我的马拉松（全马、半马）、长跑训练专栏帖

小河水潺潺

400米栏 发表于 2014-9-29 22:36
楼主好强大的发动机。

心率160配速在多少？

呵呵！还没测过呢。

小河水潺潺

et_lin 发表于 2014-9-29 14:14
这是放开跑了吧？果然很快。

是啊，基本是放开跑了。但这比我以往跑15公里+的平均配速慢了12秒。

小河水潺潺

昨天喝多了，今早没起来，跑休一天。虽没跑成，但上班徒步走了约7公里。

小河水潺潺

晨5点28分，室外温度1度，风力3-4级，空气优。今天是我跑步满两周年的日子，且逢祖国65年生日，为了庆祝这两个日子，我决定跑一个全马以示纪念。从高阳路出发延2号路、浑河南河堤路、沿滨路、旺力街北、旺力街南、沈东七路、拉古方向入口处折返之起点，全程42.22公里，用时3小时24分34秒（包括等信号灯、撒尿的的时间）。平均配速4分51秒，最高配速4分17秒；步幅112；平均步频182，最大步频196；平均心率135，最大心率153；燃烧热量2121千卡，

小河水潺潺

今晨4点27分起床往外看，小雨还在哗哗的下（已经下一宿了），温度只有3度，得嘞，给自己个机会今儿个跑休一天。

小河水潺潺

晨5点12分，温度3度，空气良好。继前天的一个全马后，今早在能见度不足百米的大雾中跑半马，在大雾中跑犹如仙境般，就是时刻要注意安全问题。跑完21.16公里，用时1小时37分17秒；平均配速4分36秒，最高步频4分10秒；步幅116；平均步频186，最高配速196；平均心率137，最大心率161；消耗热量1027千卡。
    另慢跑了2.45公里，用时13分41秒，消耗热量135千卡。

小河水潺潺

晨5点23分，温度1度，空气良好。继昨天的一个半马后，今早又慢跑一个半马.跑完全程22.12公里，用时1小时58分05秒；平均配速5分20秒，最高步频4分45秒；步幅108；平均步频172，最高配速182；平均心率128，最大心率148；消耗热量1102千卡。
   

小河水潺潺

假期真好，不赶那时髦大家一起扎堆旅游去受那个罪，而是在充分享受我的跑步乐趣。继10月1日全马后，2日是个连雨天跑修一天，3日、4日连续两天跑了半马，今天一如既往又跑了一次半马。晨5点30分，温度7度，空气良好。从高阳路出发跑到石化大学体育场，绕塑胶跑道完成了今天的半马计划。全程21.2公里，用时1小时39分12秒；平均配速4分41秒，最高配速4分10秒；步幅117；平均步频182，最高步频194；平均心率139，最大心率167；消耗热量1073千卡。
      完成半马后，又慢跑了1.28公里，消耗热量71千卡。然后到菜市场采购些物品步行4.2公里返回家中。

叶怡楼

小河水潺潺 发表于 2014-10-5 15:39
假期真好，不赶那时髦大家一起扎堆旅游去受那个罪，而是在充分享受我的跑步乐趣。继10月1日全马后，2日是个 ...

大哥是榜样！全马后又连续三个半马。可惜武汉这天气不给力，昨天一度达到344严重污染。不敢跑了。跑休中。很期待北马跟上您的脚歩！

小河水潺潺

叶怡楼 发表于 2014-10-6 07:02
大哥是榜样！全马后又连续三个半马。可惜武汉这天气不给力，昨天一度达到344严重污染。不敢跑了。跑休中 ...

呵呵！放假有时间了，借此检验一下自己的体力，还好都实现了计划。今儿个又跑了29公里，明天计划继续跑个半马。你那里空气污染的确让人很无奈，为了健康就跑休吧，待空气好转后再跑。

小河水潺潺

晨5点14分，温度5度，空气良好。高阳路出发，经望月路、葛布大桥、雷锋体育场、将军大桥、铁路桥、永安大桥、新华桥北折返至永安大桥北、桥南、新华桥南、市总工会、市劳动公园、眼病医院、沿滨路、葛布大桥北、永济路、海城立交桥、沿滨路、和平大桥、至高阳路起点，全程29.11公里，用时2小时25分10秒；平均配速4分59秒，最高配速4分27秒；步幅111；平均步频180，最高步频194；平均心率128，最大心率157；消耗热量1375千卡。因出发前多喝了些水，跑的途中上了三次厕所。另等了4次信号灯。

小河水潺潺

晨5点09分，温度2度，空气良好。继昨天的一个29公里后，今早慢跑了一个半马21.64公里，用时2小时03秒；平均配速5分33秒，最高步频4分35秒；步幅106；平均步频168，最高配速182；平均心率118，最大心率144；消耗热量987千卡。

小河水潺潺

晨5点，温度6度，空气轻度污染。沿浑河南河堤路慢跑了15.71公里，用时1小时31分46秒；平均配速5分51秒，最高配速5分08秒；步幅103；平均步频164，最高配速176；平均心率111，最大心率129；消耗热量672千卡。

小河水潺潺

晨5点15分，温度8度，空气轻度污染。月牙岛方向跑了15.42公里，用时1小时23分49秒；平均配速5分26秒，最高配速4分46秒；步幅104；平均步频174，最高配速184；平均心率122，最大心率136；消耗热量734千卡。

小河水潺潺

晨5点09分，温度9度，空气轻度污染。月牙岛方向跑了16.59公里，用时1小时27分52秒；平均配速5分18秒，最高配速4分35秒；步幅106；平均步频176，最高配速186；平均心率128，最大心率147；消耗热量836千卡。

caesarZHANG

就是早上起不来。。起的来的话也可以这么跑个一个半小时每天。。现在只能保证一个小时每天。。。冬天得加量。。

小河水潺潺

晨5点10分，温度5度，空气中度污染。月牙岛方向跑了15.37公里，用时1小时24分18秒；平均配速5分29秒，最高配速3分48秒；步幅106；平均步频170，最高步频190；平均心率125，最大心率160；消耗热量765千卡。

小河水潺潺

晨5点21分，温度13度，空气优。忍着脚痛和伤风感冒往新华桥方向跑了21.38公里，用时1小时49分03秒；平均配速5分06秒，最高配速4分27秒；步幅111；平均步频176，最高步频190；平均心率135，最大心率154；消耗热量1126千卡。之后又走了4.33公里，消耗热量232千卡。

小河水潺潺

晨5点09分，温度2度，空气良。开发区方向跑了15.44公里，用时1小时26分35秒；平均配速5分36秒，最高配速5分08秒；步幅104；平均步频170，最高步频180；平均心率119，最大心率132；消耗热量721千卡。

parladin555

小河水潺潺 发表于 2014-10-3 10:13
晨5点12分，温度3度，空气良好。继前天的一个全马后，今早在能见度不足百米的大雾中跑半马，在大雾中跑犹如 ...

3：24跑完全马，只歇1天（还是因天气原因！）接着又是1：37跑个半马！！！大哥您是钢铁侠吗？
真心问一下，大哥跑完如何放松的？能这样连续跑且不受伤，真羡慕死人了。