猪猪快跑!

et_lin

2019/11/10，星期日，26K@5:12，2:15:23, 心率148 ;
2019/11/12，星期二，17K@5:29，1:33:20, 心率144;
2019/11/14，星期四，19K@5:31，1:44:55, 心率141;
本周跑量，62K

et_lin

2019/11/18，星期一，12K@5:42，1:08:20, 心率151 ; DRC
2019/11/19，星期二，12K@5:53，1:10:43, 心率143; DRC
2019/11/20，星期三，12K@5:42，1:08:24, 心率148; DRC
2019/11/23，星期六，33K@5:14，2:53:00, 心率153;
本周跑量，69K

跑步菜鸟-蜗速

et_lin 发表于 2019-11-25 11:05
2019/11/18，星期一，12K@5:42，1:08:20, 心率151 ; DRC
2019/11/19，星期二，12K@5:53，1:10:43, 心率14 ...

二师兄，DRC是什么东东？

混在广东

跑步菜鸟-蜗速 发表于 2019-11-25 11:49
二师兄，DRC是什么东东？

跑到非洲去（DRC刚果民主共和国）

et_lin

混在广东 发表于 2019-11-25 12:25
跑到非洲去（DRC刚果民主共和国）

大师兄一个筋斗云。。。非洲并不遥远

跑步菜鸟-蜗速

et_lin 发表于 2019-11-26 08:31
大师兄一个筋斗云。。。非洲并不遥远

我还以为大师兄开玩笑呢。
从以往的行文习惯看，果然是刚果啊。看来二师兄也会翻筋斗云，满世界找矿呢。

et_lin

2019/11/25，星期一，10K@6:00，1:00:00, 心率131 ;  
2019/11/26，星期二，18K@5:08，1:32:29, 心率149;
2019/11/27，星期三，15K@6:04，1:30:54, 心率136;
2019/11/29，星期五，23K@4:39，1:46:54, 心率167;
2019/11/30，星期六，6K@6:02，36:11, 心率134 ;  
本周跑量，72K

et_lin

11月出勤18次，312公里，平均配速5:26，平均心率145.

混在广东

et_lin 发表于 2019-12-2 10:48
2019/11/25，星期一，10K@6:00，1:00:00, 心率131 ;  
2019/11/26，星期二，18K@5:08，1:32:29, 心率149;  ...

周五又拴上神行太保的NEXT%啦，神勇也！！！！！！

et_lin

2019/12/2，星期一，16K@5:23，1:26:08, 心率143 ;  
本周跑量，16K.

et_lin

2019/12/8，广州马拉松。今日气温事宜（11度），按照计划前5K热身，控速在500开外，逐渐提速到450左右，一路巡航到20K，赶上330兔子，跟到35K，保持速度完成最后几公里，时隔两年再进330.
1、草绿和骚粉两种颜色的耐克破二战靴，目测在赛道上占比能达两成，轻便贴脚，缓冲回弹俱佳，助很多跑友大幅PB；
2、广马桥多隧道多，并不好跑，今天却纷纷出好成绩，看来天气才是跑者的最大对手。
3、这几年跑者人数高速增长，水平也渐次提升，同样的成绩，四年前能排名前5%，到今年已是前20%之外了。
4、佳明245飘星严重，计程只有41.6K，是否因为赛道上跑表太多？

混在广东

et_lin 发表于 2019-12-13 16:24
2019/12/8，广州马拉松。今日气温事宜（11度），按照计划前5K热身，控速在500开外，逐渐提速到450左右，一 ...

跑量铺就330的典型范例，耶！！！！

et_lin

2019/12/8，星期日，41.6K@5:00，3:28:28, 心率169，步频198 ; 广州马拉松  
2019/12/9，星期一，3.4K@7:01，23:48, 心率120; 排酸跑。
2019/12/11，星期三，10K@6:09，1:01:32, 心率131;
2019/12/12，星期四，13K@5:51，1:16:07, 心率132;
2019/12/13，星期五，11K@5:53，1:04:50, 心率131;
2019/12/14，星期六，16K@5:42，1:31:13, 心率133 ;
本周跑量，95K

跑步菜鸟-蜗速

et_lin 发表于 2019-12-16 11:31
2019/12/8，星期日，41.6K@5:00，3:28:28, 心率169，步频198 ; 广州马拉松  
2019/12/9，星期一，3.4K@7:0 ...

恭喜二师兄! 时隔两年又进330！
心率169，拼得很凶了。看来足底筋膜炎妥啦。

freetruck

et_lin 发表于 2019-12-16 11:31
2019/12/8，星期日，41.6K@5:00，3:28:28, 心率169，步频198 ; 广州马拉松  
2019/12/9，星期一，3.4K@7:0 ...

厉害，进入了330以内。

为何全马里程只有41.6k？

bobyu

恭喜广州全马进330

et_lin

freetruck 发表于 2019-12-16 13:35
厉害，进入了330以内。

为何全马里程只有41.6k？

这就是所谓的飘星吧。。。

2019/12/8，广州马拉松。今日气温事宜（11度），按照计划前5K热身，控速在500开外，逐渐提速到450左右，一路巡航到20K，赶上330兔子，跟到35K，保持速度完成最后几公里，时隔两年再进330.
1、草绿和骚粉两种颜色的耐克破二战靴，目测在赛道上占比能达两成，轻便贴脚，缓冲回弹俱佳，助很多跑友大幅PB；
2、广马桥多隧道多，并不好跑，今天却纷纷出好成绩，看来天气才是跑者的最大对手。
3、这几年跑者人数高速增长，水平也渐次提升，同样的成绩，四年前能排名前5%，到今年已是前20%之外了。
4、佳明245飘星严重，计程只有41.6K，是否因为赛道上跑表太多？

et_lin

跑步菜鸟-蜗速 发表于 2019-12-16 13:06
恭喜二师兄! 时隔两年又进330！
心率169，拼得很凶了。看来足底筋膜炎妥啦。

169还好，还跑过平均172的呢

et_lin

广马数据详情

et_lin

2019/12/16，星期一，14K@5:48，1:21:17, 心率134;  
2019/12/17，星期二，18K@6:07，1:50:12, 心率134;
2019/12/18，星期三，11K@6:21，1:09:55, 心率133;
2019/12/19，星期四，12K@6:05，1:13:06, 心率134;
2019/12/21，星期六，15K@6:18，1:34:26, 心率131;
本周跑量, 70K。