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楼主: 慢跑可汗

40+可汗先生的跑步记录

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 楼主| 发表于 2015-8-20 08:43 | 显示全部楼层
8月19日,晚上乒乓,交叉运动。10点30分返家,至次日近2时方睡。无跑。本月90公里目标堪忧,首先要解决作息不规律的问题。
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 楼主| 发表于 2015-8-20 09:06 | 显示全部楼层
本帖最后由 慢跑可汗 于 2015-8-24 09:25 编辑

跑步10个月,总结:
1、太陡的坡不要去跑,身体不放松容易拉伤肌肉。但是合适的缓坡路跑,对提升速度很有帮助。
2、还是晨跑更好,一则早晨车辆少废气少,二则夜跑容易导致兴奋而影响休息。
3、步幅宜小,速度提升靠步频提升。
4、身体要放松,要直,前倾是整个身体的稍前倾。
5、不要直腿跑,要一直保持弯曲的腿。
6、坚持用鼻子呼吸,实在不行,也要鼻子吸气,口呼气。
7、保持节奏,能跑得更远。
8、跑前要热身,跑后要拉伸。
9、要有交叉运动项目,如球类。
10、要有力量练习,否则上下半身脱节,松垮垮的上半身配紧绷绷的下半身,也是醉了。
11、保持初心,不烧器材。跑鞋有1~2双,够了,跑过1000公里再考虑更换。跑步的衣服够换就行了,不追求扮酷。用手机或跑步表记录都可以,有个跑步表已经很好了。跑步装备最重要的是--好的跑鞋,买鞋建议一定要亲自试穿。
亲身实践得到的经验教训,希望看到的人也觉得有用。
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 楼主| 发表于 2015-8-27 17:01 | 显示全部楼层
本月90公里目标断不能完成了,原因有两:一是两个周末外出旅游,一是本月雨水影响。8月25日,下班后跑照母山。原计划跑8公里,中途迷路,跑跑走走最后跑了13.46公里,用了2个小时,最后天都黑了。至此,本月跑步累计61.07公里,现在的目标调整到80公里了。脚不太好,最后要3天连跑,不知能否支持下来?
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 楼主| 发表于 2015-9-2 11:50 | 显示全部楼层
8月27日,南滨路NO2线路,9.8公里,1:17:14,配速7‘52“,时速7.52公里。
8月31日,南滨路No2线路,8.43公里,1:5:2,配速7'42",时速7.78公里。
8月累计跑79.3公里。我对自己的要求是至少要跑5年,现在快1年了。慢慢跑,不追求速度,不受伤,找到自己最好的节奏和最适合自己的跑步姿态,坚持下来,自己为自己骄傲。
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 楼主| 发表于 2015-9-6 11:30 | 显示全部楼层
本帖最后由 慢跑可汗 于 2015-12-1 08:53 编辑

