40+可汗先生的跑步记录

慢跑可汗

5月6日，5月第1跑比以往来得晚了些。头天与朋友切磋了乒乓，有大半个月没打球了，身体反映很大，主要是大腿酸疼，还有肩和背。但是，已经5天没跑了，再不跑的话又要视为畏途而重新出发了吧？晚餐不小心吃多了，虽然定了要跑还是只能捱到21点20分许出了门。到了融侨公园，身体和脚都沉沉的，大半圈都是走过的，然后才开始慢跑，直到过了大概两圈身体和脚才感觉到了些许轻快，但是大腿还是疲劳。坚持了4圈收工，5.21km，用时39分41秒，7.97km时速。
PS：脚后跟疼，特别是右脚；左边呢膝盖内侧和前部有情况，前面是打篮球伤的内侧肯定是跑步带来的。必须降体重，而降体重除了运动还要控制饮食。 是不是需要看医生了呢？

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5月7日，今日继续吧，昨日成绩很惨淡。21时出发，去早了公园人太多，跑不动。身体还是有状况，大腿比较疲劳，右大臂肱三头肌和背肌右侧继续酸疼。简单做了下动态拉伸后，GO！天气很热，中途到旁边茶楼买了瓶水，走走跑跑的心想就多跑一圈，跑到后来右脚跟疼痛越来越轻了，用了尽量抬起大腿的跑姿，感觉膝盖冲击力减少了不少。收工7公里，用时48分20秒，时速8.69公里。回家后做了静、动态的拉伸和放松，拉伸和放松的方式感觉不太丰富也没找到最适合自己的方法，还要多试多体会。

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5月10日星期天，母亲节。祝福妈妈快乐健康长寿！
昨晚睡太迟，起床后天已大亮，明晃晃的阳光照进客厅，夏天是到了。初夏是凉热交混的天气，今天属于热的天，日照很充足，感觉湿度也很高，让人懒懒的不想动、不愿出门去。煮了点面作为早餐，开了电视看NBA季后赛，猫在沙发上，或躺或坐，却总是不舒泰。想着要去跑，又看着明晃晃的的天发愁。
直到下午2点40多，天稍稍阴点，于是换装出门。金辉地产在公园湖滨小广场举办母亲节亲子活动，还热闹，不过天气太热（大概35度左右），除了参加活动的人其他人很少。跑步以来，大多是夜跑，周末有上午跑，一直都没有在下午跑过。这是第一次，感觉不太适应，加之这热天，跑了几步就觉得呼吸、心跳急促。太阳又出来了，脸还好带了遮阳帽（真是起来作用），而光着的腿、臂被辣辣的阳光爆嗮。重庆的高温会伴随着高湿度的，俗称桑拿天，今天算是领教了桑拿天的威力了。很累！第3圈就只有跑一跑走一走了，坚持跑的话很难，3圈半收工，距离5.22km，用时35分22秒，时速8.86公里，还不算慢，不过还要跑的话很难坚持了。
5-9月，基本都是热天了，还有更加高温的伏天考验（即便是晚上，地面也是烤人的，俗称烧烤天），今后跑步要么早、要么晚，躲过下高温的高峰。今天有一点新发现，带遮阳帽的好处：头汗会流到帽檐和顺着后面滴，而不会流到脸上就不需频频揩汗水，有导汗带的作用。嗯，晚上跑也戴吧，夏天汗水太多了。

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真的是未跑先伤的节奏？现在的情况，左膝僵硬并伴有疼痛，两脚跟特别是右脚跟疼。看来必须得上医院检查了，必须的了。昨天还是去跑了，22点13分开跑，最后查看结果：跑距为零。操蛋！不知怎么拉了暂停！总共4圈，走的距离有半圈，算5公里吧。

