我的马拉松（全马、半马）、长跑训练专栏帖

chinaroc · 发表于 2014-7-17 08:00

来强人的帖子学习学习，吸收正能量。

小河水潺潺 · 发表于 2014-7-17 08:40

chinaroc 发表于 2014-7-17 08:00
来强人的帖子学习学习，吸收正能量。

呵呵！强人不敢当。跑步的主要目的就是为了强身健体甩掉多余的肥肉，保持一个较健康的状态。

小河水潺潺 · 发表于 2014-7-18 07:30

晨5点05分，温度21度，空气良。早跑了15.46公里，用时1小时14分21秒。平均配速4分48秒，最高配速4分26秒；步幅114；平均步频180，最高步频192；平均心率129，最大心率142；消耗热量727。

laughrunning · 发表于 2014-7-18 07:50

小河水潺潺发表于 2014-7-18 07:30
晨5点05分，温度21度，空气良。早跑了15.46公里，用时1小时14分21秒。平均配速4分48秒，最高配速4分26秒； ...

老大每天晚上几点睡觉啊，每天这么早跑步

小河水潺潺 · 发表于 2014-7-18 08:34

laughrunning 发表于 2014-7-18 07:50
老大每天晚上几点睡觉啊，每天这么早跑步

晚上基本在9点多睡觉，早上4点20左右起床。

yodbad · 发表于 2014-7-18 09:37

这速度这心率....lz多大年纪啊?
太无敌了ps:你3楼的距离写错了吧,100多公里?

may_angels · 发表于 2014-7-18 09:45

仰望，这速度为啥心率可以这么低

lovepea · 发表于 2014-7-18 11:46

楼主大哥是我们的榜样啊，坚持低心率练习，保持节奏。

小河水潺潺 · 发表于 2014-7-18 12:50

yodbad 发表于 2014-7-18 09:37
这速度这心率....lz多大年纪啊?
太无敌了ps:你3楼的距离写错了吧,100多公里?

呵呵！156.47公里应为15.47公里。多谢提醒！我已经近52周岁了。

laughrunning · 发表于 2014-7-18 14:14

小河水潺潺发表于 2014-7-18 12:50
呵呵！156.47公里应为15.47公里。多谢提醒！我已经近52周岁了。

我现在坚持跑，锻炼，希望您这个年纪身体能这么好

275947037 · 发表于 2014-7-18 14:51

小河水潺潺发表于 2014-7-18 07:30
晨5点05分，温度21度，空气良。早跑了15.46公里，用时1小时14分21秒。平均配速4分48秒，最高配速4分26秒； ...

您这心率咋这么低的为什么我跑5分20秒配速 12公里的心率一直在155-160徘徊 29岁 173CM 60KG

小河水潺潺 · 发表于 2014-7-19 12:06

275947037 发表于 2014-7-18 14:51
您这心率咋这么低的为什么我跑5分20秒配速 12公里的心率一直在155-160徘徊 29岁 173CM 60KG

可能是天生的吧

小河水潺潺 · 发表于 2014-7-19 12:08

昨天喝了7两55度白酒，今早强起来慢跑了14.43公里。

小河水潺潺 · 发表于 2014-7-20 12:01

晨5点20分，实时温度22度，风力3-4级，空气轻度污染。今天休息想尝试一下LSD跑，于是在地图上选择了高阳路至沈阳绕城高速立交桥为折返点的路线。穿戴整齐，带上一瓶380毫升矿泉水和一块巧克力，从高阳路出发，经2号路、外环路立交桥、滨河路，三环立交（沈阳绕城高速）折返，在折返点（18.5公里）补充了一块巧克力和半瓶水，然后往回继续跑。此时的太阳异常的毒辣，炎热难耐，温度估计得达到29度左右了。大热天跑步那真是越跑越慢啊！跑到25公里左右时因炎热身体脱水非常快，浑身也没了力气，腿也迈不动步了，赶紧将剩下的半瓶水喝掉后坚持往前跑。到达30.55公里时是又热又渴头又晕，就好像脱水中暑的感觉，恰好路边有一超市赶紧买了瓶600毫升的脉动一口气喝了大半瓶，然后找一凉快地稍事休息一会。待休息了大约7分钟左右起来还想继续跑时，怎奈心有余力不足，两条腿像灌了铅一样抬不动步，这时的我也只好放弃继续跑改徒步往家走了。
跑完30.55公里总耗时2小时48分35秒，平均配速5分31秒，最高步频4分45秒；步幅105；平均步频172，最高步频184；平均心率127，最大心率157；消耗热量1625。另徒步走了1小时06分22秒，距离6.24公里。回到家洗洗涮涮后一称量体重只有60.7公斤了，看来炎热的天跑步身体脱水是非常严重的哟。

小河水潺潺 · 发表于 2014-7-21 07:27

晨5点11分，温度26度，空气良。早跑了13.41公里，用时1小时10分13秒。平均配速5分14秒；步幅112；平均步频170，最高步频176；平均心率121，最大心率142；消耗热量610。

小河水潺潺 · 发表于 2014-7-22 07:27

晨5点15分，温度20度，空气良。跑15.37公里1小时14分36秒。平均配速4分51秒；步幅128；平均步频178，最高步频190；平均心率128，最大心率149；消耗热量725。

laughrunning · 发表于 2014-7-22 08:58

小河水潺潺发表于 2014-7-19 12:08
昨天喝了7两55度白酒，今早强起来慢跑了14.43公里。

lz，酒量好啊

parladin555 · 发表于 2014-7-22 09:28

小河水潺潺发表于 2014-7-21 07:27
晨5点11分，温度26度，空气良。早跑了13.41公里，用时1小时10分13秒。平均配速5分14秒；步幅112；平均步频1 ...

每天15公里的快跑，就像我们15分钟的散步这么简单？楼主太强大了！
请问小河大哥何时开始坚持跑步的？

万山红遍。 · 发表于 2014-7-22 10:52

我是每周跑四天·1·3·5休息·2·4·6·日·跑步·每天跑25公里左右·每周110公里左右·

小河水潺潺 · 发表于 2014-7-23 07:15

晨5点02分，温度21度，空气良。跑15.38公里1小时13分09秒。平均配速4分45秒，最高配速4分26秒；步幅115；平均步频182，最高步频190；平均心率129，最大心率145；消耗热量711。

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