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楼主: 于茂mikeyu

深圳梧桐山跑步修行日记(20140805开始记录)

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 楼主| 发表于 2015-1-1 12:48 来自手机 | 显示全部楼层
本帖最后由 于茂mikeyu 于 2015-1-1 15:03 编辑

2015/01/01  

Maf7 20.15km 149bpm pace636 175spm 264ms 0.87m
Maf 训练剩余 1412km

20.15k喜迎2015   {:soso_e183:} 祝福跑友不要受伤 跑出PB 平安喜乐 家庭祥和


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 楼主| 发表于 2015-1-3 08:24 | 显示全部楼层
2015/01/03

Maf8 14km 145bpm pace627 175spm 258ms 0.88m
Maf 训练剩余 1398km
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发表于 2015-1-4 09:16 | 显示全部楼层
于茂mikeyu 发表于 2015-1-3 08:24
2015/01/03

Maf8 14km 145bpm pace627 175spm 258ms 0.88m

俺老猪就是土法子, 多出勤堆跑量, 勤拉伸天天跑, 不急不躁低心率, 无伤无病MAF, 天赋不足勤来补, 不信跑不到330.
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 楼主| 发表于 2015-1-4 09:23 | 显示全部楼层
et_lin 发表于 2015-1-4 09:16
俺老猪就是土法子, 多出勤堆跑量, 勤拉伸天天跑, 不急不躁低心率, 无伤无病MAF, 天赋不足勤来补, 不信跑 ...

如此甚好 330对于猪兄已是手到擒来 小兄弟已以兄为目标 慢慢加量过渡 过程中望猪兄多加指点 期待今年深马首马有所斩获 与兄一起加油
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发表于 2015-1-4 09:34 | 显示全部楼层
于茂mikeyu 发表于 2015-1-4 09:23
如此甚好 330对于猪兄已是手到擒来 小兄弟已以兄为目标 慢慢加量过渡 过程中望猪兄多加指点 期待今年深马 ...

备战315清远马拉松, 这两个月要趁广州雨季来临之前, 堆积400+的月跑量, 间插4*1200间歇跑和周末的长距离, 两个月后检验效果.
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发表于 2015-1-4 09:35 | 显示全部楼层
于茂mikeyu 发表于 2015-1-4 09:23
如此甚好 330对于猪兄已是手到擒来 小兄弟已以兄为目标 慢慢加量过渡 过程中望猪兄多加指点 期待今年深马 ...

备战315清远马拉松, 这两个月要趁广州雨季来临之前, 堆积400+的月跑量, 间插4*1200间歇跑和周末的长距离, 两个月后检验效果.

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期待猪兄有所斩获 相信功夫不负有心人 加油  发表于 2015-1-4 09:36
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 楼主| 发表于 2015-1-5 09:58 | 显示全部楼层
2015/1/5

Maf8 13km 147bpm pace609 175spm 258ms 0.93m
Maf 训练剩余 1385km
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 楼主| 发表于 2015-1-6 10:05 | 显示全部楼层
2015/1/6

Ma9 13km 149bpm pace627 173spm 258ms 0.93m
Maf 训练剩余 1372km
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发表于 2015-1-6 16:31 | 显示全部楼层
于茂mikeyu 发表于 2015-1-6 10:05
2015/1/6

Ma9 13km 149bpm pace627 173spm 258ms 0.93m

突破束缚, 连续出勤?

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计划跑二休一  发表于 2015-1-6 16:41
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 楼主| 发表于 2015-1-8 09:48 | 显示全部楼层
2015/1/6

Maf  15km 148bpm pace609 178spm 260ms 0.92m
Maf 剩余 1357km
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发表于 2015-1-8 13:41 | 显示全部楼层
于茂mikeyu 发表于 2015-1-8 09:48
2015/1/6

Maf  15km 148bpm pace609 178spm 260ms 0.92m

1500K跑下来, 预测MAF配速到530以内了, 不着急啊, 深马还早着呢, 呵呵

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今天有两公里速度52X 我自己都惊呆了 没有坡的话 估计现在55X的水平 哈~  发表于 2015-1-8 16:30
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 楼主| 发表于 2015-1-9 11:47 | 显示全部楼层
2015/01/09

昨晚陪媳妇慢跑2km 而后膝盖和脚底板略感不适(太慢的原因?)
晨起后做拉伸不适消失 但安全起见 跑休一天
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 楼主| 发表于 2015-1-10 13:08 来自手机 | 显示全部楼层
2015/01/09  16年未见的老同学来访 这两天跑休
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 楼主| 发表于 2015-1-11 09:32 | 显示全部楼层
2015/1/11
雨 中断1次 草草结束
Maf  5.5km 143bpm pace553 175spm 262ms 0.97m
Maf 5km    145bpm  pace617 172spm 267ms 0.93m
Maf 剩余 1346.5km
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 楼主| 发表于 2015-1-14 10:39 | 显示全部楼层
2015 /01/14

Maf 15km    147bpm  pace609 176spm 259ms 0.92m
Maf 剩余 1331.5km
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发表于 2015-1-14 21:27 来自手机 | 显示全部楼层
老弟加油哦,一月两三百公里跑不死哒!
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 楼主| 发表于 2015-1-14 21:32 来自手机 | 显示全部楼层
et_lin 发表于 2015-1-14 21:27
老弟加油哦,一月两三百公里跑不死哒!

哈哈 慢慢上量 每月增加20% 伤怕了
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 楼主| 发表于 2015-1-15 09:38 | 显示全部楼层
2015 /01/15

Maf 11km    150bpm  pace601 179spm 255ms 0.93m
Maf 剩余 1320.5km
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发表于 2015-1-15 14:33 | 显示全部楼层
楼主,加油哟。只要跑量堆起来了,速度可以慢慢练。万米能跑进45,330就不是问题。跑进330还是耐力优势大于速度优势的。

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谢谢兄弟支持 最后一句话我记住了 计划每月跑量提高20% 希望和哥们儿您一样成功进入330  发表于 2015-1-16 09:29
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 楼主| 发表于 2015-1-17 11:43 来自手机 | 显示全部楼层
本帖最后由 于茂mikeyu 于 2015-1-17 12:08 编辑

2015/01/17Maf 31km 153bpm pace 619 175spm 260ms 0.9m
Maf剩余 1289.5km
第一次上30k 25k以后掉速 全程一瓶佳得乐 跑完膝盖小小不适 现在已无大碍

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好远啊,俺很久没跑长距离了。。  发表于 2015-1-17 19:39
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远山、绿水、清风于跑步时透于己身,焉不是世间极乐!
匀呼吸,振意志,松筋骨,用腰力,“以跑入道”不远矣。


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