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5月16日，5.97km，34分43秒，9.5km/h；
5月17日，5.79km，41分22秒，8.4km/h。
两天都是跑南滨路，鹅公岩大桥至美堤亚城段，今天小雨，很舒爽，不过路有点滑。
补记：南滨路跑下来，身体感觉好多了，左膝反应小了很多只有一些僵硬感。可能是公园的路不平而且弯道太多，今后相当一段时间固定在鹅公岩大桥至美堤雅城。缺点是路还是很硬的地面（人行道跑，马路车太多空气不好），K21的缓震好像不太够。
再补：南滨路很棒，如果两江四岸的道路做好规划，建成后绝对是超级无敌的风景。不过有一大缺憾---都没有设自行车道，如果当时规划挤点空间建了，那又是怎样的风貌呢？确实留下遗憾了。所以，大工程上马多搞搞民调不是作秀，真的是要听听多方面的声音，发现可能遗漏的地方。

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5月20日，继续跑南滨路，鹅公岩至美堤雅城段会是这段时间最多光顾的地方。出发前发现专用跑步手机电量已不足，特别充了5分钟，也许可以勉强支撑本次跑步。不过还是掉电了，在距离终点800米左右拿手机一看，kao，没电了。由此时间、距离、速度均无记录，依据之前的经验距离5.5公里以上，速度9km左右。有必要整个GPS表，佳明的基础款就好了。

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5月21日，21点夜跑南滨路。有了昨天不快的经历，今天手机充满了电的。鹅公岩大桥出发大概有1公里左右的人行道不是很平，对脚底有些影响，今后这一段就要降低速度，或者用竞走的方式通过。最好的1段约2公里，人行道较宽而且路面很平整，只是用的地砖贴的路面很硬，不过这样的条件也还算可以啦。昨天有阵雨，雨停了才得以出行，想不到的是遇到了近期最多的跑步的人，男女老少都有，有个一个大波妹，迎面跑来，真是波涛汹涌啊。要参加周日铁山坪森林5公里迷你跑，昨天有意减少了距离，跑了4.72km，用时29分40秒，时速9.57km。嗯，还不错。还没跑过大的坡路，铁山坪是第一次考验，1小时最低门槛应该没问题吧。

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5月23日，森林马拉松前热身跑。原计划跑2公里就收，可到了南滨路跑上了最平整的滨江人行道，怎舍得不尽兴呢？顺便测试下这段路程吧，往返3.81km，单面近2km。过了这段，到了不平整的路段改步行，节省体力准备山地跑！
5月24日，参加铁山坪森林马拉松5公里迷你。山地赛道，出发不久便是长上坡，终点前又是长上坡，难度主要来自这两段。5公里完赛时间应该在40分钟以内，过几天看能否有网上成绩公布。偶尔参赛，对长期坚持跑步是一种自我激励。名次是得不到的，实力差距明显，本来自己跑步的目的也是减肥和健身而已。但到一个新地方、新环境去跑，和很多有同样爱好的人一起跑，身在其中保持自己的节奏，不强求不挣扎，一路前行直至终点。

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5月26日，昨日没出酸跑，小腿酸疼。今天吃完饭休息了会，近10点了。有点晚，融侨公园出酸跑，第一圈很慢很慢，第2圈稍有提速，整个跑只注重节奏不加力提速，保持小步中频的节奏。5.13km，36分31秒，8.43km/h。
PS：今天走路已差不错完全正常了。
PS：铁山坪森林马拉松成绩，92名，35分58秒，时速8.33km/h。还不错！

