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【跑了就懂—跑步故事】我骄傲,我是关门兔

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发表于 2013-12-8 08:15 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 跑者阿飞 于 2014-9-6 07:52 编辑

【跑了就懂—跑步故事】我骄傲,我是关门兔

0.先来个自我介绍吧
    作为程序猿,久坐导致腰痛(后来编写了《跑者阿飞的腰痛手册》),2010年为了打造健康开始慢跑;没有具体目标,怕不能长期坚持下去,遂决定参加马拉松。至2013上马前共参加3次半马比赛,20km+跑步14次,30km+2次。最好成绩:半马133,10公里41,5公里破20

    很多人都在问,“跑步这么久了,怎么没跑全马?”,其实俺何尝不想呢,作为借口说,只是没有准备好,只是想有个良好的开端(处全马)而已。咱不打没准备的战,不战则已!(负责任的男人,不能随便)

    也许有看官会问,“那你处半马呢?”,刚好100分(行话叫做140,不是100哦,否则早秒了小黑,称霸江湖了)


1.关于兔子
       自从第一次踏上赛道,就对兔子一职开始垂涎,(此时《超生游击队》的东北话配音:“哈拉兹拉的老长了,像长白山似的”)。想着什么时候咱也“飞毛兔”一把。奈何几乎没有比赛招募半马兔子的,也只得作罢,留作日后有能力“买马”了再去应聘“招兔”。(成语“招兔买马”大概就是这么来的)
    还有,也许因为俺是属兔子的吧,对兔子一直有种特别的感情。(此时应该响起背景音乐,童声合唱《小兔子乖乖》,小兔子乖乖,把马儿跑快,快点跑快,我要PB,不快不快就不快,终点没通过,谁来也不快)。虽是儿歌,却也道出了兔子的精髓---稳定的配速

                               
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 楼主| 发表于 2013-12-8 08:17 | 显示全部楼层
本帖最后由 跑者阿飞 于 2013-12-8 20:14 编辑

2.选兔比赛
    国庆期间,看到耐克在招募上马兔子,居然有半马,那个兴奋啊。虽然作为前提条件,加入NIKE UMT训练营需要800大元,还是毫不犹豫地把材料发过去。之后在惴惴不安中度过了国庆假期。(当年高考都没这么紧张患得患失过。)后来耐克UMT训练得到了前国家队陶教练, NTC晓明教练等的专业跑步指导,受益匪浅,真心感谢

                               
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(部分UMT小伙伴合影)

    耐克预定只招募2只半马兔子,200/300各1只。心想凭自己3次半马比赛经验,PB133的成绩,应该能入选200吧。
    开营当天,听跑友们报PB,全马310之内的好多。觉得入选的概率较小,每当跑友问起,只能厚着脸皮说,“俺是来打酱油的,没跑过全马”。接下来尽量按照教练的要求去练,并且周跑量达到跑步以来的最大,75公里

                               
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    还特意在日常训练中安排了多次200兔子/541的配速训练。其中专门请假,测试过一次半马,误差30秒。可谓自信满满。
200兔子配速训练如下:
日期
距离(公里)
时间
平均配速
10/12
17
96
538
10/14
11
62
535
10/15
10
60
551
10/17
21.1半马测试
120.30
542
10/18
10
59
557
10/22
10
57
539
10/23
16
93
545
10/25
11
57
506
10/29
11
63
543
11/4
10
56
534
11/5
11
62
542
11/16
10
55
523
计:12
148公里



    世事难料,俺入选半马300。一心一意的200,最终只是单相思,(此时响起背景音乐,歌曲《牵牛花》:“我爱的爱别人,嫌我成绩不够迷人,枉费我很勤奋向上和诚恳,怎么美丽兔生只给美丽的人……”)

