跑步过程中运动过度造成的运动损伤归纳

铁人万里

跑步过程中运动过度造成的运动损伤归纳

Author: Elizabeth Quinn,
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最常见的跑步运动过度造成的运动伤害的原因及处理措施。
跑步爱好者受到的运动损伤通常并不是在一些显而易见的事故中导致受伤。大多数都是在各式各样因素的长期作用的结果。以至于常常导致运动过度造成的运动损伤。以下是一个最常见的跑步运动过度造成的运动伤害的原因及处理措施的列表。

运动量太大、量提升太快


        提升跑步距离或时间太快时导致一些以跑步为娱乐的爱好者受伤的主要原因。通常正确的是应该采用”百分之十“原则(提升跑步距离每周不超过百分之十)来防止过度运动造成的运动伤害，同时能让身体适应这样递增的训练级别。

        一些已经运动过量的跑步爱好者，太大的训练量导致了他们根本无法调整他们的身体来适应这样一个超出他们身体自身能力的级别。正确的做法是及时的减少跑步的距离数，同时增加类似像自行车、游泳这样的运动来帮助他们达成这样一个超出通常的健康训练等级的训练水平。

        身体得不到适当的时间来休息核恢复也是导致运动损伤的原因之一。在休息过程中我们的肌肉其实是因为锻炼正在生长而变得更加的强壮。如果不提供这样的休息，反而会导致肌肉等持续的损伤。提供适当的休息对于训练质量的提高有着非常重要的作用。
跑步的线路和路况

    * 坚硬路面跑步对于肌肉及关节的冲击应力加大，同时也增大了慢性组织损伤的可能性。   
    * 柔软路面跑步（如类似沙地地况）
则可能导致脚跟的下榻和整个足部变型，同时造成跟腱过度劳损。   
    * 以及考虑到长期沿一个方向跑步的话会因为沿途路线从侧面的轻微起伏角度而导致你的脚损伤。假定在一个角度为7到9度起伏的地方跑步的话，当你的位于路面突起的一侧的脚接触地面的时候，这个敲击路面的力量就会比另外一侧的脚要相对大些。从生物力学的角度讲，这也会给你的脚招致各种各样的问题。   
    * 跑步上山的过程的应力主要作用于跟腱和小腿前侧的肌肉。上山跑这类运动会对于那些小腿力量缺乏的人是比较吃力的。   
    * 跑步下山会有另外附加的应力作用于膝盖上，这样会导致膝盖前部外侧疼痛

juju8213

跑步下山会有另外附加的应力作用于膝盖上，这样会导致膝盖前部外侧疼痛。（如何提高小腿力量呢？多跑跑？做一些辅助运动？）
上山跑这类运动会对于那些小腿力量缺乏的人是比较吃力的。（本人采用均速小跑下山，缓冲对膝盖的冲击力）   
以上两点深有体会。

F15

有道理，学习借鉴。

netz

坚硬路面跑步对于肌肉及关节的冲击应力加大，同时也增大了慢性组织损伤的可能性
这个有什么办法解决？特别是体重超重。

hchyu

有关小腿力量锻炼的体会：
1. 极地大哥有关五趾鞋有整套锻炼方法，涉及小腿的；
2. 跳绳；
3. 斗鸡（一种游戏：就是左手抓住右脚踝，左腿跳着用右膝盖去攻击别人，或者手脚反过来搭配；别人也这样迎战），没有人和你斗你就独个儿演习。

weiworld

haha,斗鸡这种游戏最有效果了
小学常玩，我斗鸡是跑的最快的，但是最单薄的，所以最后出马捡蛋的就是我