我的马拉松（全马、半马）、长跑训练专栏帖

小河水潺潺 · 发表于 2014-7-6 09:39

7月6日星期日晨5点17分，温度20度，风力3-4级，空气良好。由于今天是个休息日，于是决定跑一个半马。从高阳路出发，经2号路、海洋馆彩虹桥、沈阳市东陵区小仁敬、大仁敬、旧站、高坎、世博园南门折返起点全程22.51公里，1小时43分22秒。平均配速4分35秒，最高配速4分02秒；步幅117；平均步频184，最高步频194；平均心率141，最大心率156；消耗热量1162。从世博园往回跑路段顶着大太阳可把我晒个够呛，还好没让太阳给晒趴下，坚持跑回来了，跑后感觉很舒服。

chenjiale0769 · 发表于 2014-7-23 09:35

兄弟我想问下，10速度跑48分钟即8k距离，和8速度跑1个半小时大概12k距离，那个对马拉松更有效果

小河水潺潺 · 发表于 2014-11-5 10:02

本帖最后由小河水潺潺于 2014-11-5 10:42 编辑

今早起来感冒依然很重，只好采取慢跑出出汗、排排毒。晨5点07分，温度9度，空气轻度污染。绕568庄园和海洋馆慢慢跑了15.69公里，用时1小时32分02秒；平均配速5分52秒，最高配速5分19秒；步幅101；平均步频168，最高步频178；平均心率116，最大心率143；消耗热量726千卡。跑后出了一身汗，洗了个澡感觉舒服了许多。

小河水潺潺 · 发表于 2014-7-18 07:30

晨5点05分，温度21度，空气良。早跑了15.46公里，用时1小时14分21秒。平均配速4分48秒，最高配速4分26秒；步幅114；平均步频180，最高步频192；平均心率129，最大心率142；消耗热量727。

chinaroc · 发表于 2014-7-17 08:00

来强人的帖子学习学习，吸收正能量。

小河水潺潺 · 发表于 2015-3-1 10:56

晨6点08分，温度零下2度，空气良。昨天傍晚下了一场中雪,踏着积雪绕海洋馆跑13.74公里，用时1小时21分08秒，平均配速5分54秒，最高配速5分07秒，步幅98，平均步频174，最高步频182。

小河水潺潺 · 发表于 2016-4-27 09:01

昨天5点10分，温度6度，空气良。走跑了8.19公里，用时58分46秒，平均配速7分10秒，最高配速5分34秒。
昨天晚上聚会喝了些酒，今天跑休。

小河水潺潺 · 发表于 2014-7-17 08:40

chinaroc 发表于 2014-7-17 08:00
来强人的帖子学习学习，吸收正能量。

呵呵！强人不敢当。跑步的主要目的就是为了强身健体甩掉多余的肥肉，保持一个较健康的状态。

小河水潺潺 · 发表于 2015-3-2 07:25

晨5点03分，温度零下10度，空气良。绕海洋馆跑13.79公里，用时1小时09分59秒，平均配速5分04秒，最高配速4分35秒，步幅106，平均步频184，最高步频190。

苏远 · 发表于 2014-11-5 13:47

楼主强大~~~~~~~~~~~~~~~~

小河水潺潺 · 发表于 2016-5-9 08:52

29日出发至秦皇岛参加5月1日马拉松跑休。
30日晨5点30分，温度9度，空气良。跑了6.89公里，用时30分44秒，平均配速4分27秒，最高配速4分18秒。
5月1日马拉松比赛42.195公里，用时3小时40分41秒。
5月2日、3日跑休。
5月4日跑13.1公里。
5月5日跑8.25公里。
5月6日跑13.27公里。
5月7日跑17.36公里。
5月8日跑21.06公里。
5月9日跑5.77公里。

小河水潺潺 · 发表于 2014-7-7 07:29

7月7日星期一晨5点07分，温度20度，风力3-4级，空气良好。绕月牙岛跑一来回16.43公里，1小时28分10秒。平均配速5分21秒，最高配速4分26秒；步幅109；平均步频170，最高步频186；平均心率122，最大心率151；消耗热量791。

小河水潺潺 · 发表于 2014-7-8 12:28

本帖最后由小河水潺潺于 2014-7-18 12:50 编辑

小河水潺潺发表于 2014-7-7 07:29
7月7日星期一晨5点07分，温度20度，风力3-4级，空气良好。绕月牙岛跑一来回16.43公里，1小时28分10秒。 ...

