深圳梧桐山跑步修行日记（20140805开始记录）

于茂mikeyu · 发表于 2014-8-5 10:40

本帖最后由于茂mikeyu 于 2015-12-8 08:42 编辑

深圳屌丝男 36岁
173cm 67kg （现在66.6kg 2015/4/6)
家住罗湖莲塘晨跑于仙湖植物园东湖公园仙桐体育公园田径场
为减肥以前断断续续跑步一年自20140805起计划开始跑步训练
2015 深马首马 427
终极目标
全马330

于茂mikeyu · 发表于 2015-3-28 18:02

yunshan_ge 发表于 2015-3-28 07:50
英语不会，能详细的解释一下吗，谢谢

maf训练的介绍
http://bbs.runbible.cn/forum.php ... page%3D1&page=1

于茂mikeyu · 发表于 2015-4-6 19:43

本帖最后由于茂mikeyu 于 2015-4-6 20:15 编辑

2015/04/06
闲来无事根据步频140的2104年的330训练计划做了个2015年的觉得有用的可以看看
个人会根据7月底前的自测情况（跑吧论坛计算器http://bbs.running8.com/run_calculator-run_calculator.html)
看执行330还是400计划抑或maf180下去

于茂mikeyu · 发表于 2015-4-6 20:39

富曼训练计划
http://www.erun360.com/blog/200013465.aspx

于茂mikeyu · 发表于 2015-12-7 09:32

本帖最后由于茂mikeyu 于 2015-12-7 10:56 编辑

2015/12/05
深圳首马不堪回首
- 5点起床 1个大馒头 2袋榨菜更衣贴十字创可贴擦凡士林一次性雨衣等各种准备
- 7点到达市民中心已是人山人海存包后与赞助商团队合影后热身15分钟约到圣经跑友二师兄和宅爷
- 与两位商量后计划540配速进4即可
- 枪响跨越起点按表起跑3公里人多根本跑不开配速550左右第5公里开始提速至520 12.5公里补充盐丸一个 15公里处滨海沙河西立交长坡下来后心率一直180左右莫名其妙正常心率应该在160上下于是补充能量胶（以前试过2次，有一次感觉不好）跑至17.5公里感觉不对右小腿抽了一下告诉二师兄和宅爷不要等我了迅速掏出盐丸继续补充无奈盐丸袋子破裂眼睁睁看着盐丸被各位跑友践踏拉伸后继续前行不敢加速到后面左右小腿轮流抽筋 20公里处在路边把吃进去的能量胶呕出大半到了25公里处大腿也开始抽筋妈蛋 400肯定没戏了而后每个医疗站都停歇一下喷啊喷啊走走停停到了39公里回头一望 430的兔子在我身后400米心想400没戏了 430必须得保一下又开始忍着抽痛坚持跑完了42.195公里首马锁定在427

身边的跑友过来安慰我说需要拉伸一下让他们迎接接下来的跑友
- 冲线的一刻没有喜悦没有欢呼只有懊恼和沮丧坦白讲有些恨自己长久的训练如此结果很难接受对于一个对计划以及执行如此严要求的人来说结果太失败了
- 拿到终点包找到没人的地方拉伸没理会手机和微信的肆意催促默默的领包更衣忍着酸痛走到公交站途径深南大道时已是哗哗中雨仍有未完赛的依旧为不被关门而努力这时候到是莫名的感动了为他们可能更多是为自己泪水在眼眶里面打转公交车开始启动透过满是雾气的公交车玻璃窗用手掌擦拭一下静静的看着那些继续喷跑的人泪水终于掉了下来沮丧而狼狈的回到了家像是一个考试没有及格的孩子老婆带我去按摩店按摩的时候才打开手机一个个回复得到的都是安慰与鼓励谢谢你们宅爷二师兄以及罗湖跑步群的好友们

PS：深马半马有一个猝死家中有一6岁的孩子和这周临产的妻子跑步勿忘初衷快乐安全健康奔跑

- 总结：
1. 抽筋的事情一直没搞明白天气冷？首马太激动造成心率过高？能力不足？
2. 必须提前几百米把盐丸准备好含在嘴里到达补给点喝水咽下去
3. 能量胶必须提前2个月以上适应不行立刻更换品牌最好以后不需要能量胶直接吃香蕉或者补充饮料
4. 跑量继续增加长距离次数必须增加
5. MAF180继续坚持下去高配速心率必须降下来

