我的马拉松（全马、半马）、长跑训练专栏帖

小河水潺潺

今晨，顺着望月路跑了一个来回15.69公里，用时1小时21分14秒。平均配速5分11秒，最高配速4分10秒；步幅109；平均步频176，最高步频198；平均心率127，最大心率155；消耗热量766。

Morrisyuan

想知道两年前楼主的跑步水平，还是这么低的心率吗？跑量也是这么大吗？受过伤没？是怎样进步到这个程度的啊？

parladin555

d0od 发表于 2014-8-19 13:07
楼主的步幅和心率 羡慕死人

估计这位大神的身材也会让很多年轻人羡慕死的。

小河水潺潺

Morrisyuan 发表于 2014-8-21 09:07
想知道两年前楼主的跑步水平，还是这么低的心率吗？跑量也是这么大吗？受过伤没？是怎样进步到这个程度的啊 ...

呵呵！两年前还没跑步呢，只是坚持快走。从2013年10月份开始进行跑步锻炼，至现在我进行跑步运动还差2个月就满两年了。心率在开始跑步前和跑步后多少有些变化，我在进行跑步运动前的静止心率也不高，一般50次/分左右，最高也不超60次/分。跑量嘛，也是最近半年来才达到目前的月跑量，以前月跑量也就300公里左右。至于跑步受伤问题，还真没受过大伤，也就是脚被磨出了血泡，脚趾甲掉过两个（磨的），脚踝疼痛过但不碍继续跑步。至于是怎样进步到现在的程度的，那倒没什么太大的进步，但不能说一点没进步。我能达到现在的月跑量，就俩字"坚持"，不管刮风下雨（雪），不管寒冬酷暑，一如既往地跑下去。

小河水潺潺

今晨，开发区方向跑了一个来回15.77公里，用时1小时25分41秒。平均配速5分26秒，最高配速4分55秒；步幅106；平均步频172，最高步频182；平均心率120，最大心率135；消耗热量740。

也许也许

也就月跑量300？高手就是高手啊！我这个月订了200的目标，现在膝盖有点不舒服，估计能完成150就不错了。祝楼主能一直跑下去！

小河水潺潺

晨5点24分，温度17度，空气轻度污染。从2号路出发，经浑河大桥、滨河路、望力街、沈抚大道、北镇街、建设菜市场，全程21.36公里，用时1小时46分22秒。平均配速4分59秒，最高配速4分35秒；步幅111；平均步频178，最高步频188；平均心率132，最大心率144；消耗热量1064千卡。今天在不追求速度的前提下，半马跑的很轻松。到达建设菜市场时间是7点12分，在菜市场海产品摊位买了7只大飞蟹和一些蔬菜，回到家将飞蟹蒸熟美美的戳了一顿，嘿嘿！那可真是美味呀。飞蟹即补充了身体所需蛋白质又满足了口福，一举两得哟。

八月十五

楼主的心率，是我们大部分人想都不敢想的，太崇拜了

小河水潺潺

晨5点18分，温度18度，空气良好。继昨天完成一个半马，今天又跑了一个半马+。从高阳路路出发，经望月路、河堤路、新华桥北折返至起点，全程24.46公里，用时2小时01分38秒。平均配速4分58秒，最高配速4分17秒；步幅112；平均步频178，最高步频188；平均心率131，最大心率157；消耗热量1209千卡。

小河水潺潺

晨5点8分，温度18度，空气优。月牙岛方向跑了15.45公里，用时1小时26分20秒。平均配速5分35秒，最高配速5分08秒；步幅105；平均步频168，最高步频176；平均心率115，最大心率136；消耗热量690千卡。

小河水潺潺

晨5点12分，温度18度。海洋馆方向跑了16.40公里，用时1小时28分04秒。平均配速5分22秒，最高配速4分35秒；步幅108；平均步频170，最高步频184；平均心率118，最大心率144；消耗热量748千卡。

小河水潺潺

晨5点07分，温度16度。月牙岛方向跑了15.34公里，用时1小时19分06秒。平均配速5分09秒，最高配速4分27秒；步幅108；平均步频178，最高步频188；平均心率127，最大心率151；消耗热量734千卡。

小河水潺潺

晨5点06分，温度16度。月牙岛方向跑了15.37公里，用时1小时26分44秒。平均配速5分39秒，最高配速5分08秒；步幅103；平均步频170，最高步频178；平均心率114，最大心率132；消耗热量675千卡。

小河水潺潺

晨5点09分，温度16度。沿滨河路跑到开发区管委会折返至起点15.61公里，用时1小时26分13秒。平均配速5分31秒，最高配速4分46秒；步幅105；平均步频170，最高步频180；平均心率113，最大心率130；消耗热量666千卡。

小河水潺潺

晨5点22分,温度15度,空气优。从2号路出发经滨河路、生命之环、绕金风湾折返至起点21.84公里，1小时48分59秒，平均配速4分59秒，最高配速4分26秒；步幅113；平均步频176，最高步频188；平均心率126，最大心率151；消耗热量1014千卡。

小河水潺潺

晨5点08分,温度16度,空气优。月牙岛方向往返15.42公里，1小时20分22秒，平均配速5分12秒，最高配速4分18秒；步幅108；平均步频176，最高步频186；平均心率121，最大心率157；消耗热量714千卡。

小河水潺潺

晨5点10分，开发区方向跑了一个来回15.42公里，用时1小时20分57秒。平均配速5分15秒，最高配速4分35秒；步幅109；平均步频172，最高步频184；平均心率120，最大心率149；消耗热量688。

小河水潺潺

晨5点06分，开发区方向在新建的一段河堤路跑了一个来回16.31公里，用时1小时21分57秒。平均配速5分02秒，最高配速4分35秒；步幅112；平均步频176，最高步频184；平均心率127，最大心率146；消耗热量781。

小河水潺潺

晨5点13分，温度13度，空气优。开发区方向跑了一个来回15.51公里，用时1小时15分17秒。平均配速4分51秒，最高配速4分17秒；步幅114；平均步频178，最高步频186；平均心率127，最大心率152；消耗热量714。

萝卜白菜

楼主的跑量真高，我这么跑法脚受不了