7月8日星期二晨5点14分，温度20度，风力3-4级，空气良好。望月路往返15.47公里，1小时24分35秒。平均配速5分28秒，最高配速5分07秒；步幅106；平均步频170，最高步频176；平均心率118，最大心率134；消耗热量708。

admin · 发表于 2014-7-8 18:15

大哥终于开专贴了。

小河水潺潺 · 发表于 2014-7-9 07:32

7月9日星期三晨5点06分，温度20度，空气良好。石化大学塑胶跑到跑圈16.34公里，用时1小时9分39秒；平均配速4分52秒，最高配速4分10秒；步幅114；平均步频178，最高步频190；平均心率134，最大心率152；消耗热量824。

小河水潺潺 · 发表于 2014-7-11 07:33

晨4点56分，温度19度，空气良好。昨天跑休，今天决定来一次路跑。从从高阳路出发，经和平桥、北镇街、丹东路、海城桥、永济路、沿滨路、葛布桥、前戈、望月路、月牙岛北环路、沿滨路、和平桥、高阳路，全程19.26公里，用时1小时27分44秒。平均配速4分33秒，最高配速4分10秒；步幅118；平均步频184，最高步频194；平均心率135，最高心率168；消耗热量919。

povoko · 发表于 2014-7-11 12:49

厉害，加油

bupttty · 发表于 2014-7-11 14:15

平均配速4分35秒，平均心率141，步幅117。好强大啊。。。顺便问一下楼主身高体重多少？

小河水潺潺 · 发表于 2014-7-12 14:27

bupttty 发表于 2014-7-11 14:15
平均配速4分35秒，平均心率141，步幅117。好强大啊。。。顺便问一下楼主身高体重多少？

身高173公分，体重近65公斤。

小河水潺潺 · 发表于 2014-7-12 14:31

今天早上以5分多的配速跑了19.41公里，用时1小时39分54秒，平均配速5分08秒。

小河水潺潺 · 发表于 2014-7-13 08:36

晨4点59分，温度17度，空气良好。昨天跑了19公里回来后，感觉老跑原定的几条路线有些乏味了，于是在地图上再查找一条新的跑步路线，最后确定了一条滨河大道。今晨从望月路西段出发，经外环路西立交桥、滨河路、沿途路过绿地剑桥、沈阳工学院、沈抚新城管委会一路向西至新城标志物生命之环下折返，全程21.21公里，用时1小时35分35秒。平均配速4分30秒（注：最高配速在生命之环下产生了漂移高达2分43秒，不知是表的故障还是GPS信后问题）；步频118；平均步频186，最高步频198；平均心率136，最大心率156；消耗热量1012。跑过后感觉滨河大道宽阔敞亮，双向6车道和较宽的人行道，过往车辆非常少，很适合跑步。

小河水潺潺 · 发表于 2014-7-14 07:29

晨5点07分，温度20度，空气良好。今早感觉不舒服只跑了15.43公里，用时1小时28分41秒。平均配速5分44秒，最高配速4分56秒；步幅103；平均步频166，最高步频172；平均心率114，最大心率148；消耗热量696。

小河水潺潺 · 发表于 2014-7-15 07:28

晨5点07分，温度20度，空气良好。今早跑了17.91公里，用时1小时24分54秒。平均配速4分44秒，最高配速（失真）；步幅119；平均步频176，最高步频184；平均心率123，最大心率138；消耗热量776。

lovepea · 发表于 2014-7-15 07:57

这水平，我只能仰视，关注

benzrun · 发表于 2014-7-15 14:11

顶，训练都跑半马

小河水潺潺 · 发表于 2014-7-16 07:37

晨5点16分，温度21度，空气良好。今早跑了15.53公里，用时1小时10分57秒。平均配速4分34秒，最高配速4分10秒；步幅118；平均步频184，最高步频194；平均心率134，最大心率152；消耗热量743。

laughrunning · 发表于 2014-7-16 08:06

楼主搞专贴了，以后围观不那么费尽了!

小河水潺潺 · 发表于 2014-7-16 08:51

laughrunning 发表于 2014-7-16 08:06
楼主搞专贴了，以后围观不那么费尽了!

呵呵！专贴也就是每天跑步有个历史记载。谢谢围观！

极限网球手 · 发表于 2014-7-16 09:25

强大，看来lz这么训练是奔着二级运动员去的

小河水潺潺 · 发表于 2014-7-17 07:37

减肥慢跑
晨5点10分，温度20度，空气优。今早跑了15.52公里，用时1小时26分26秒。平均配速5分34秒，最高配速4分10秒；步幅106；平均步频168，最高步频178；平均心率114，最大心率131；消耗热量877。

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