40+可汗先生的跑步记录

慢跑可汗

8月始于8.24：
8.24,6.02公里，配速7分50秒；很热的天气，不曾想公园跑步的人还是不少！
8.26，6.5公里，配速8分12秒；
本月累计12.52公里。

慢跑可汗

9月5日，6.24公里 ，配速6分43秒；9月8日，7.03公里，配速7分47秒；
9月15日，6.21公里，配速6分46秒；
计划9.23~9.29,7天跑步累计完成一个全马，突然来的想法，挑战下自己：
9月23日，6.27公里，配速6分46秒；
9月24日，5公里，GPS问题未记录；
9月25日，6.69公里，配速7分6秒。有点累，不知后面几天能否坚持。9月26日 ，6.5公里，配速6分58秒。状态稍疲劳，第一圈很难，倒是越跑越轻松。9月27日，6.2公里，配速6分39秒。前半段跑了13分51秒，GPS却没记录距离。关闭重开，后面跑了4.08公里，配速6分39秒。
//5天累计跑了30.66公里，还有最后2天了。今天在下雨，坚持跑，除非雨很大。
9月28日的夜跑改到次日晨跑，多休息下。
9月29日，6.63公里，配速6分48秒。9月30日，有应酬，未跑。全马目标泡汤--差了4.93公里。
9月累计56.77公里，跑了9次。

慢跑可汗

知道全马很难，自忖无力完成。但也没想到这么难！
9月23日~29日，每天跑1次，7天跑个全马距离。跑了4次，很累呀，越到后面越累。能跑下全马的，我都服！
此生不作全马想！隔断时间搞个7天1全马，这样也很好，心安了，呵呵~~~~

慢跑可汗

10月1~4日，回老家过节；
10月5~10日，感冒初发至初愈；

慢跑可汗

又回来了！跑步继续

慢跑可汗

跑步，还要暂停一段时间，这段时间走路，每天1万步，间或跑几公里

u13557

慢跑可汗 发表于 2017-9-27 11:39
知道全马很难，自忖无力完成。但也没想到这么难！
9月23日~29日，每天跑1次，7天跑个全马距离。跑了4次， ...

速度不是问题，关键是没有持续的跑下去，而是跑几天就休息了，必须坚持每周3-4次，每次5km以上。逐渐加量。关门时间内完成全马并不难（一般6小时），每公里配速只有8分30秒左右。