使用中前掌跑，要注意锻炼足弓力量和大脚趾力量

最后的神 · 发表于 2011-1-13 17:18

我自从改成中前掌跑以来，膝盖的伤害改善很多。但是，脚上的薄弱环节也显示出来了，就是足弓的力量不足，大脚趾的力量不够，锻炼多了，连续几个30公里搞下来，足弓和大脚趾有不舒服的感觉。所以，我的体验就是：
无论前掌跑/中掌跑/还是后掌跑，都必须针对性地锻炼薄弱关节或者肌肉。
针对我这种情况，我觉得原地提踝是非常好，能针对性地锻炼脚趾/足弓/脚踝的力量。

badcompany · 发表于 2011-1-13 19:03

一般每次提多少个？

yanhekai · 发表于 2011-1-13 19:24

有同感原地提脚后跟很练小腿肌肉的

7哥 · 发表于 2011-1-13 21:02

跳绳也是锻炼足弓力量的好办法

再见理想！ · 发表于 2011-1-13 21:18

学习了~~~~

大甲虫 · 发表于 2011-1-13 21:21

我最近每次坐地铁上班，都没有座位，只能站着，于是采用双手扶着车厢的扶手，两腿轮流交换，单腿前脚掌落地站立，然后原地提踝100次，一般每条腿做6组，锻炼完后全身很暖和，感觉小腿很有劲。
对于坐地铁的上班族而言，这其实是一个好办法。

band · 发表于 2011-1-13 21:46

走路习惯改正过来就可以了，日常走路收腹挺胸抬头快步比专门练习提踵什么的要有效多了，还好看。。。。。。。。。

F15 · 发表于 2011-1-13 21:50

一般可以称之为提踵

轻舞 · 发表于 2011-1-13 22:43

是腰。先練腰。然後是腳踝的靈活性。最後才是腳趾。
說到底還是大腿內側的肌肉群力量不夠的問題。

建議參考核心力量訓練。。。。都解決了

轻舞 · 发表于 2011-1-13 22:44

足弓和大腳趾要放鬆。只是一個動態的支撐。並非發力點。
看來跑姿還是沒掌握。先學盡量全腳掌落地吧

最后的神 · 发表于 2011-1-13 22:50

足弓和大腳趾要放鬆。只是一個動態的支撐。並非發力點。
看來跑姿還是沒掌握。先學盡量全腳掌落地吧
轻舞发表于 2011-1-13 22:44

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大姐，我的核心力量够强了。
多牛逼的大脚趾，让你连续两月不受力不停地折叠每次30公里以上都挺不住啊。

轻舞 · 发表于 2011-1-13 22:55

not你的大腳趾。是你的腰！你有腰嗎？腰肌足夠強嗎？我記得你還腰背筋膜炎呢
大腳趾下面的那個球狀支撐是最容易受傷的部位。

你練什麼足弓！足弓練完了就塌陷了。我看你到時候哭都來不及！
和你說了是大腿內側！大腿內側！要轉移大腳球和足弓的壓力！

最后的神 · 发表于 2011-1-13 23:05

not你的大腳趾。是你的腰！你有腰嗎？腰肌足夠強嗎？我記得你還腰背筋膜炎呢
大腳趾下面的那個球狀支撐是最容易受傷的部位。

你練什麼足弓！足弓練完了就塌陷了。我看你到時候哭都來不及！
和你說了是大腿內側！ ...
轻舞发表于 2011-1-13 22:55

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我不是腰背筋膜炎，我是肋骨那儿因为久坐有点问题。
我的腰、大腿肌肉已经足够发达和灵活了，号称洪金宝第二。股四头肌都比髌骨高了。
主要问题还是体重过大，然后前一段时间单次运动量过大。

轻舞 · 发表于 2011-1-13 23:23

詳情請參照體能訓練的討論。不和你多說了。

股四頭肌過度發達不是啥好事情。
我說的是大腿內側！大腿內側沒有股四頭肌。股四頭肌比比髕骨低，那是驢！
是人都會比髕骨高的。因為髕骨上就是股四頭肌的肌腱！

我說這是誰穿馬甲啊？啥都不懂！

luckpanzer · 发表于 2011-1-14 08:51

大脚趾的力量作用极其有限……

各位达人继续

轻舞 · 发表于 2011-1-14 09:27

我最近每次坐地铁上班，都没有座位，只能站着，于是采用双手扶着车厢的扶手，两腿轮流交换，单腿前脚掌落地站立，然后原地提踝100次，一般每条腿做6组，锻炼完后全身很暖和，感觉小腿很有劲。
对于坐地铁的上班族而 ...
大甲虫发表于 2011-1-13 21:21

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下次不能光練這個。請參考貓臭臭操。要練山式站立

轻舞 · 发表于 2011-1-14 09:40

大脚趾的力量作用极其有限……

各位达人继续
luckpanzer 发表于 2011-1-14 08:51

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？

提問：女的穿高跟鞋為什麼受罪？受罪為什麼還要穿？
回答：把全身的重量都落在大腳趾下面的球狀筋膜，在這個狀態，足弓是突起的。要維持這樣的姿態。就要抬頭挺胸翹臀。
這個站姿是不正確的。對女人的骨盆和腰椎都損傷很大，但是男人們都喜歡看。

這是男權社會的刑罰之一。

你想想這個狀態。全身接近3袋面的體重壓在一個面積不超過1元硬幣的上面的壓強是多大？

如果想體驗這種感覺。穿穿你家太座的高跟鞋就明白了。常穿高跟鞋的女人，足弓和
大腳趾的力量都是絕對好的，但絕對是跑不動的。

轻舞 · 发表于 2011-1-14 09:41

何況原地提踵練習的是小腿後側的小腿三頭肌。和跟腱有關係，和足弓和大腳趾就沒關係

hardoc · 发表于 2011-1-14 10:09

“提問：女的穿高跟鞋為什麼受罪？受罪為什麼還要穿？
回答： ……在這個狀態，足弓是突起的。要維持這樣的姿態。就要抬頭挺胸翹臀。這個站姿是不正確的。對女人的骨盆和腰椎都損傷很大，但是男人們都喜歡看。這是男權社會的刑罰之一。”

嘿嘿，这个和我的观点一致

，看别人穿可以，好看

，但对关系好的人我都会劝诫她们能不穿时就坚决不要穿

。

cyj198366 · 发表于 2011-1-14 10:15

呵呵,注意前脚掌是扒地的动作．

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使用中前掌跑，要注意锻炼足弓力量和大脚趾力量

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