猪猪快跑!

et_lin

10月出勤23次，总量420K，平均配速5:44，平均心率139.

跑步菜鸟-蜗速

et_lin 发表于 2018-10-30 11:11
10月出勤23次，总量420K，平均配速5:44，平均心率139.

这张表示Garmin Connect 显示出来的么？我怎么没找到这个功能

et_lin

跑步菜鸟-蜗速 发表于 2018-10-30 13:48
这张表示Garmin Connect 显示出来的么？我怎么没找到这个功能

Garmin Connect/报告/进度摘要/“所有天数”点选“本月”
https://connect.garmin.cn/modern/progress-summary

跑步菜鸟-蜗速

et_lin 发表于 2018-10-30 13:56
Garmin Connect/报告/进度摘要/“所有天数”点选“本月”
https://connect.garmin.cn/modern/progress-s ...

好棒！又学习到了一些功能！

et_lin

2018/10/28，星期日，18K@5:12，1:33:39，心率147。
2018/10/29，星期一，16K@5:42，1:31:09，心率136.
2018/10/30，星期二，20K@5:15，1:45:10，心率148.
2018/11/1，星期四，18K@5:54，1:46:11，心率134.
2018/11/3，星期六，33K@5:35，3:04:26，心率143.
本周跑量，105K。

et_lin

2018/11/5，星期一，18K@5:38，1:41:29，心率138.
2018/11/6，星期二，18K@5:46，1:43:44，心率140.
2018/11/8，星期四，12K@5:12，1:02:27，心率146.
2018/11/9，星期五，16K@5:34，1:29:06，心率136.
2018/11/10，星期六，32K@5:30，2:56:16，心率146.
本周跑量，96K。

et_lin

2018/11/12，星期一，18K@5:37，1:41:16，心率137.
2018/11/13，星期二，20K@4:52，1:37:31，心率155.
2018/11/14，星期三，16K@5:47，1:32:29，心率134.
2018/11/16，星期五，14K@6:47，1:35:08，心率137. 缅。
本周跑量，68K。

混在广东

et_lin 发表于 2018-11-21 11:11
2018/11/12，星期一，18K@5:37，1:41:16，心率137.
2018/11/13，星期二，20K@4:52，1:37:31，心率155.
...

张弛有度，厚积薄发！腻害了我的猪

et_lin

2018/11/18，星期日，33K@5:48，3:11:26，心率142. 缅
2018/11/20，星期二，17K@5:58，1:41:23，心率140. 缅
2018/11/22，星期四，15K@5:20，1:19:59，心率148.
2018/11/24，星期六，20K@4:43，1:34:15，心率159.
本周跑量，85K。

跑步菜鸟-蜗速

et_lin 发表于 2018-11-26 14:51
2018/11/18，星期日，33K@5:48，3:11:26，心率142. 缅
2018/11/20，星期二，17K@5:58，1:41:23，心率140.  ...

这周六的20k，二师兄跑猛了吧？

et_lin

跑步菜鸟-蜗速 发表于 2018-11-26 16:39
这周六的20k，二师兄跑猛了吧？

蜗兄明鉴！本想跑一个比赛配速的长距离，跑急了热身不足，接近20K时感觉小腿肌肉轻微痛感，应是有点拉伤了，赶紧停步。这两天正休息呢，两周后的广马，搞不好就打酱油吧。

freetruck

et_lin 发表于 2018-11-26 16:57
蜗兄明鉴！本想跑一个比赛配速的长距离，跑急了热身不足，接近20K时感觉小腿肌肉轻微痛感，应是有点拉伤 ...

厉害，坚持了这么多年，而且成绩突飞猛进

请问你现在体重降到了多少？平时饮食有注意吗？

freetruck

liuqiang1973 发表于 2018-8-27 14:22
这跑量，只有一个字“佩服”

两个字-----“佩服”

et_lin

freetruck 发表于 2018-12-3 19:11
厉害，坚持了这么多年，而且成绩突飞猛进

请问你现在体重降到了多少？平时饮食有注意吗？

跑步两年之后就把体重降到70K左右，目前也是接近70KG，平时晚餐吃得少，早睡早起，生活比较规律。

freetruck

et_lin 发表于 2018-11-26 14:51
2018/11/18，星期日，33K@5:48，3:11:26，心率142. 缅
2018/11/20，星期二，17K@5:58，1:41:23，心率140.  ...

一周85km的跑量确实厉害，我跑的最多的一周只有71km，跑完感觉很不舒服

zqlxm

freetruck 发表于 2018-12-13 20:54
一周85km的跑量确实厉害，我跑的最多的一周只有71km，跑完感觉很不舒服

各人状况不一样，不舒服就减量，千万别受伤！

freetruck

zqlxm 发表于 2018-12-13 21:37
各人状况不一样，不舒服就减量，千万别受伤！

所以我现在每周三次，周跑量在40-50km

et_lin

2018广州马拉松，净成绩3:45:40.

et_lin

连续五年参赛广马，值得纪念，今年清马私兔，波马天气不利，广马本想好好冲击一个好成绩的。夏天跑量充足，体重控制尚好，奈何赛前半月，配速跑出了状况，天气寒冷热身不足的情况下拉伤了右小腿肌肉，两周时间基本停训，保证参赛完赛成为第一要务。比赛日温度偏低有小雨，三五公里热身之后，进入5分以内巡航，对成绩仍有一丝不切实际的期望。只是现实很骨感，距离自有其尊严。果不其然，不到30公里，大小腿肌肉均隐隐酸痛，熬过32K的人民桥，咬住330大部队再坚持了一两公里，终于崩盘，降速到六分半，煎熬过终点，345收工。五年，广马还是这么磨人。

et_lin

2018/11/27，星期二，9K@6:46，1:00:55，心率125.
2018/11/30，星期五，11K@6:37，1:12:56，心率133.
本周跑量，20K。
2018/12/3，星期一，10K@6:45，1:07:29，心率131.
本周跑量，10K。
右小腿肌肉拉伤，静养保广马。