所有的固体都带热辐射功能。这一天，女排赢了！特别振奋，不只为夺得桂冠的荣耀，更是对女排精神的折服。近期还看过一本好故事书：偷影子的人，写的很好。
太热了！跑了3圈再也不敢强撑，后面两圈走半圈跑半圈，这样坚持完成了7公里。目标达成，自己对自己的态度很满意。
明天奥运就闭幕了，从8月6日开始的半个月，体育的狂欢节结束了。很喜欢奥运会，体育的天才们大聚会，大比拼，曾经年少梦想能，现在明白了没那个天赋也就没那个可能。2020年能去现场感受下奥运就非常满足了。

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parhelian 发表于 2016-7-11 10:15
什么跑15年，起码30年！

现在才坚持了不到2年，15年的目标已经很high了

lm_95

跑步关键的在于坚持，坚持1年就不错，坚持2年就非常好了，15年，那是神人了。

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lm_95 发表于 2016-8-23 09:32
跑步关键的在于坚持，坚持1年就不错，坚持2年就非常好了，15年，那是神人了。

是的，坚持是关键。还有2个多月到2年了，可以小小的犒劳下自己了。

慢跑可汗

8月26日周五，今天终于降温，持续高温终于过去了。夜跑，公园的地面不再有热辐射的感觉，按本地方言不再射（此处念歇）人。在很舒适的状态下慢跑，5圈持续，7.19km，配速6分36秒，本月累计42.45km。
据天气预报今日有雨，但看了看天似乎不像是有雨的样子，不过确实降温了！

慢跑可汗

浪淘沙. 帘外雨潺潺，春意阑珊。罗衾不耐五更寒。梦里不知身是客，一响贪欢。   独自莫凭栏，无限江山，别是容易见时难。落花流水春去也，天上人间。

慢跑可汗

重温这些文字，感谢作者用这些文字带来的能量，谢谢！
《唯有跑步与读书不可辜负》
人到了一个阶段，生活开始给你做减法。拿走你的一些朋友，让你知道谁是真正的朋友。拿走你的一些梦想，让你认清现实是什么。当灵魂升起，看着疲于奔波的自己，成为自己生活的旁观者，你才能找到自己的节奏。

在奔跑的路上，没有人和你说话，你却在交流。听路在沙沙着响，看云在翻江倒海。享受风抚摸你的脸庞，在你的耳边轻声低语。偶拾的那些短句，便是今日的收获。有时候，远离喧噪，独自跑步，是一种生活，也是一种境界。

人生要学会知足，但是不要轻易满足。知足的人生会让我们体会到什么是幸福，什么事物才值得我们真心地去珍惜；而不满足会告诉我们，其实我们还可以做得更好，我们还可以更进一步，也许我们还有更大的机会。

不管长相如何，跑步久了，减脂塑形，精力充沛，可以遇见全新的自己。
不论学历如何，读书多了，内心充实，精神丰富，能够腹有诗书气自华。

三毛说：“读书多了，容颜自然改变，许多时候，你以为看过的许多书籍都成过眼烟云，不复记忆，其实它们仍是潜在气质里、谈吐上、在胸襟的无涯，当然也可能显露在生活和文字中。”

跑步与不跑步的人，一天关系不大，一周关系变大，两月关系很大，半年就是天壤之别了。据说十年过后，就是一种人生对另一种人生不可企及的鸿沟。

读书，更是安顿心灵的重要途径。读书不仅能提高人的气质和修养，更能滋养人的精神。

从明天起做一个幸福的人，跑步、读书，感悟生活
从明天起关心身体和精神，我有两个爱好，让我成为更好的自己

从明天起熟悉周围的每一条路，告诉它们你的幸福
那幸福的闪电告诉我的，我要告诉每一个人

给每一条街每一条路取个温暖的名字
所有的跑者，我为你祝福
愿你们有一个健康的身体
愿你们有丰富的灵魂

慢跑可汗

周六朋友牌局，计划中断。8月28日周日夜跑，融侨公园5圈，7.26公里，配速6分23秒。重庆，忽然入秋，天气凉了，提了速但两腿有了疲劳感。8月现在只跑了49.71公里，今明天再跑，本月60公里要跑到。这一季，跑少了，差得有点多，现在季度累计只有79.54公里。9月份要多多努力，季度目标200公里。9月要有增跑计划，每周+跑1次，3圈约4.2公里，如此季度200公里约差10公里，也行。

慢跑可汗

8月29日，增跑，3圈+约4.5公里，GPS开启但跑了2圈多才发现忘记开启计程。本月累计54.21公里，本季度累计84.04公里。若今晚不下雨，本月再跑1次，目标3圈。

慢跑可汗

8月30日阵雨，天气很凉爽，很舒服。早晨、中午下了雨，高温天过后，阴天也让人快乐。
晚9点出发，3天连续跑，这一次比较吃力，有些疲劳，该休息休息了。
跑了3圈多4.59公里，本月就跑到这里了：月累计58.8公里，季度累计88.63公里。
跑步也是一种苦尽甘来的过程。从坐、躺的舒适中，强拉出自己去跑、去流汗、喘息，这是苦；但坚持下来，在身体轻快的体验中、在跑步后遇到更好的自己，则甘之若饴。