40+可汗先生的跑步记录

慢跑可汗

补记：29日喝酒、熬夜打牌。30日、31日两天计划未完成，当月70km目标泡汤了。

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熬夜过后要几天才能恢复，我的答案是5天都不能。上周五熬夜，直至这周三才基本恢复，还不能完全恢复状态。所以，今后一定一定不能熬夜了，不能熬夜了，不能熬夜了！
2月3日，本月第一次跑。5.03公里，32分27秒，配速6分27秒，时速9.3公里。左膝盖有点反应。
后面的计划：
4日，5公里；6日5公里。
春节7天，抽2天跑步10公里。

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2月4日立春。今天这的变暖和了好多，下午有很好的阳光。跑步的感觉很好，6.25公里，37分03秒，配速5分55秒，时速10.12公里。其实没有刻意追求速度，只是在暄暖的阳光下，身体变得很轻快了。电台里的主持人也情不禁的叫起了春：盼望着，盼望着，东风来了……

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本月过半，春节期间未跑过一次，累计距离仅15.88km，本月目标调整为60km。今天要重新启动了，开跑！

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本月过半，春节期间未跑过一次，累计距离仅15.88km，本月目标调整为60km。今天要重新启动了，开跑！

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本月过半，春节期间未跑过一次，累计距离仅15.88km，本月目标调整为60km。今天要重新启动了，开跑！

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补记：2月16日，6公里，40分，配速6分40秒，时速9公里；
      2月18日，4.56公里，29分20秒，配速6分25秒，时速9.33公里；
      2月21日，3.01公里，18分54秒，配速6分16秒，时速9.56公里；
      2月24日，7.29公里，43分53秒，配速6分1秒，时速9.97公里。累计36.74公里。

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昨天跑得(｡･∀･)ﾉﾞ嗨了，而且晚上休息不好，今天腰酸腿疼，精神不太好，今天就只跑3公里了

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2.25 4.4公里，27分41秒，配速6分17秒，9.54公里；
2.27 6.02公里，38分19秒，配速6分21秒，9.43公里。上午10点30分开始跑，这个时间段很少跑，开始阶段觉得身体僵，而且累。本月累计47.16公里了，目标60公里后面还要努力，过年的这个月的目标总是很难完成。明天跑7~8公里，后天跑5公里。跑得有点密，速度降低点不要太疲劳。

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补记：2月29日，7.24公里，43分25秒，配速5分59秒，时速10.01公里。2月最终完成54.4公里。

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补记：3月2日，3.51公里，21分56秒，配速6分14秒，时速9.6公里。
      3月3日，5.06公里，31分33秒，配速6分14秒，时速9.62公里。

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昨天看电视很晚才睡，凌晨1点了。今天的计划是5.5公里，还是要跑。以后没事不要熬夜，有事也尽量不要熬夜了。熬夜了，就惩罚自己不能去跑！呵呵！

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跑步是我在2014年作出的最好的决定。一年多来，除春节每周必跑，不跑不舒服。
做更好的自己是2016年的目标，更好的坚持跑步是其中重要的必须做到的一项。
3月5日，融侨公园，5圈。6.21公里，38分35秒，配速6分12秒，时速9.66公里。

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春暖花开，跑步的最好季节到来了。
不过融侨公园散步休闲的人也越来越多，跑步特别要当心别碰到老人和孩子，看来要恢复到南滨路跑了。
3月6日，阳光灿烂，气温23度。5.07公里，30分20秒，配速5分58秒，时速10.03公里。下午要出门办事，还有朋友聚会。本月本周累计19.76公里。20日的重马，报半程没摇到号，5公里也就没兴趣参加了。等明年了。

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雨天终于结束了，周六开始跑步。
3月12日，6.58公里，43分37秒，配速6分37秒，时速9.05公里。宜准后面没电了，少记录了一圈多，实际应该跑了8公里左右。
3月13日，6.4公里，40分6秒，配速6分15秒，时速9.58公里。本月累计32.74公里。
// 周二，在杨家坪迪卡侬购进2条短裤（同款黑、蓝各一49.9元）、1件T恤。这两次都穿这款短裤跑步，很舒服。那天在店里看到asics K22，蓝橙配色，很好看，试穿了下，42.5（270mm）刚好合适。现在穿的K21是43.5（275mm），稍微有点大。K22和K21穿的脚感很不同，K22的鞋面要薄些，包裹没那么严实。现在的价格是1390元，没有折扣。现在的K21再跑半年，坐等K22打折了再进了。

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不用强，以恒求进。跑步总的累计记录已有1000多公里，诚如先哲所言：千里之行始于足下。
看了这段时间，每每可以在不经意间跑进时速10公里，有了明显的进步。本不求快，而快亦自来，坚持就是这个效果。等到累计10000公里的时候，但愿也是春暖花开的季节。

慢跑可汗

我感觉，一直跑下去一定会遇到好运。有时你需要快一点，那就跑吧，有时你需要休息，那就走或者坐着。但不要忘记了跑，否则转过弯去，才发现落后了不是一点半点。
截止3月23日，累计跑步距离57.06公里。
补记：
3月14日，4.63公里，用时30分30秒，配速6分35秒，时速9.11公里；
3月17日，5.13公里，用时33分18秒，配速6分29秒，时速9.24公里；
3月19日，7.32公里，用时46分51秒，配速6分24秒，时速9.37公里；
3月21日，7.24公里，用时46分6秒，配速6分22秒，时速9.42公里。

慢跑可汗

春暖花开，跑步好季节。雨天也多，不下雨的时候要多跑。
天气好了，周末走远点的地方跑步，这样还可以欣赏风景，散心，陪陪老婆。

骆驼的家

慢跑可汗 发表于 2016-3-24 10:02
我感觉，一直跑下去一定会遇到好运。有时你需要快一点，那就跑吧，有时你需要休息，那就走或者坐着。但不要 ...

和我年纪水平差不多啊，不过还是比我跑的远和快一点，加油吧！

尘中之影

和楼主年龄差不多，感觉楼主的跑量少了点。以你一年的跑步基础，建议可以再加点距离，效果更好。我现在跑量一个月180K左右，中间也有交叉训练（羽毛球）