我的马拉松（全马、半马）、长跑训练专栏帖

dd_dxm · 发表于 2014-9-3 17:29

神一般的楼主！

小河水潺潺 · 发表于 2014-9-4 07:19

晨4点47分，温度11度，空气优。开发区方向跑了一个来回15.50公里，用时1小时18分22秒。平均配速5分04秒，最高配速4分35秒；步幅110；平均步频178，最高步频188；平均心率127，最大心率146；消耗热量746。

小河水潺潺 · 发表于 2014-9-5 08:33

晨5点05分，温度9度，空气良。开发区方向跑了一个来回15.38公里，用时1小时24分39秒。平均配速5分30秒，最高配速4分55秒；步幅105；平均步频172，最高步频180；平均心率112，最大心率134；消耗热量644千卡。

小河水潺潺 · 发表于 2014-9-6 10:42

本帖最后由小河水潺潺于 2014-9-6 10:51 编辑

晨5点29分，温度11度，空气优。从高阳路出发，经沈抚北道小仁敬、大仁敬、旧站、高坎、沈阳四环桥、高坎大桥、畜牧场（土路、羊肠小道）、一不知名的村子（很窄的土路）、沈抚二号路、开发区旺力街北、旺力街南、沈抚大道、望花区西丰街、建设市场，全程27.67公里，用时2小时24分48秒。平均配速5分14秒，最高配速4分35秒；步幅109；平均步频174，最高步频190；平均心率126，最大心率135；消耗热量1349千卡。

今晨吃包子 · 发表于 2014-9-7 09:02

步频是指踏频么？怎么可以这么快的啊

今晨吃包子 · 发表于 2014-9-7 09:11

小河水潺潺发表于 2014-8-2 13:25
清晨5点05分，温度22度，空气良。延高阳路、和平桥、北镇街、丹东路、海城桥、永济路、沿滨路、葛布大桥、 ...

前辈指的步频是指步伐的两倍吗？为什么不用步伐的数据呢？不过前辈这跑量和速度就连我这年轻人都自愧不如啊

小河水潺潺 · 发表于 2014-9-7 11:34

今晨吃包子发表于 2014-9-7 09:11
前辈指的步频是指步伐的两倍吗？为什么不用步伐的数据呢？不过前辈这跑量和速度就连我这年轻人都自愧不如 ...

我用两倍的步伐表示步频，是因为它比较直观。

小河水潺潺 · 发表于 2014-9-7 11:41

晨5点15分，新抚区新华桥方向跑了15.34公里，用时1小时19分39秒。平均配速5分12秒，最高配速4分35秒；步幅109；平均步频174，最高步频188；平均心率127，最大心率144；消耗热量760千卡。

thunder1971 · 发表于 2014-9-8 00:12

这是要逆天啊，55岁，跑量还这么大，佩服你，好天赋

小河水潺潺 · 发表于 2014-9-8 16:45

thunder1971 发表于 2014-9-8 00:12
这是要逆天啊，55岁，跑量还这么大，佩服你，好天赋

呵呵！还有整3年才到55岁呢。跑步是一项既简单又有实效的运动。

小河水潺潺 · 发表于 2014-9-8 16:49

昨天晚上喝蒙圈了，今天上午8点46分往矸石山方向跑加走了14.75公里，用时1小时39分41秒。

小河水潺潺 · 发表于 2014-9-9 08:31

本帖最后由小河水潺潺于 2014-9-9 09:00 编辑

今早来了个变速跑15.43公里。

鹤舞白沙HZ · 发表于 2014-9-9 11:56

LZ很强大，佩服。
目前配速5分30，心率就上到160啦。希望可以半马完赛。

Lupidus · 发表于 2014-9-9 14:29

4分半的配速心率才150 厉害啊。。

万山红遍。 · 发表于 2014-9-9 14:36

楼主训练成绩不错·今年有望300·祝贺你创好成绩·

小河水潺潺 · 发表于 2014-9-10 08:40

晨5点08分，温度5度，空气良。开发区方向跑了15.55公里，用时1小时21分25秒。平均配速5分14秒，最高配速4分46秒；步幅108；平均步频174，最高步频186；平均心率120，最大心率137；消耗热量700千卡。

小河水潺潺 · 发表于 2014-9-11 09:30

晨5点12分，温度6度，空气良。昨天喝了不少酒，今早绕海洋馆跑了14.63公里，用时1小时13分09秒。平均配速5分00秒，最高配速4分46秒；步幅112；平均步频176，最高步频182；平均心率127，最大心率144；消耗热量689千卡。

小河水潺潺 · 发表于 2014-9-12 11:35

晨5点08分，温度6度，空气良。开发区方向慢跑了15.91公里，用时1小时29分59秒。平均配速5分39秒，最高配速4分55秒；步幅103；平均步频170，最高步频180；平均心率118，最大心率140；消耗热量754千卡。

小河水潺潺 · 发表于 2014-9-13 13:34

晨5点23分，温度10度，空气良好。从高阳路出发一路奔向市政府东天湖大桥折返至新华桥北新华市场，全程24.78公里，用时1小时59分22秒，步幅114。

小河水潺潺 · 发表于 2014-9-14 16:07

晨5点18分，温度10度，空气良。开发区方向慢跑了16.41公里，用时1小时33分25秒。平均配速5分42秒，最高配速4分35秒；步幅103；平均步频168，最高步频190；平均心率113，最大心率144；消耗热量723千卡。

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