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猪猪快跑!

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发表于 2014-5-26 11:13 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 et_lin 于 2019-1-2 15:20 编辑

也开个跑步记录贴.  

1971年生,身高170CM,目前体重70KG上下。2012年体重一度达到90KG,为减肥开始跑步,2013年8月开始连续坚持至今。。。

按年统计的跑量:
2013年9月-12月,出勤117次,总跑量998KM。

2014年,总出勤315次,总跑量4055KM。
2015年,总出勤242次,总跑量3191KM。
2016年,总出勤253次,总跑量3501KM
2017年,总出勤250次,总跑量3650KM。
2018年,总出勤257次,总跑量4375KM
2019,保持健康,奔跑不停息。。。

赛事明细:
2018/12/09,广州马拉松3:45:40;
2018/04/16,波士顿马拉松,3:47:22;
2018/03/18,清远马拉松,4:02:21;兔子
2017/12/10,广州马拉松,4:36:34;兔子
2017/09/17,北京马拉松,3:20:07;
2017/03/19,重庆马拉松,3:40:19;
2016/12/11,广州马拉松,3:39:42;
2016/11/27,中山马拉松,3:26:49;
2016/06/11,兰州马拉松,4:06:13;
2016/05/15,婺源马拉松,3:40:31;
2015/12/06,广州马拉松,3:28:54;
2015/09/20,北京马拉松,3:31:58;
2015/03/15,,清远马拉松,3:36:13;
2014/12/13,珠海半程马拉松,1:39:46;
2014/12/07,深圳马拉松3:38:14;
2014/11/23,首马广州马拉松,3:49:25。

跑马记事http://bbs.runbible.cn/forum.php?mod=viewthread&tid=336415&extra=
MAF 180 训练汇总情况:http://bbs.runbible.cn/thread-305088-1-1.html






发表于 2014-11-3 08:44 | 显示全部楼层
et_lin 发表于 2014-11-2 10:36
2014/11/02,星期日,阴。配速跑 35km,配速5:29/km,时间3:11:53,平均心率158,步頻191,卡路里2582。

佩服!贤弟稳扎稳打,修炼Maf大法功力日渐长进,广深破四指日可待也。。。。

点评

天醒之路 www.huoxingwenxue.com/book/index/464  发表于 2014-11-13 10:18
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 楼主| 发表于 2014-9-13 13:35 来自手机 | 显示全部楼层

1

本帖最后由 et_lin 于 2018-9-27 17:19 编辑

链接汇总


我们天生爱运动
http://bbs.runbible.cn/forum.php?mod=viewthread&tid=15424
[原创] 台湾徐國峰视频讲座《該怎麼練,才能跑好一場馬拉松》
http://bbs.runbible.cn/forum.php?mod=viewthread&tid=299385&extra=page%3D2
超马冠军的百日修炼
http://bbs.runbible.cn/forum.php?mod=viewthread&tid=258576
MAF 180 训练法
http://bbs.runbible.cn/forum.php?mod=viewthread&tid=52581&extra=page%3D1&page=1
跑步该怎么跑
http://v.youku.com/v_show/id_XNjExMDkxMTQw.html?tpa=dW5pb25faWQ9MTAyMjEzXzEwMDAwMl8wMV8wMQ
马拉松最强军团-挑战耐力的极限
http://v.youku.com/v_show/id_XNTU3ODg5NDky.html

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 楼主| 发表于 2016-6-20 15:14 | 显示全部楼层
2016/06/20,星期一,晨,14K, 配速6:20,时间1:28:45,步频181。
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 楼主| 发表于 2016-6-20 15:13 | 显示全部楼层
2016/06/19,星期日,晨,18K, 配速5:50,时间1:44:52,步频184。
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 楼主| 发表于 2016-5-23 09:23 | 显示全部楼层
2016/05/23,星期一,晨, 18K, 配速5:51,时间1:45:26,步频186。
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 楼主| 发表于 2016-4-6 09:02 | 显示全部楼层
2016/04/06, 星期三,晨, 13k, 配速5:54, 时间1:16:52 步频185.
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 楼主| 发表于 2016-4-5 11:38 | 显示全部楼层
2016/04/05, 星期二,晨, 21.1k, 配速5:30, 时间1:56:01 步频187.
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 楼主| 发表于 2016-4-5 11:37 | 显示全部楼层
2016/04/03, 星期日,老家,晨, 15k, 配速5:05, 时间1:16:19, 步频190.
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 楼主| 发表于 2016-5-9 09:09 | 显示全部楼层
2016/05/06, 星期五,晨, 10k, 配速6:23,时间1:03:49,步频178.
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发表于 2016-5-7 16:43 | 显示全部楼层
et_lin 发表于 2016-5-5 17:04
步频没练的啊,步幅控制小一点,配速快、步频自然就提上去了。不是说标准步频是180嘛,我还发愁步频太高 ...