                               
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    不如意事常八九,能做兔子就开心,管他东南西北风,到底刮来什么兔!
  其实那段时间刚好在反思,自己跑步的目的是什么?为了健康开始的跑步渐渐迷失在追求PB的竞赛中。业余的么,跑再快又如何,总有人比你快,又没有奖金;跑再慢又如何,总有人比你慢,又不会罚款;跑得快,只是满足一下虚荣而已,所谓的PB其实就是“攀比”;跑伤了也只有自己痛,跑废了也只有亲人苦;跑步是为了健身,为了更多的身体资本来生活,来爱家人。能慢下来也是水平!做关门兔子非常符合当时的心态。

                               
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 楼主| 发表于 2013-12-8 08:18 | 显示全部楼层
本帖最后由 跑者阿飞 于 2013-12-8 08:45 编辑

3.关门养兔
      周围的跑友都说,你跑关门兔很难。走也不是跑也不是,真心地慢,真心地难。连《白云黑土》都在春晚上说:“做兔子难,做关门兔更难,做一个名老关门兔……

      既然选择了,不做则已,做就要自己的最好。
      之后重新开始配速的训练和适应,关门的配速是831。经GPS手表测定,俺快走都在7分多阿,但是走多了脚后跟不适,还是需要跑。再说了,作为兔子,怎么能走呢,马拉松都是拿来跑得,所以成语“走马观花”的“走”就是“跑”的意思,也许就是让大家“跑马拉松时去追着看花般的美女吧!”。

     写到这儿,想到了曾经有人在圣经微博上问“为什么出来跑”,俺的回答是:出来跑才有更多“被追”的机会,跑得快才能“追”上想追的人!
     关门兔的训练如下:
日期
距离(公里)
平均配速
11/18
3
831
11/20
8
834
11/21
6
805
11/22
8
848
11/25
7
800
11/26
8
844
11/28
6
835
11/29
10
834
共计8
56公里
      距离短,时快时慢,很难掌握;距离长的话,可以整体调整,还是比较容易。因为最终Nike+ GPS watch的上马数据要上交耐克,所以后来训练一直戴着2块表,Garmin和Nike+GPS。经过多次测试,发现不管那个GPS都不稳定,即时速度时快时慢,一样的路来回多次,最终的距离也差别很大,关键2块表也从来没有一致过。

      2块表的误差,再加上官方的路标,那么就有了3个时间/距离。为了一目了然知道3个数据的差异,决定自己写个手机程序。但时间紧迫,11/28开工,11/29调试后,提前下班,去华政的跑道上测试。完全贴着跑道内圈,跑了7公里(1/3个半马)。当GPS满了1公里,就按对应的手表按钮,当跑道上到了1公里,就按官方按钮,来记录所用的时间,计算误差。

    7公里下来测试结果如下:
   

                               
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      从以上数据可以看出,GPS手表都有误差。Garmin的误差开始小中间大后来又小了。而Nike+ GPS的误差,刚开始大,7公里后几乎没有了,说明之后的误差也大,只不过前面多算了距离,后面少算了距离。
     结论:比赛时,GPS仅供配速参考,时间要用官方里程牌
    这次测试跑道7公里只误差3秒钟,自己认为还算精确。为12/1的比赛,积累了宝贵经验,毕竟是第一次作兔子。要慎之又重!

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值得佩服。  发表于 2014-1-4 18:37

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 楼主| 发表于 2013-12-8 08:18 | 显示全部楼层
本帖最后由 跑者阿飞 于 2014-11-16 14:31 编辑

4.关门放兔
    自从入选兔子,晚上就一直失眠,兴奋/紧张/焦虑都有。当年第一次跑马都没这样,毕竟责任不同。
   11/30收拾好装备躺下已经10点多,12/1日早上2点半就醒了,才睡了4个小时。沐浴更衣,洗刷用餐,整装待发这时候插播单田芳大师评书:“只见关门兔周身上下短衣襟、小打扮,收拾得干净利落,在他手里举着一块兔牌,红光闪闪,好不振奋人心”。(原文是描写程咬金的,跟兔子的印象好像有点差距,不过也管不了那么多了)。5点左右到外滩。天还有些黑,但很多工作人员/警察弟弟都已经就绪,办次马拉松,他们比跑友还辛苦。