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学习一下，楼主加油！！！

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开此帖的目的是记录自己的坚持，保留坚持的证据。近日未更新，补记录如下：
5月27日，南滨路。6.67km，46分42秒，8.57km/h；
5月30日，南滨路。5.24km，33分22秒，9.42km/h；
5月累计跑量71.19公里。
6月1日，南滨路。5.43km，35分08秒，9.27km/h。
最近多雨的天气使预料的高温推迟出现，大雨多在夜半，而小雨仍可坚持跑步。气温倒是适合跑步，但是下过雨的人行道太滑了，脚蹬不起来，还有摔倒的危险。最近两次跑都是跑马路，车有点多，尾气扑面而来，唉！建议以后的城市道路设计增加3点：自行车道、跑步道（与人行道整合，用娇软的材料）、下水道（每年城市内涝都淹死人，不能再用百年、千年、万年不遇来推脱责任了！）。
6月2日晨，东方之星游轮（重庆的游轮，自南京至重庆）在长江湖北监利县段遇大风沉没，船载456人其中乘客405人且大多为出游的老人。现仅获救14人，又一大惨剧发生了！这些年来，我看到了太多的惨剧，汶川地震垮塌的学校，让其父母们承受不能承受的丧子之痛！垮塌的桥梁，最终的官方结论居然是货车超载！一场大雨在城市也能夺走人的生命！动车撞，山河崩，乃敢与君绝！

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6月6日，南滨路，5.47km，34分33秒，9.5km/h;
6月7日，南滨路，5.6km，手机没电了没计时。
PS：手机不是太方便，准备入手GPS手表。下一步周六或周日跑步，扩张至巴滨路，距离延长至8~10KM。加油！
6月9日，南滨路，5.38km，34分16秒，9.42km/h。
6月11日，南滨路，5.18km，32分13秒，9.65km/h。
PS：跑步进入平台期了吧？跑步给身体的刺激麻木了，跑后愉悦度较之前低了好多，减脂减重效果也不明显。应该进入下一阶段调整了，按照前辈的经验，可以尝试强度间歇跑和高速冲刺。今日（6月11日）先节奏跑，至美堤雅城返回。返程尝试间歇跑，每次跑200~300m，提速--高速保持--降速-步行，呼吸更剧烈，心跳加快。现在准备采取的模式，每周（周六上午）LSD距离定在10km，每周进行2~3次强度间歇跑。提速跑量，变换节奏，挑战下自己。

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6月16日，南滨路，5.96km，38分55秒，9.19km/h。
跑程毕，自温泉酒店步行回家，将至风临路路口，雨如倾盆，遁入一房产中介公司暂避。待雨稍小，再行。至家，上下已尽湿。既已完成当日跑步课，跑时未遇雨，归途将近才淋此雨，不亦快哉！
6月17日，5.31km，34分36秒，9.21km/h。两天同一时段同一地段跑，有点疲惫。
PS：今日是农历五月初三，端午节将至，连休3日。有更多时间跑步，快哉！
6月19日，新闻报道粤赣高速广州往河源方向城南出口匝道倒塌。低劣工程的背后藏着哪些不可告人的交易？草菅人命的渣滓工程为何大量存在？
6月19日，新闻报道香港政改“普选”方案被否，未获立法委通过。党报评反对派“司马昭之心，路人皆知”。不让人投反对票，行吗？

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6月20日，端午。9点40分左右出发，南滨路鹅公岩段出发，一直跑到巴滨路。往返总计10.1公里，第一个LSD完成。用时1小时8分18秒，8.87km/h。
6月22日，周一，放假中。南滨路--丹龙路-巴滨路口，9.08km，1小时2分53秒，8.66km/h。

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6月23日，休息。购进的宜准G2运动手表到货，今后跑步用它记录，比带手机还是要方便点。到融侨公园步行体验了下基本的功能，更多功能待慢慢发现了。

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6月24日，佩戴宜准G2出跑。搜星的速度很慢，比手机慢很多，对于这点很不满意，不知道佳明的如何？去除前后步行的距离，本次跑步7公里，用时44分45秒，9.38km/h。
刚开始用GPS表，使用不太熟悉，感觉到比手机好是每公里的震动提示和轻便。这款表是属于功能设计比较简单的那种，不过电量可支持的时间较长，这是一个优势，支撑蓝牙是另一个优势。另外，个人感觉比较好看。
PS：这几天很热，看天气预报周日将达到37、38度。

