我的马拉松（全马、半马）、长跑训练专栏帖

Samuel.Cai

楼主的步频怎么能那么快呢？平均都在每分钟170步以上，也就是每秒钟跨出去3步。有这频率配速想慢都难，而且心率还这么低。我38岁，平均步频只有80到90每分钟，平均配速只有630，心率要到140以上。只能仰视楼主

小河水潺潺

今晨，月牙岛方向慢跑了15.42公里用时1小时27分13秒。平均配速5分39秒，最高配速4分55秒；步幅104；平均步频168，最高步频178；平均心率114，最大心率134；消耗热量682。

小河水潺潺

今晨，从高阳路出发经和平大桥、沿滨路西段、滨河路、御府龙湾、春华街、丹东路西段、北镇街、和平大桥、望月路西段、法雅庄园、2号路、高阳路终点，全程16.06公里用时1小时25分39秒。平均配速5分20秒，最高配速4分55秒；步幅107；平均步频174，最高步频180；平均心率122，最大心率145；消耗热量765。

小河水潺潺

今晨，从高阳路出发经和平大桥、沿滨路西段、滨河路、开发区管委会，育才街、文化路东段、东北育才实验学校东折返原路至起点，全程18.38公里用时1小时33分41秒。平均配速5分06秒，最高配速4分35秒；步幅110；平均步频176，最高步频186；平均心率127，最大心率141；消耗热量879。

万泉鱼

楼主是强人啊、每天都在跑，跑量还真大令人佩服!

小河水潺潺

今晨跑了15.33公里，用时1小时26分56秒。平均配速5分40秒；步幅103；平均步频170；平均心率112；消耗热量654。

chinaroc

强人贴留名，完全没有追赶上的希望。

Samuel.Cai

Samuel.Cai 发表于 2014-8-11 09:41
楼主的步频怎么能那么快呢？平均都在每分钟170步以上，也就是每秒钟跨出去3步。有这频率配速想慢都难，而且 ...

@et_lin,这位兄弟说得对哦，我之前也没仔细想。是跑表上的数据应该要乘2才比较合理。步长1米，步频160/分，这样才能推出每千米耗时在6分钟左右。谢谢啦我想应该节奏也没那么慢。

小河水潺潺

今天休息，按惯例是我跑半马的日子。晨5点27分，从高阳路出发，经望月路、雷锋体育场、临江路（河堤路）、永安大桥折返、沿滨路、永济路、海城桥、丹东路、望花大街、本溪路西段、法库街、朝阳路西段、西北平农贸市场（建设市场）终点，全程24.30公里，用时1小时57分42秒。平均速度4分51秒，最高速度3分55秒；步幅114；平均步频178，最高步频198；平均心率138，最大心率170；消耗热量1282千卡。
     训练中途约跑到14公里时，恰好到了将军桥南头等红绿灯并和一位骑车人在聊跑步的话，这时从将军桥北跑过来一对年轻男、女，与我同时等信号。两个年轻人看来也就20多岁，身体很瘦且个子不足170公分，目视男体重大概不足55公斤，女的50公斤都不能够。信号灯一变绿灯，我们同时起步开跑，两个年轻人起步就速度很快，当时就把我激起情绪来了。我卯足了劲撒开腿就追了上去并迅速超过了两年轻人，然后一路狂奔，怎耐跑了一段速度就有所降了下来，这时听见后面那个女的在咳嗽，不一会儿功夫他(她)们就超过了我。我一瞧，嘿嘿！又把我拉下了，于是我又一次卯足了劲追上了他（她）们反超，坚持了一段后，两年轻人又追上了我并反超。这时我心想不和你们飚了，就紧跟你们好了，于是我就随他（她）们的速度跟跑一路到葛布桥南头，他（她）们转向北跑，我继续直跑，就此，结束了短暂的公路追逐跑（约3公里）。有趣的是我跟跑的过程中，男的一直在不断地后看我是否还在跟跑，可每次回头看我都在他（她）们后面紧随。如果没分开跑的话（假设啊），我在坚持快速跟下去，有可能那个女的就要废掉了，因为他一直大口的喘粗气并偶尔咳嗽着。但，说实话，再快速跑我也要废掉喽。

小河水潺潺

今晨跑了17.15公里，用时1小时30分51秒，平均配速5分18秒，最高配速4分46秒；步幅108；平均步频174，最高步频182；平均心率124，最大心率142；消耗热量821。

小河水潺潺

今晨跑了15.92公里，用时1小时27分59秒，平均配速5分32秒，最高配速4分55秒；步幅105；平均步频170，最高步频180；平均心率120，最大心率139；消耗热量751。

et_lin

小河水潺潺 发表于 2014-8-16 18:58
今天休息，按惯例是我跑半马的日子。晨5点27分，从高阳路出发，经望月路、雷锋体育场、临江路（河堤路）、 ...

强悍！ 话说一把年纪了，还争强好胜啊，呵呵。

小河水潺潺

et_lin 发表于 2014-8-18 09:47
强悍！ 话说一把年纪了，还争强好胜啊，呵呵。

人老心不老。

小河水潺潺

今晨跑了15.53公里，用时1小时28分28秒，平均配速5分42秒，最高配速5分19秒；步幅103；平均步频168，最高步频1876；平均心率120，最大心率152；消耗热量758。

d0od

楼主的步幅和心率 羡慕死人

小河水潺潺

晨5点01分，开发区方向跑了15.59公里，用时1小时29分05秒，平均配速5分43秒，最高配速5分19秒；步幅102；平均步频170，最高步频174；平均心率115，最大心率128；消耗热量698。
跑步路线图

路线图

叶怡楼

小河水潺潺 发表于 2014-8-20 09:52
晨5点01分，开发区方向跑了15.59公里，用时1小时29分05秒，平均配速5分43秒，最高配速5分19秒；步幅102；平 ...

大哥很厉害！
跑量比较大，该适当休息。

也许也许

楼主还是一如既往的坚持，只有两个字，佩服！！

小河水潺潺

叶怡楼 发表于 2014-8-20 11:43
大哥很厉害！
跑量比较大，该适当休息。

呵呵！跑这个量级已经习惯了。谢谢你的忠告！我会适当休息的。

小河水潺潺

也许也许 发表于 2014-8-20 12:43
楼主还是一如既往的坚持，只有两个字，佩服！！

呵呵！坚持是必须滴。