我的马拉松（全马、半马）、长跑训练专栏帖

小河水潺潺

parladin555 发表于 2014-7-22 09:28
每天15公里的快跑，就像我们15分钟的散步这么简单？楼主太强大了！
请问小河大哥何时开始坚持跑步的？

我是2012年10月份开始跑步的，之前2年多基本以快走为主，现已持续跑步18个月有余了。

chenjiale0769

兄弟我想问下，10速度跑48分钟即8k距离，和8速度跑1个半小时大概12k距离，那个对马拉松更有效果

小河水潺潺

chenjiale0769 发表于 2014-7-23 09:35
兄弟我想问下，10速度跑48分钟即8k距离，和8速度跑1个半小时大概12k距离，那个对马拉松更有效果

以8分配速维持跑12公里训练一段时间跑半马能坚持下来应该没问题，跑全马那就别想了。

小河水潺潺

laughrunning 发表于 2014-7-22 08:58
lz，酒量好啊

呵呵！已喝蒙圈喽。

八爪

原来是沈阳的

小河水潺潺

晨5点05分，温度20度，空气轻度污染。望月路往返跑了15.43公里，用时1小时19分50秒。平均配速5分10秒。耗热量670。

laughrunning

小河水潺潺 发表于 2014-7-24 07:28
晨5点05分，温度20度，空气轻度污染。望月路往返跑了15.43公里，用时1小时19分50秒。平均配速5分10秒。耗热 ...

楼主今天记得不详细，没有心率和步频

cdsonata

楼主把跑表数据贴上来让我们学习下吧,分段配速和心率

小河水潺潺

cdsonata 发表于 2014-7-24 07:48
楼主把跑表数据贴上来让我们学习下吧,分段配速和心率

百锐腾C40H GPS运动表数据上传电脑后无法显示正常数据，这个问题目前还没弄懂。现在又出现数据无法上传了，待问题解决后发上来以示给跑友们。

小河水潺潺

昨天中午喝酒至晚上10点才回家，且已经喝蒙圈了。今天早晨只好跑休喽。

小河水潺潺

晨5点01分，室外温度23度，由于吹着3级的北风，身体感觉很凉，就好像进入了秋季般。在这个难得的凉爽的好天气里，对跑步的人来说实在是惬意不过的了。我从高阳路出发，经和平桥、北镇街、丹东路、海城桥、永济路、沿滨路、葛布桥、望月路、高阳路，途中跨望花区、新抚区、顺城区三区，共跑了17.82公里，用时1小时19分09秒。平均配速4分26秒，最高配速4分10秒；步幅119；平均步频186，最高步频200；平均心率144，最大心率158；消耗热量919。

小河水潺潺

晨5点52分，温度15度，空气重度污染。跑了15.74公里，用时1小时25分41秒。平均配速5分26秒，最高配速4分35秒；步幅107；平均步频170，最高步频190；平均心率118，最大心率144；消耗热量712。

小河水潺潺

小河水潺潺

晨5点16分，温度19度，空气良。饶海洋馆跑了15.3公里，用时1小时15分03秒。平均配速4分54秒，最高配速4分35秒；步幅114；平均步频178，最高步频184；平均心率125，最大心率142；消耗热量689。

万山红遍。

跑步是按自己的最佳舒适度跑，才能让自己的配速恒久稳定，自己身体的节奏最重要。

小河水潺潺

清晨5点09分，温度18度，空气良。绕月牙岛方向来回跑了15.79公里，用时1小时27分18秒。平均配速5分31秒，最高配速5分07秒；步幅106；平均步频168，最高步频182；平均心率112，最大心率157；消耗热量660。

et_lin

平均心率112,  跑得好轻松啊.

也许也许

我是百锐腾C60H，没有地图数据，也不知道怎么弄。现在10公里配速540左右，平均心率141，MAF180吧，因为我是80年的。楼主步幅好大，我以前90，现在提高步幅速度有所提升，但也就100左右。步频85-95。

小河水潺潺

也许也许 发表于 2014-7-29 19:12
我是百锐腾C60H，没有地图数据，也不知道怎么弄。现在10公里配速540左右，平均心率141，MAF180吧，因为我是 ...

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小河水潺潺

清晨5点03分，温度20度，空气良。绕月牙岛方向来回跑了16.32公里，用时1小时14分47秒。平均配速4分35秒，最高配速4分10秒；步幅117；平均步频184，最高步频196；平均心率140，最大心率152；消耗热量822。