本帖最后由 bigben3 于 2013-4-5 00:01 编辑
一直很想跑越野赛，本来以为到下半年的“威斯”越野赛才能实现这个“梦想”，没想到突然蹦出个“ASICS亚瑟士杭州山地马拉松赛”，欣喜之余，立即报名。
报名的时候，还出了一点小意外，报名费是支付宝转账的，@只为越野 这个微博也没通过加V认证，@ASICS的卖鞋微博也没转这个微博，我还以为骗人的，还发微博求证了一下，我有点过度小心了。
报名之后也没什么针对性训练，就某天晚上练了40分钟跑楼梯，跑楼梯时遇到一个六七十的老太太也在走楼梯锻炼身体，原来她每天都走，佩服啊！
一转眼就到3月22号了，下班打卡之后赶紧坐2号线去虹桥火车站，赶上去杭州的高铁，高铁上遇到刘宝了，打了个招呼，说来也巧，自从2012年下半年的世纪公园特步跑，以后每次活动几乎都能遇见刘宝。
一个小时高铁，来到杭州火车站，出了站坐地铁，做到武林广场转28路公交车到青芝坞的“夏目”青年旅社，4人间，￥50块钱一个床位。
到青旅后，豆瓣上的跑友已经帮我把装备领来了，去青旅附近的“老妈妈手擀面”吃了面，回来洗洗睡了，一夜没怎么睡好，老是在想天怎么还没亮，迷迷糊糊听见外面下雨，天亮后雨已停，吃了不少面包，一些葡萄干，步行去黄龙体育场。
到了黄龙体育场，存了包，简单拉伸下，看了开幕仪式，没一会，开跑。
沿马路，跑进浙大，然后台阶上山，跑不动了，改为走，呼哧呼哧，汗直流，好在把骑行头巾戴在额头，吸汗效果那是相当好！
走台阶啊，走台阶，走完台阶，开始下山，发现是那种泥土小路，一路狂飙，脚上的asics越野跑鞋真是很给力，超强抓地力，厚底用来减缓石头带来的冲击力，心里在想，这TM才叫越野跑！
翻过第一座山，跑了一小段平路，开始苦逼的第二座山，这座山上山全是土路啊！而且坡度不小，还好是第二座山，体力充足。。。
不知过了多久，开始跑马路，然后又上山，这段上坡超级长啊，这时肚里有点拉稀的冲动，大脑也有点发晕，忍着、坚持着，总算下坡了！下坡之后来到一片别墅区，遇到大宝冷坞，这哥们可是高手啊，看来这次状态不好。
在别墅区的马路上吃GU胶，跑不动了，大宝一会就消失无影无踪了，我改为大步走，因为跑不动了，然后又是上山。。。前后都无人，一个人走台阶，走到下坡处看见一个大辫子、体型比我大两号的半程姑娘，打个招呼，继续下坡，这时感觉膝盖无力跑不动了。
下山之后，跑过一片茶园，然后上山，路上采茶的大妈给我一块糕点吃，本来要给我两块，我只拿了一块，开始苦逼的爬坡，后面追上一个人来，被其追过去，苦逼的台阶让我想吐，到山顶，俩指路的志愿者大叔在喝酒，一碟油炸花生米摆在桌子上，我咽咽口水继续下山。
跑了没多久，来到补给站，吃了十几个小西红柿，喝了三四杯宝矿力，一个香蕉，继续前进，跑不动了，大步走。。。
穿过一片居民区，然后下坡，好陡的公路，膝盖好大压力，然后又是穿茶园，上台阶，这时被十几个人赶过去了，后来下山也跑不动了，水袋里的水也喝干了，下山之后找志愿者要了一杯佳得乐，一饮而尽。
继续上山走台阶，遇到两个北方的姑娘，跟着走了一会，她们停下来整理登山杖，我继续前行，下坡左腿实在不行了，在路边找了两根树枝，当拐杖，到山下，有志愿者阿姨给我喷了云南白药，劝我扔掉两根树枝，因为下面全是公路不需要这玩意了，且不美观，像乞丐。。
下山之后，路过一个疗养院，南京军区的，一阵恶心，这帮特权阶级享福怎么不低调点呢，这么高调。。。还挂个“疗养院”牌子，咋就这么心安理得呢？？？
实在跑不动了，又有七八个人跑过去了，到青芝坞了，快到黄龙了，一瘸一拐地颠着跑，总算到黄龙了！
