深圳梧桐山跑步修行日记（20140805开始记录）

于茂mikeyu · 发表于 2014-11-11 10:50

本帖最后由于茂mikeyu 于 2014-11-11 10:55 编辑

荷蟹发表于 2014-11-8 11:24
建议不要上量上速度太快，周末可以长点，但必须慢点。

谢谢蟹神
现在暂时不追求速度了 10K 53X的配速就好无压力无喘气周末目前锁定20K~25K 一直坚持到元旦前
元旦后计划月跑量200K+ 春节后上周末长距离上30K
不知上述安排可否当然还要倾听自己身体的声音

于茂mikeyu · 发表于 2014-11-13 08:08

11/13 坡跑3km 而后平路10km 期间走路约200米很久没跑的这么累了看看配速也不快啥原因下蹲做太多了慢慢体会吧自己的身体尚未充分了解继续摸索前进吧

荷蟹 · 发表于 2014-11-13 10:06

于茂mikeyu 发表于 2014-11-11 10:50
谢谢蟹神
现在暂时不追求速度了 10K 53X的配速就好无压力无喘气周末目前锁定20K~25K 一直坚持到元 ...

追求距离和跑量也有问题啊，自己评估一下能不能受的了

于茂mikeyu · 发表于 2014-11-13 10:11

荷蟹发表于 2014-11-13 10:06
追求距离和跑量也有问题啊，自己评估一下能不能受的了

自我感觉还好偶尔会小腿和脚不适但第二天就恢复如初保险起见还是在跑一休一还是听从您的建议慢慢上量吧目前力量就做俯卧撑和深蹲每天各100 感觉还好

于茂mikeyu · 发表于 2014-11-15 10:06

本帖最后由于茂mikeyu 于 2014-11-15 10:24 编辑

11/15 （新袜纸走起{:soso_e100:}）
笔架山20k 配速529 最后两公里胳膊发麻跑完2小时后仍腿累这是啥节奏睡眠不足缺水拉伸不够多跑几次慢慢摸索吧
遇到法老王（代码非法33） rp爆发才知道他是俺正经河北老乡那身材不跑马拉松就白废了请教各种问题后各自回家期待他在深马跑出新pb

代码非法33 · 发表于 2014-11-17 09:20

529配速能跑20K,10k怎么也进50分了。找个时间去体育场测试个10公里，你就能找到自己适合的配速了。跑吧有马拉松配速表，可自查

于茂mikeyu · 发表于 2014-11-17 10:05

代码非法33 发表于 2014-11-17 09:20
529配速能跑20K,10k怎么也进50分了。找个时间去体育场测试个10公里，你就能找到自己适合的配速了。跑吧有马 ...

咕咚的不准貌似快不少我计划能上30K后整个佳明620 那样会准些 10公里计划每6周测一下然后再调整配速

于茂mikeyu · 发表于 2014-11-17 10:26

11 /17 老同事8年未见各种话题各种酒各种滋味造成未按计划晨跑

明早10k轻松跑

于茂mikeyu · 发表于 2014-11-18 09:46

11/18 10k乱跑均配速529 其中2km配速518 1k配速509 509那一km跑完后走路10m 还是hold不住后天坡跑继续努力

于茂mikeyu · 发表于 2014-11-20 08:02

本帖最后由于茂mikeyu 于 2014-11-20 09:35 编辑

11/20 跑坡5km 合计10km 配速543 跑完舒适拉伸后慢跑2km回家

于茂mikeyu · 发表于 2014-11-22 09:22

本帖最后由于茂mikeyu 于 2014-11-22 09:33 编辑

11/22 晨起欲去笔架山无奈车被堵死改在家门口跑仙湖加绿道仙湖由于今日初一人车巨多跑不开
14.6km 配速5.52 配速较差

荷蟹 · 发表于 2014-11-22 19:58

有跑就好，打基础阶段，不要急于求成。肌肉、关节和骨骼适应跑步，一般要几个月，注意休息恢复，不要光想着跑。

于茂mikeyu · 发表于 2014-11-24 07:58

11/24 10.2km 咕咚配速519 跑完舒适

于茂mikeyu · 发表于 2014-11-26 06:54

11/26 昨夜饮酒过度弃跑又耽误一次

et_lin · 发表于 2014-11-26 17:15

埋头苦练, 扎实用功! 出成绩是自然而然了.....
好耐性, 居然肯等明年深马 {:soso_e120:} 到时候处马直接330以内了

于茂mikeyu · 发表于 2014-11-27 11:04

11/27 仙湖绿道坡跑可能喝酒的关系 10k内走了200米第一次出现此种情况人整体感觉比较累喝酒耽误成绩啊结果10.2k 配速548还好小掉几分钟周末继续长距离笔架山20k+ 本月170K 12月跑量争取过200k

于茂mikeyu · 发表于 2014-11-29 09:21

本帖最后由于茂mikeyu 于 2014-11-29 10:19 编辑

11/29 11月最后一跑原计划去笔架山想想还是在附近开发个新的20km的线路想想测测半马加上坡路结果最后两公里咕咚漂移的太厉害都是不到4分的配速每次跑小坡后气喘嘘嘘继续锻炼吧本月跑量突破170 下个月计划190到200km 天气越来越冷了对跑步是个考验下个月准备败个佳明科学训练

于茂mikeyu · 发表于 2014-12-1 12:47

12/01 晨起后雨势不小加上降温放弃晨跑改为力量训练 100个囚徒深蹲 100个俯卧撑 12月第一跑就放弃

于茂mikeyu · 发表于 2014-12-2 10:54

12/2 今天起床温度又特么降了不少短衣短裤穿好走起结果风大小雨拉伸后怕感冒回家做了两组平板 100俯卧撑 100深蹲刚咨询蟹神才知道都是这么穿的好吧明天短袖短裤走起总得有第一次啊

于茂mikeyu · 发表于 2014-12-3 07:43

12/3 温度12 9.8k 配速538 中间有3k尝试间歇累屁了目前53X是自己的理想配速继续堆量

帐号		自动登录	找回密码
密码			注册

深圳梧桐山跑步修行日记（20140805开始记录）

点评

点评

点评

评分

站长推荐 /1