40+可汗先生的跑步记录

慢跑可汗 · 发表于 2016-12-20 09:37

正是最冬天，天早黑晚亮，冬至明天到，一年也快过去。
昨天改步行，快步走，走了4.01公里（有1公里未开GPS，实际应该5公里。
快走也不错，出身薄汗。

慢跑可汗 · 发表于 2016-12-23 09:01

本帖最后由慢跑可汗于 2016-12-27 08:58 编辑

我想时间慢点走，又想2017快点来，而该走的会走，该来的会来。
年底了，一身疲惫，快走+慢跑到本年终点。
昨日慢跑6.75公里，本月累计67.99公里，年度782公里。
发现：
连续跑步比较难，恢复没那么好。快走对肌肉力量要求较低，而且实际健身效果并不差，和跑步一样，次日也有明显的燃烧脂肪的感觉。慢跑+快走可作为一种模式，在每月第一周和最后一周采用。

慢跑可汗 · 发表于 2016-12-27 08:59

跑步迎新年。自今日始，27日-31日都是晴天。跑步3~4次，迎接2017年！

慢跑可汗 · 发表于 2016-12-31 12:48

跑步迎新年：
12.27  7.09km，配速6分48秒；
12.30  7.19km，配速6分28秒；
12.31  5.24km，配速6分23秒。
2016年累计806公里。

慢跑可汗 · 发表于 2016-12-31 12:49

跑步迎新年：
12.27  7.09km，配速6分48秒；
12.30  7.19km，配速6分28秒；
12.31  5.24km，配速6分23秒。
2016年累计806公里。

慢跑可汗 · 发表于 2017-1-3 09:42

本帖最后由慢跑可汗于 2017-1-16 15:57 编辑

2016年跑步总结：
年度目标800公里--完成。实际累计806公里，与上年持平。各月如下：
1月 60公里、2月 54公里、3月 87公里；
4月 83公里、5月 81公里、6月 60公里；
7月 30公里、8月 59公里、9月 75公里；
10月 76公里、11月 49公里、12月 92公里。
2季度成绩最佳224公里。3季度受炎热天气影响，成绩最低164公里。
当然了，在火炉之城的三伏天里坚持了跑步，不会吝惜给自己一个赞吧？

慢跑可汗 · 发表于 2017-1-16 16:01

同志们，2017年已经开始了！
只跑了3次，几乎都是跑步机，距离16.6公里。
1月目标60公里，呵呵，居然有难度了！

heani · 发表于 2017-1-16 16:58

佩服楼主的坚持，只是楼主不担心心率吗？我也四十多了，一个月前开始跑步，每周跑3次，5-8公里2次、10公里1次，每周打1次羽毛球，上月20天跑了50公里，本月前15天跑了50公里了，都是路跑。跑步配速7左右心率就达到150左右，要求630就直奔160了，论坛朋友都说俺这年龄跑步心率最好不超过140，虽然现在跑配速7左右10公里感觉很轻松，拉伸后第2天基本没感觉，但看了大家的发言还是有些心里压力，准备把速度降到730-800，心率140上下，距离暂时还是每次不超过10公里，看看效果，就是步频和配速平衡不了，一听节奏170的音乐不留自主就按音乐节奏跑，慢下来很难受，踩不上点，有好办法吗？难道还能听140节拍左右的音乐跑不成吗？

慢跑可汗 · 发表于 2017-1-18 09:08

本帖最后由慢跑可汗于 2017-1-18 09:13 编辑

heani 发表于 2017-1-16 16:58
佩服楼主的坚持，只是楼主不担心心率吗？我也四十多了，一个月前开始跑步，每周跑3次，5-8公里2次、10公里1 ...

谢谢！我推崇极简主义，在装备上不太花精力、时间。装备也是新旧利用，专业的就是跑鞋、宜准G2 运动表，运动衣大多利旧。没用心率表，靠感觉控制。跑的时候，不勉强自己，能快则快点，不能，就放慢下来，奔5的人了，不和自己较劲啦。

慢跑可汗 · 发表于 2017-1-18 09:20

1.16 5.63公里，配速6分32秒，时速9.16公里；
1.17 3.6公里，跑步机，配速8公里、10公里、9.2公里等。
本月累计25.83公里。

paho · 发表于 2017-1-18 09:25

加油大叔···········！！！！！1

慢跑可汗 · 发表于 2017-1-19 08:49

慢跑可汗发表于 2017-1-18 09:20
1.16 5.63公里，配速6分32秒，时速9.16公里；
1.17 3.6公里，跑步机，配速8公里、10公里、9.2公里等。
本 ...

跑步机几乎是匀速跑，所以用8、9.2、10公里时速调剂。这个应该是很容易控制速度的，路跑总还是小幅变速的。

慢跑可汗 · 发表于 2017-1-19 08:53

1.18 简单热身。融侨公园跑4圈。5.65公里，配速6分52秒。
前面2圈比较辛苦，后面两圈轻松了。

慢跑可汗 · 发表于 2017-1-20 09:14

1.19 健身房，先举铁，后跑步。跑步机，4公里。
本月累计35公里。之后公司有活动，然后要回乡过年，这个月60都到不了啦。

慢跑可汗 · 发表于 2017-1-22 15:09

元月的上半月，15天只跑了3次。
下半月就只有赶，16日~21日天跑，6天跑了30公里。
后面几天怕是不得跑的了，今天整个8公里，明天再整个5.5公里，60公里整起！
好辛苦！还好，除了累点，没其他啥的。注意下了，跑慢点再慢点，不要出状况哈。

慢跑可汗 · 发表于 2017-1-23 09:22

22日，8.52公里，配速7分2秒，时速8.52公里。
两个852，很有趣，是不是？
今天，女儿放假回家。恭迎我家小公举，今天就不跑了。
明天，来个心仪已久的晨跑。6点起，热身20分，跑30分，拉伸15分。
这个月，然后就停盘了，过年啦！
论坛的朋友们，恭喜发财！

慢跑可汗 · 发表于 2017-1-24 09:53

慢跑可汗发表于 2017-1-23 09:22
22日，8.52公里，配速7分2秒，时速8.52公里。
两个852，很有趣，是不是？
今天，女儿放假回家。恭迎我家 ...

晨跑，放弃了！
6点外面还是麻麻黑的，好冷好冷，不去了，不去了。特别是咽喉有点肿痛。
感冒了，有点。抓紧时间处理掉，还有3天就过年了硌！

wdh730 · 发表于 2017-1-24 10:11

加油加油！

慢跑可汗 · 发表于 2017-1-26 10:01

感冒，不知怎么得的。来了，便如撕开一条口子，总会让你疼、不舒服。
起始是咽喉疼，然后是打喷嚏、流清鼻涕，头开始晕。
今天是腊月29，这个年可能要抱病过，唉！

慢跑可汗 · 发表于 2017-2-7 11:39

每逢佳节胖三斤！
春节只吃喝，没有运动，三斤怕是不只！
以后长假，一定要安排运动时间，7天长假要跑2次。免得坏了保持的节奏。
算是一点领悟吧

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