9月4日,石柱黄水,海拔约1560米。跑5.55公里,用时34分,时速9.5公里。海拔高的地方跑起来要累点,含氧量低些?这里没有人跑步,一个人跑有点孤独
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 楼主| 发表于 2015-9-11 12:02 | 显示全部楼层
9月10日,教师节。近段时间以来,跑步不能坚持,身体带伤,左膝、左脚前掌、脚跟,右脚脚跟、前掌,这些部位跑多了就疼。分析以上问题,最大的原因可能是体重太大(约80公斤),本有的老伤,还有想改变夜跑为晨跑,但晨跑难以坚持。但不能不动,不动体重反弹起来不得了。跑步有困难了,就间以走路。步行8.22公里,时间1小时49分23秒。时间在晚9点-10点半,南滨路上现在很多人跑步,比我刚来跑时人多了许多,氛围不错。这段时间以走为主了。体重降到75公斤应该情况好些,最好能降低到73公斤。
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 楼主| 发表于 2015-9-11 12:02 | 显示全部楼层
每月的目标也要降低了,80公里了,不敢追90公里了。缓缓,再说。
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发表于 2015-9-11 14:06 | 显示全部楼层
学习了,发现每个人的跑步心得都不同,可以互相借鉴
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 楼主| 发表于 2015-9-15 08:46 | 显示全部楼层
脚疼,不能跑。这段时间走路也不错,秋天,晚上室外很凉而室内还有点燥热,出得门去,不紧不慢的行走,很有乐趣。而走路选择线路更加自由,跑步需要比较好的路况。9月12日,周六,看乒超男子半决赛(13点30分,宁波海天VS山东鲁能,大田湾)。要先到较场口大麦网重庆站取票,决定步行取票和到比赛场馆。上午10时许从融侨出发,经重庆长江大桥过江,沿滨江路行,路上看到久闻的山城步道,犹如栈道在山崖中穿行,找时间一定去走走。到中兴路至较场口,约5.5公里。取完票,出通远门(重庆古城门之一)至中山三路到大田湾,约3.3公里。一路走来,很好的空气,很多未曾留意过的风景。很好,很好!
9月13日,南滨路NO1号线。不过现在用走的方式了,过了鹅公岩大桥到了很平整的人行道,忍不住开始跑,就跟在前面那个妹子跑,只跟不超慢慢跑,后来发现不是这么回事,妹子跑得很快(后来查配速5分30秒),要超真还不行,中途妹子停了,我继续跑过这段约2公里路程。再改行走,回此段后再跑,脚疼,用很慢的速度跑,配速大概6分30秒。过了这段,换步行,过鹅公岩大桥,改慢跑。总全程11.2公里,用时1小时50分,时速6公里。
9月14日,晚9时。路线:铜元局--工贸--南坪西路--明佳路--双峰山路--铜元局。这段路线适合跑步的路段有铜元局--工贸,南坪西路和双峰山路不太适合行走和跑步。这个线路需要优化。全程7.52公里,用时1小时32分,时速4.9公里。
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 楼主| 发表于 2015-9-28 12:00 | 显示全部楼层
又开始跑了,每天不间断。跑一天,走一天,这样实现不间断。跑步的地点也重新选择了,南滨路现在不是首选了,容易控制不住距离和速度。回到最初,融侨公园,5公里-6公里跑步。有计划到奥体跑,上次去奥体看球发现场地非常好,不过要开车过去时间有点赶。近期跑步和步行记录:20日,步行6.5km;24日,跑5.07km,配速6‘5“,9.86km/h;25日,跑5.21km,配速6’20”,9.45km/h;26日,步行5km;27日,跑5.06km,配速6‘18“,9.51km/h。步行4.41km。
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 楼主| 发表于 2015-9-28 12:02 | 显示全部楼层
在迪卡侬购进握力器和俯卧撑架,用俯卧撑架做真吃力,现在胸两侧肌肉还很疼痛。
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 楼主| 发表于 2015-9-30 10:12 | 显示全部楼层
9月累计(跑步+快走)80.41公里。走也是很好的运动,腿部肌肉的锻炼强度不小,对脚、膝冲击较小,心脏和呼吸的强度大幅减低。跑步间以快走,可以很好地调剂恢复身体。而且走还有的好处,线路更自由,选择更范围更广。
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 楼主| 发表于 2015-10-12 10:26 | 显示全部楼层
本帖最后由 慢跑可汗 于 2015-10-21 10:22 编辑

十一长假,仅于10月2日跑步。2日晨在石柱与戴、曾约跑凤凰山,返程绕道看了老友的坟墓。后几日,约老同学打过两次乒乓,没有跑步。一直到了11日,才又跑了一次。本月将过半而只跑了两次、累计距离只有9.5km。
后续补记:
10月11日,4.3km,6‘30“;10月12日,6.25km,6’45”;10月13日,5.69km,6‘24“;10月14日,5.57km,6’29”;
10月17日,5.87km,6‘13“。本月累计32.84km。
气候由热转凉,这正是季节更替的时间,坚持跑步来更好适应它吧。
爱跑,乐跑,不设定距离,不追求速度,我只要一直跑。

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 楼主| 发表于 2015-10-28 09:30 | 显示全部楼层
本帖最后由 慢跑可汗 于 2015-10-29 13:35 编辑