我穿五指鞋,一般步频都在190左右,但穿底厚一点的鞋就180多一点。控制步幅提升步频这种方法,我坚持不了10KM,更不用说20KM了。
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 楼主| 发表于 2014-5-27 09:23 | 显示全部楼层
本帖最后由 et_lin 于 2014-9-29 09:20 编辑

2014/5/24 星期六 首个20KM, 800米的小区道路, 跑了25个圈, 加上热身和放松, 耗时140钟, 配速6分15, 有点慢, 还需努力. 第一次穿着GT2000-2跑长距离, 脚感还不错, 但觉得GT的鞋底稍硬一点, 不知是否不适合硬地路面呢? 不过缓冲还好, 跑完没有任何不适.
2014/5/25 星期日 广州这两天都是夜里下了大雨, 早上还好, 空气清爽潮湿. 昨天试跑了20KM, 今天来个5KM放松跑, 配速7分, 走走步, 耗够60分钟. 今天穿的是NIKE RUN2013, 感觉似乎轻盈一些.
2014/5/26 星期一 还是昨天夜里下了雨, 不过不大, 早上地面都比较干了, 气温也好一些. 今早12KM, 配速6分30, 汗透了, 很舒服呢.
2014/5/27 星期二 终于放晴了, 昨晚也没有下雨, 广州的气温很快就上去了, 这几天都是高温黄色预警. 早上跑了3K的配速530, 感觉有点疲劳, 降速跑完8K, 才觉得舒服些. 明天该休息一天了.
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 楼主| 发表于 2014-5-27 15:31 | 显示全部楼层

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 楼主| 发表于 2014-5-28 10:38 | 显示全部楼层
2014/5/28 星期三 今日按计划休息一天
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 楼主| 发表于 2014-5-29 09:27 | 显示全部楼层
2014/5/29 星期四 广州晴天, 不过空气质量明显不如前些天了, 比较闷热. 昨天在网上看了好多关于MAF180训练法的帖子, 估计自己平时跑步的心率也是偏高了, 打算败个心率表来测一测, 也学习一下MAF180的跑法看看效果吧. 今天把速度降了下来, 跑了12KM, 感觉还是很舒服的, 就是多耗点时间, 身体和心理压力都小多了.
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 楼主| 发表于 2014-5-30 09:19 | 显示全部楼层
2014/5/30 星期五 阴天 稍热 今天继续低速慢跑, 12KM, 加上热身和放松, 耗时95分钟, 挺轻松的
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 楼主| 发表于 2014-5-31 19:20 来自手机 | 显示全部楼层
2014/5/31 星期六 早晨六点开跑,低配速15km
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 楼主| 发表于 2014-5-31 20:53 来自手机 | 显示全部楼层
本帖最后由 et_lin 于 2014-9-4 09:13 编辑

五月跑量统计: 本月出勤33次(其中早晚双跑五天,跑休三天),总跑量402KM。手工记录和统计,结果出来自己吓一跳。六月份不能再这么蛮干了。

点评

这个跑量,体重降得快不?  发表于 2014-8-14 08:09
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 楼主| 发表于 2014-5-31 21:50 来自手机 | 显示全部楼层
2013年9月,出勤17次,118km; 10月,出勤23次,164km;11月,出勤42次,345km; 12月,出勤35次,371km; 2014年1月,出勤39次,412km; 2月,出勤26次,282km; 3月,出勤25次,288km; 4月,出勤26次,270km; 5月,出勤33次,402km。
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 楼主| 发表于 2014-5-31 21:55 来自手机 | 显示全部楼层
2013年9月-2014年5月,9个月,累计出勤266次,总量2652公里。
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 楼主| 发表于 2014-6-2 22:12 来自手机 | 显示全部楼层
2014/6/1 天晴,雨停了两天,广州也就热了。今天戴上新购置的佳明220,开始试练MAF 180,心率区间设置为133-143。小区的道路有上下坡,感觉心率还挺不好控制的,配速变动也不小,反正尽量维持在心率区间吧。12KM, 1:19:27, 6:37/km。
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 楼主| 发表于 2014-6-2 22:17 来自手机 | 显示全部楼层
2014/6/2 晴天,气温比昨天略低,出门也早了十五分钟,六点开跑。Maf 180, 15km, time 1:27:28, pace 5:50/km, Avg HR 142。
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 楼主| 发表于 2014-6-3 20:52 来自手机 | 显示全部楼层
2014/6/3 预报广州今天雷阵雨,早晨天阴。Maf 180, 10km, time 59:45, pace 5:58/km, Avg HR 142。
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 楼主| 发表于 2014-6-4 11:41 | 显示全部楼层
2014/6/4 阴天. 今天本计划跑休的, 早晨是在没事干, 又下楼低速慢跑了8KM, 配速6:40/km, 就当是放松吧
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 楼主| 发表于 2014-6-5 09:09 | 显示全部楼层
2014/6/5 晴 今天6点开跑, MAF 180, DISTANCE 16KM, PACE 6:38, TIME 1:46:20, AVR HR 144, 跑完感觉有点疲劳了
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 楼主| 发表于 2014-6-6 12:02 | 显示全部楼层
2014/6/6 星期五 晴 6:10分开跑, MAF 180, DISTANCE 10KM, TIME1:03:08, PACE6:18/KM, AVG HR 142
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 楼主| 发表于 2014-6-8 09:52 来自手机 | 显示全部楼层
2014/6/7 星期六 阴 放松跑,6km, pace 6:30
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 楼主| 发表于 2014-6-8 09:55 来自手机 | 显示全部楼层

半马

本帖最后由 et_lin 于 2014-9-18 16:23 编辑

2014/6/8 星期日 晴 首次试跑半程 首10公里,55分钟,21.1公里,2小时10分,平均心率150
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 楼主| 发表于 2014-6-12 20:51 | 显示全部楼层
2014/6/9 星期一 晴 放松跑8KM
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 楼主| 发表于 2014-6-12 20:54 | 显示全部楼层
2014/6/11 前天傍晚抵达仰光, 昨天早上来到营区 今天早晨又可以跑步了.5点40开跑, 营地道路外圈, 一圈850M, 14圈, 平均配速6:36/KM, 11.8KM, 耗时1:17:30
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