掏出手机，停掉endomondo，一看时间，5小时49分钟，美滋滋地去拿奖牌和志愿者阿姨给的各种食物，边发微博边吃，吃完，领包，拿成绩单，6小时46分钟，咦？？？不是5小时吗？？？！！！掰掰手指算了下，果然是六个多小时，坑爹的手机endomondo搞错了，整整少了一小时。。。 话说志愿者阿姨好热情啊，给水果、粥、咸菜。。。
一瘸一拐地走回青芝坞的青年旅社，路上还下雨了，看见很多人跑回终点，给他们喊加油，还看见22号JACK了。
话说，这么美的赛道，一年应该去跑4次，圣经好友啥时组织起来啊？？？有人去跑的话，叫上我。。
对了，新白鹿的菜真难吃，虽然很便宜。你们别去吃。。。
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装备：
asics跑鞋+迪卡侬￥49的绿色袜子+CEP压缩护腿
李宁skin的短袖T恤（担心山里冷，和防止磨咪咪）+组织方给的红色T恤
普通内裤（棉质，湿了磨大腿）+迪卡侬的网球短裤
迪卡侬的￥179水袋包￥15骑行头巾两只，这玩意套额头，超吸汗！推荐！推荐！
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全程吃了两个GU胶，喝完自带的1L水。
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先记个流水账。。。。。。。。
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感受与建议：
1）水量应该根据以往endomondo的指示来带，这次带了1L，赛后endomondo显示消耗了1.8L，带少了，导致后两座山无水喝，心发慌；
2）穿的普通内裤，湿了之后，磨腿
3）asics的越野跑鞋真赞，虽然平时跑步穿有点重和厚，但用来跑山再合适不过了，由于底厚，下坡很缓冲，不惧岩石硌脚；鞋底花纹超级抓地
4）赛前面包吃多了，估计有一两斤，再加上喝水，鄙人的胃本来就大，导致下山时，被震得胃疼，胃部有往下坠的感觉；---赛前应少食
5）登山杖，我见很多跑友使用，应该很有用，下次也备上！
6）CEP压缩护腿，这玩意太有用了，上山时让小腿很有力，赛后，小腿没有一丝一毫的不适，简直神了！
7）有人问了，跑山，要是不认识路咋整？一路都有标记的，不必担心。
8）前半程下山冲得太狠，导致膝盖过早废掉，以致后来下山没有力量来缓冲，下山不敢跑。合理分配体能很重要。
9）加强腿部力量锻炼，我右腿单腿深蹲可以做10+个，左腿却只能三四个，这次跑山，半程之后，左腿膝盖后方有抽筋的感觉。力量差意味着什么？意味着受伤！！！哪只力量差，哪只腿先断。。。
10）盐丸。这次跑山只带了GU胶，没带盐丸，导致马路之后的那座山，上山的途中有恶心的反应，简单说，盐吃少了。记得大学军训夏天早晨吃了糖水泡甜点心，站军姿时，冒虚汗，脸发白，头发晕。归结起来，就是没吃盐。大量运动之后，盐补得不到位，导致这几天食欲太好，想吃重口味的菜。。。11）到终点，热情的志愿者阿姨给吃给喝的，结果我忘记拉伸了！！
12）跑山第二天，酸痛，下楼梯都费劲，第三天慢跑了几公里，仍有酸痛感，第四天做了几个腹肌撕裂者动作，便无酸痛感了。。。我觉得如果受伤了，跑步结束的第二、三天，不应该去“排酸跑”，改做几组腹肌撕裂者动作，个人感觉对于缓解酸痛，更有效果。|受伤的情况下，排酸跑可能造成二次伤害。 | 
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发表于 2013-3-27 23:58
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