10月27日,用跑步纪念我跑步一周年,融侨公园跑圈。原计划跑4圈,感觉很好就加了2圈。后2圈用很慢的速度,身体很放松、很舒适。总跑步时间1小时,总行程9.02km,用时58分,时速9.24km,最后得到的平均速度也不算太慢了,当然是对于我自己来说。对这个节奏很有感觉,以后可多进行1小时限时跑。
坚持跑步一年了,这一年坚持最好的事情也就跑步了。还是有所坚持的,这让自己不那么难堪了吧。记得在内心决定跑步后,我定的目标是坚持跑步5年。现在1周年了,我的目标重新定为坚持跑步15年,15年后自己就是60岁的老人了,也退休了吧。任何一段时间,回首去看都仅余些许往事,短如一瞬。这样一想,其实这一生也就这么过去了,这一生好多都没法实现了,而跑步则是人生后半段坚持下来的一件事情,也许是唯一的一件。
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发表于 2015-10-28 13:47 | 显示全部楼层
{:soso_e179:}
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 楼主| 发表于 2015-10-29 13:46 | 显示全部楼层
本帖最后由 慢跑可汗 于 2015-10-29 13:48 编辑

     10月28日,回家很晚,可能7点半都过了吧。简单吃过晚饭,晚9点出发,继续融侨公园。公园是硬地,确实不算好的跑道,但是没有马路上的汽车尾气、噪音、灰尘,一圈有1.4公里足够大,确实是一个跑步的好地方。特别是现在,天气凉了,散步的人少了很多,不用像在夏天要一边跑一边躲人。不过在硬地跑,速度要放慢点,否则容易出问题。昨天跑了9公里,今天准备就随便跑了3公里吧。开跑,用了很慢的速度、很轻松的节奏,跑了2圈觉得很轻松就继续跑了下去,总用时33分钟,距离4.98公里。走回家,终于大腿有疲惫的感觉了,还有一点点酸疼。

      天气凉了,我是随身带一毛巾,随时擦拭汗水,这招很是受用,推荐给大家。
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 楼主| 发表于 2015-11-16 15:24 | 显示全部楼层
补记11月记录:
11.4 7.33公里,用时50分10秒,配速6分50秒;
11.5 6.53公里,用时44分26秒,配速6分48秒;
11.7 9.27公里,用时1小时零分55秒,配速6分34秒;
11.9 5.35公里,用时37分42秒,配速7分2秒;
11.10 6.56公里,用时50分38秒,配速7分43秒;
11.11 奥体 6.02公里,用时37分51秒,配速6分17秒。
11月过半,累计跑步41.06公里。
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 楼主| 发表于 2015-11-18 10:14 | 显示全部楼层
今天上班途中,电台女主播说2015年还有44天就过去了。对于时间,除了很快很快的过去,还有什么好说的呢?但还是有很多时间在无聊或发呆甚至郁闷中过去。对于时间,除了尽量让自己快乐、充实的过,还有什么好说的呢?突然,想起阿甘的长跑,在不知道自己该做什么了,他就跑步,没有目的的跑步,但跑步是可以疗伤的,没有目的的跑步也是可以让人得到充实的。
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 楼主| 发表于 2015-11-30 09:57 | 显示全部楼层
11月最后1天,计划慢跑45分钟。
这个月的后20天跑的很少,有连续6天和8天未跑的长长的空白。补记:
11月18日,6.5公里,44分35秒;
11月19日,5.1公里,32分01秒;
11月28日,9.27公里,1小时2分41秒。
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 楼主| 发表于 2015-12-1 09:13 | 显示全部楼层
本帖最后由 慢跑可汗 于 2015-12-2 09:09 编辑

昨夜跑8.26公里,用时约55分,配速6分40秒。11月累计跑步70.19公里,没有达到80公里。昨夜跑8.26公里,用时约55分,配速6分40秒。
今天是本年度12月1日。“流水他带走光阴的故事”写绝了时间和情感,忽然间有些酸楚,时间过的太快,却抓不住,无力感越来越重了。年华渐老啊!
回顾15年跑步,第1季累计166公里,2月只有27公里进账;第2季累计211.7公里;第3季累计243.4公里;第4季已累计122.88公里,计划达到195公里,如此年度可超800公里。虽然只有这点点距离,对于我来说,也还是不容易。不敢与强人比,他们3个月的跑量大概就可抵上我一年的努力。
跑步已1年有余,廋了、腰小了,一年中经历的天气变化都没有感冒,只在最热夏天时候感冒过。这是跑步对身体带来的变化和好处。左膝在跑步后发僵、内侧还有点疼,右脚前掌有一处受力就有些疼(现在逐步得到缓解了),这是对身体的伤害。比较下益处和弊端,两全之下还是好处更多。而且跑步可以调节心情,痛苦的时候、迷茫的时候、郁闷的时候,跑跑步就能云开雾散、天朗气清。
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