猪猪快跑!

et_lin

11月出勤17次，总量320K，平均配速5:40，平均心率141.

zqlxm

et_lin 发表于 2018-12-14 16:55
2018广州马拉松，净成绩3:45:40.

成绩很好啊！步频几乎都在200以上，平均心率171，在14公里至34公里达到180以上，最高190.

bobyu

et_lin 发表于 2018-12-14 17:21
11月出勤17次，总量320K，平均配速5:40，平均心率141.

广马之前跑量还这么多啊？！广马成绩如何？

freetruck

et_lin 发表于 2018-12-14 16:55
2018广州马拉松，净成绩3:45:40.

我看你平时的心率比较低，为什么跑比赛的时候心率比较高呢？

pbscflh

et_lin 发表于 2018-12-14 17:05
2018/11/27，星期二，9K@6:46，1:00:55，心率125.
2018/11/30，星期五，11K@6:37，1:12:56，心率133.
...

12/3，星期一，10K@6:45，1:07:29，心率131.这个速度和心率真好——羡慕

et_lin

freetruck 发表于 2018-12-19 20:25
我看你平时的心率比较低，为什么跑比赛的时候心率比较高呢？

今年广马气温偏低，按说不应该这么高心率，去年北马温度高一些，成绩也好一些，平均心率也和今年广马差不多。应该跟状态有关，今年广马没跑好，由于肌肉伤痛，无法认真备赛。

et_lin

2018/12/9，星期日，42.7K@5:17，3:45:39，心率171. 2018广州马拉松。
2018/12/10，星期一，5.3K@7:18，38:41，心率136. 排酸。
2018/12/12，星期三，13K@6:11，1:20:36，心率136.
2018/12/14，星期五，10.3K@6:31，1:07:11，心率140.
本周跑量，71.3K。

freetruck

2014年，总出勤315次，总跑量4055KM。
2015年，总出勤242次，总跑量3191KM。
2016年，总出勤253次，总跑量3501KM。
2017年，总出勤250次，总跑量3650KM

看了一下你2014-2017年的跑量和出勤情况，简直是恐怖啊。

2014年出勤315次，一年只有50天没有出勤，86%的出勤率，这是什么概念！！！平均每个月只有4天缺勤，分配到每周，就是每周缺勤只有1天，出勤6天，难怪成绩提升的这么快！！！

2014年~2017年这4年，平均出勤高达72.6%

这么高的出勤率，请问怎么保证自己身体不受伤呢？

pbscflh

freetruck 发表于 2018-12-21 20:15
2014年，总出勤315次，总跑量4055KM。
2015年，总出勤242次，总跑量3191KM。
2016年，总出勤253次，总跑 ...

freetruck，你看得真认真，下心跑了啊——

et_lin

2018/12/17，星期一，18K@6:57，2:05:02，心率136。
2018/12/18，星期二，15K@6:38，1:39:28，心率136。
2018/12/19，星期三，15.7K@6:28，1:41:26，心率138.
2018/12/20，星期四，17K@6:01，1:42:27，心率136.
2018/12/21，星期五，16K@6:10，1:38:42，心率135.
2018/12/22，星期四，25K@5:46，2:24:18，心率143.
本周跑量，106.7K。

zqlxm

freetruck 发表于 2018-12-21 20:15
2014年，总出勤315次，总跑量4055KM。
2015年，总出勤242次，总跑量3191KM。
2016年，总出勤253次，总跑 ...

同问，牛人总有跟我们不一样的方法

混在广东

zqlxm 发表于 2018-12-24 10:48
同问，牛人总有跟我们不一样的方法

吾师弟确实不同于常人！
汝观其日常练习如若常人，配速、心率不显山露水；然观其马赛，犹如水泊梁山之神行太保戴宗，腿部敷上‘神行马甲’，健步如飞。。。吾等同门兄弟均感自叹不如矣

bobyu

et_lin 发表于 2018-12-21 16:30
2018/12/9，星期日，42.7K@5:17，3:45:39，心率171. 2018广州马拉松。
2018/12/10，星期一，5.3K@7:18，38 ...

广马171的平均心率，真的是尽力了，也真的是累了。

pbscflh

2018.12.28，8.11公里，配速7:56，平均心率136/分;最大165：时间1:04:23: 步频150；步幅0.73；恢复12时： 小累: 深睡1:08, 浅睡3:47;休息差；
2018.12.28，2.72公里，配速9:12，平均心率144/分;最大168：时间0:25:03: 步频173；步幅0.72；热身走跑，后面8.11公里，表现情况好转+2;
前2.72公里想放弃休息，后走３分钟心率降到110，再跑8.11公里，心率基本正常136；不明白开始热身跑的心率这样差？表现状况－８很伤心；
配速慢了很多，前两天同样的心率下，配速是7:20上下，今天突然下降这样多。
今天的慢跑不舒服，前段走跑结合心率高，搞不明白根本的原因，猜测休息一般，心脏功能差，天气冷，今天的心情一般，健康快乐地跑真难

et_lin

混在广东 发表于 2018-12-24 12:58
吾师弟确实不同于常人！
汝观其日常练习如若常人，配速、心率不显山露水；然观其马赛，犹如水泊梁山之神 ...

大师兄明鉴。俺老猪跑步有五六年了，天资有限以勤来补，跑量很大却质量一般，垃圾跑量占比甚高，尤其针对比赛状况的训练太少，导致身体能力在这方面有明显不足，比赛中心率偏高、比赛配速下巡航能力不济均为常态。
展望来年，望能严格自律，并适当降低跑量，开展交叉训练，并物色更加适合的场地以引入针对性训练。天命未知，老之未至，愿紧跟大师兄步伐，披荆斩棘，星夜兼程，西天取经去者。

et_lin

2018/12/24，星期一，18K@5:48，1:44:24，心率138。
2018/12/25，星期二，15K@5:43，1:25:50，心率139。
2018/12/26，星期三，18K@5:49，1:44:40，心率138.
2018/12/27，星期四，12K@5:54，1:10:55，心率136.
本周跑量，63K。

et_lin

12月出勤17次，跑量259.3K，平均配速6:08. 本期完赛广州马拉松，成绩345.

et_lin

2018年出勤257次，出勤率70%；总跑量4375KM，平均单次跑量17KM；平均配速6:01，平均心率138，平均步频182；体重接近70KG。
本年度完赛3月份清远、4月份波士顿、12月份广州三场马拉松，成绩乏善可陈，均在345开外。

wind1970

et_lin 发表于 2019-1-2 15:04
12月出勤17次，跑量259.3K，平均配速6:08. 本期完赛广州马拉松，成绩345.

厉害，跑量巨大，广马的心率飚的有点高？

跑步菜鸟-蜗速

et_lin 发表于 2019-1-2 15:06
2018年出勤257次，出勤率70%；总跑量4375KM，平均单次跑量17KM；平均配速6:01，平均心率138，平均步频182； ...

二师兄跑量惊人。跑中有真意，智者乐其中。