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    6月27日，5点40分起床，开始至今最早的一次跑步。除去前后步行，南滨路5公里，约9.66km/h。本来想跑更远些，但觉得累，虽然很早但还是很热，5、6点外面早就是明晃晃的30多度了。
    发病是在下午，前几天已经有感觉咽喉不舒服，这一跑加这天气，把症状彻底催出了。头晕、怕热又怕冷，吃了些冲剂和阿莫西林消炎。至夜，开始发热，强撑到洗完澡睡觉，却翻来覆去不能入眠。至28日1时许，外出至南坪人民医院，去打针退烧。到了外面发现还很热，开车到医院途中开始出汗。到了急诊科，发现坐满了输液的人，感冒生病的人好多啊！在急诊内科，量了体温，可能出了汗的缘故没有发烧了，医生就只给开了药品。
     迷糊着睡了一晚，起床吃了点稀饭，又迷糊去睡了。10点30分左右，至黄泥磅看中医，开了3副中药。咨询了李老医生，他认为不输液为佳，于是放弃输液的打算，直接回家熬药吃药。很难喝的苦药汤，中午、晚上各灌了自己一大碗，晚饭后又开始发热了，想到昨天的难受，今天立马出动。还是急诊内科，量出的体温37度8,是低热的范畴。自己申请了打针，N多年没打过针了，记得小时候某次也是这样在夏天发烧，打了针就好了。打了针，遵医嘱坐了10多分钟，打道回家。然后开车途中，开始出汗，人终于感觉舒服了点。回到家，坐了会儿，看了会儿恒大踢球，然后冲热水澡，冲完热水澡，效果来了！汗珠如雨而下，身上也是一抓一条血印，身体正常了很多。但身体还是怕冷又怕热，咽喉还是痛，恢复还需时日。中药还要喝一周，这个周末跑步计划已落空，原计划6月跑步里程达80公里的目标也报废了，6月累计里程只有69.51km。看目前的状态，估计7月5、6号才能恢复运动了。
   这次生病，本来是很早就有了征兆的，很早就察觉到咽喉不舒服，但没想到后来会发展到如此地步，古人云：防微杜渐。如果在前面稍加重视，可能吃点冲剂注意下休息，很快就好了，哪会搞得如此难过？

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6月30日，上班/养病中。还喝几天苦药汤，还需休息约1周。
7月2日，感觉病差不多好了，雨也基本停了，今天重新恢复跑步。注意下，夜跑早点开始，不要影响睡眠。
又下雨了，待到雨小已8点40了。这个时间开跑迟了点，对睡眠有影响。但今天的计划还是完成吧，好几天没跑感觉脚都迈不动了，试下看退步了多少。时间迟了点，就选最近的跑步路线--融侨公园跑圈。跑了1圈雨又开始大了，坚持跑了3圈多点。另外的大半圈很慢的跑就没计时，用的EZON G2手表。昨天跑步有意外的大收获，找到了前掌跑的感觉，感觉就是用脚掌空心的位置触地，脚跟只是轻轻的碰到完全不作力，这样缓冲效果很好，脚步也很稳定。记住这个感觉，特别提醒自己，这段时间跑慢点，距离短点，姿态变化必然会动到以前没有锻炼的地方，待这些地方适应了跑步的强度再上距离上速度。

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7月4日，周六15点44分出发，10.08km，1:07:32,6'41"，8.96km/h;
7月5日，周日10点52分出发，6.34km，0:41:55,9.08km/h。

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7月6日，跑鹅公岩--菜园坝两桥之间的新线路：融侨公园--鹅公岩大桥下路口--菜园坝大桥下路口--融侨公园。融侨公园段为步行，不计时。全程5.84km，用时27'29“，配速6’42"。本月开始尝试每周3天（周六-下周一）连跑，此为第一次。7月开始提升月跑量，3天连跑为一重要支撑。
PS：我为什么要跑步？有时间没方向，与其彷徨无措不如去跑步。