首马只是开始跑步的路还很长坚持下去不为成绩为身体为健康为快乐

混在广东 · 发表于 2015-8-20 13:58

于茂mikeyu 发表于 2015-8-20 10:03
深马训练
2015/8/20
间歇跑 400M*12-15 145 3min每组

哇，已经启动了。。。今年有机会一个赛道哈

abc8848 · 发表于 2015-1-15 14:33

楼主，加油哟。只要跑量堆起来了，速度可以慢慢练。万米能跑进45，330就不是问题。跑进330还是耐力优势大于速度优势的。

于茂mikeyu · 发表于 2015-10-21 11:05

et_lin 发表于 2015-10-20 17:07
神奇小子！半马都到150了，全马330还远吗？

今年还是以400为目标循序渐进

et_lin · 发表于 2015-10-20 17:07

于茂mikeyu 发表于 2015-10-20 08:29
#深马训练# 第十周
2015/10/20
计划8K@540

神奇小子！半马都到150了，全马330还远吗？

waiwai · 发表于 2015-10-20 14:35

在南山区闹市的路过，表示很羡慕梧桐山的跑步环境

混在广东 · 发表于 2015-10-20 10:29

于茂mikeyu 发表于 2015-10-20 08:29
#深马训练# 第十周
2015/10/20
计划8K@540

赞！180看来还是有点神奇的

于茂mikeyu · 发表于 2015-7-8 11:47

2015/07/08
继续爬山加跑步试着上配速500 其中5km500以下
12.5km 169bpm pace536 180spm 257ms 0.99m

于茂mikeyu · 发表于 2014-8-6 09:29

本帖最后由于茂mikeyu 于 2015-10-9 16:06 编辑

今日邻居加入晨跑队伍
6点起床一杯蜂蜜盐水跑起听着汪峰的歌
开始2km还能跟的上后面基本上半跑半走了陪着他5km
配速8.08 史上最慢一次明天计划带他2km后自己跑
有了跑伴儿似乎有了些乐趣继续上速度为下个月10km做充足准备

PS：昨天下午闲来无事爬山300米下山在一朋友处喝茶有一边防干部聊起跑步当年军校时5km全付武装15kg用时18分钟最牛B的是14分钟
慨叹高手在军营啊一般人真的比不了

很多跑友对5km14分钟有些质疑我也是醉了当时我相信了现在想想有些愚钝改天去找那朋友探讨下吹嘘成分居多

karltsang · 发表于 2014-8-6 09:38

楼主坚持下去，梧桐山风景怡人，空气清新，养身的好地方。

于茂mikeyu · 发表于 2014-8-6 09:55

karltsang 发表于 2014-8-6 09:38
楼主坚持下去，梧桐山风景怡人，空气清新，养身的好地方。

谢谢老哥来深圳一直在这里感觉还好空气比较清新无噪音就是未通地铁

于茂mikeyu · 发表于 2014-8-7 09:46

继续带着邻居跑
小碎步加走路锻炼我的耐性 2公里后我就折返跑
一路下来跑了6km 配速极差
明日继续

模范会员 · 发表于 2014-8-7 11:45

深圳的跑友好多呀！爬山很伤膝盖，慎重！

于茂mikeyu · 发表于 2014-8-7 12:05

模范会员发表于 2014-8-7 11:45
深圳的跑友好多呀！爬山很伤膝盖，慎重！

谢谢提醒已经注意啦现在与跑平路结合

于茂mikeyu · 发表于 2014-8-8 07:57

8/8 全民健身日奥运会开幕纪念日
老路线继续跑呼吸不顺畅在跑罗沙路时被尾气呛了一下呼吸继续调整
5km 配速728 惭愧之极继续努力吧

于茂mikeyu · 发表于 2014-8-9 16:05

周六小伙伴微信让我去跑步感觉膝盖和小腿抗议还是休息一下吧

尝尝。 · 发表于 2014-8-9 16:40

周日跑吗？

于茂mikeyu · 发表于 2014-8-10 08:42

尝尝。发表于 2014-8-9 16:40
周日跑吗？

周日休息计划下周上量 7.5km

于茂mikeyu · 发表于 2014-8-10 08:46

本帖最后由于茂mikeyu 于 2015-10-9 16:07 编辑

周日 8/10 休息跑步圣经跑步大全关于跑步当我谈跑步时我谈些什么几本书全部down下没事喽几眼加强自己的信心
有个朋友3km 破6 很是惊喜个人坚持目标跑远然后力量增强后提高速度不能一蹴而就否则伤的是自己
人只需按照自己的步骤前进不要被旁人打断自己的节奏
坚持坚持向目标前进

破6为破了6分每公里唔多联想

于茂mikeyu · 发表于 2014-8-11 10:10

本帖最后由于茂mikeyu 于 2014-8-11 10:36 编辑

8/11 换个线路跑梧桐山
计划6公里
从小区门口6:05起跑无压力到坳下村斜坡顶处（大概35度斜坡，100米）走了2-3米，一口气实在上不来。
仙湖植物园晨练的人还是很多啊，有轻微斜坡，不过空气清新相当给力。
沿入园通道跑到天上人间后，跑了两圈，媳妇感冒得7点前赶回。
此线路真不错，有斜坡，部分路段稍显吃力，恰恰是应该提高的地方。
跑步5公里最后走路1公里配速6.4 比以前稍差一些

于茂mikeyu · 发表于 2014-8-12 09:39

8/12 5.08km 配速6.34
爬坡吃力下坡伤膝还需锻炼些日子

于茂mikeyu · 发表于 2014-8-13 09:43

8/13 小雨休息

于茂mikeyu · 发表于 2014-8-14 10:57

8/14 家到仙湖植物园 6:06起跑
5km 配速630 1km走路
早晨感觉很饿吃了小块饼干热身起跑
不知为何稍显疲惫
好好休息明早继续

于茂mikeyu · 发表于 2014-8-15 07:51

8/15 鬼子投降日
昨晚回来晚早上起不来休息计划下午爬山

于茂mikeyu · 发表于 2014-8-16 07:29

8/16 5.08km 32'47'' 374大卡
本月累计37km 离100km相差甚远
前进吧骚年

混在广东 · 发表于 2014-8-16 10:30

10天了，还没切入主题
牌坊到好汉坡停车场，你倒是跑啊。。。。。。

于茂mikeyu · 发表于 2014-8-16 10:57

混在广东发表于 2014-8-16 10:30
10天了，还没切入主题
牌坊到好汉坡停车场，你倒是跑啊。。。。。。

惭愧我也成了标题党了
慢慢来怕受伤
你说的是我10.1之后的计划

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