                               
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    进去排队,很多跑友看到兔牌都来寻找适合自己的兔子。看着周围人气高涨的快兔,突然间觉得好难为情,悄悄的把牌子降低,只露出英文一面,希望不要引人注意。
    关门兔么,没人跟的,也许只有收容车不离不弃。作为大众运动的马拉松,对于训练不是很充分,不求PB,只求完赛的跑友来说,作为流动时间参照的关门兔,存在还是至关重要的。

    跑友们冲啊,我来断后!虽有点悲壮,却也不失豪气。(后来的展开完全出乎俺的预料,关门兔人气很高,只不过站得靠前的跑友当然是为了追求速度的居多。)

    经过漫长的等待,激动人心的国歌终于响彻云霄,之后稀里糊涂就开跑了。俺带了3块表(2GPS手表,1块心率表),1部手机(千万不要叫我“表哥”,“表哥”已经被双规了)。打开这个,启动那个,好不手忙脚乱。

    当时自己忽略了2件事情,第一:发令时间跟自己计时开始的误差(估计也就几秒)。第二:发令并不是在整7点(后来才知道提前28秒发令)。以前自己跑,只要掌握净成绩,在过起点时开启计时就可以了,根本不用关心这2个误差。这也为最终的冲刺留下了隐患!要做精准的兔子,必须“秒秒计较”。没经验的兔子阿,输在了起跑线上!其实自己根本没有听到发令抢声,人群动了,就当作发令了。

    起跑位置比较靠前,但速度很慢,为了不妨碍别人,起跑后贴到了马路边上。一大波又一大波跑友逼近,从身边飞奔而去。(玩过《植物大战僵尸》的看官也许开始遐想了)。

      4只关门兔一起慢慢前进(半马/全马2只关门兔,耐克还专门配了2名跟着携带音响的小伙伴。)

                               
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     大约5公里后,慢慢有愿意跟着关门兔的跑友追上来,周围渐渐形成了队伍,大家边聊边跑,作为兔子的快感终于出现了。据说跑步可以刺激内源性大麻素(胺多啡)的分泌,顾名思义,这种脑部化学物质与大麻类似,可以使人产生愉悦感。但是作为兔子的快感,比普通跑步来的要更猛烈,要更汹涌澎湃得多;而且延续时间长,直到赛后好几天。(难道有的看官联想到了“伟哥”?)。 “犹如滔滔江水连绵不绝,又如黄河泛滥,一发~不可收拾”。(这句用周星驰的御用配音)

   当然了,绝大多数跑友都是呼啸而过,“大众点评”大都是“终于超过关门兔了”。有的跑友好久才追上,质疑“关门兔跑快了吧?”,不是俺跑得快,是俺通过起跑线比较早,俗话说得好“早起的兔子有草吃”么,说的就是这个。

    到了水站,问跑友“要喝水么?我会等的”,跑友回答“兔子喝就喝”,那就勉为其难,一起喝呗。拐弯时,也尽量走外圈,把内圈留给跑友们,作为兔子咱不差这点距离。

    跑友22312说“手机太重,兔子能帮我带么?”,既然这么信任俺,带着出乎意料的惊讶,毫不犹豫地接了过来,刚好1个胳膊一个,还平衡了呢。(在老人摔倒都不敢扶的背景下,居然把自己的手机交给一个陌生人,看来跑步界还是很纯洁)。她的赛会成绩是25955

    跑友说“手冷啊”,俺的手套就拿去戴吧。

    跑友问“兔子有吃的么?”,俺就把自己带的力士架,贡献了出来;一个要,别人也跟上来,俺带的3根力士架能量棒马上就都没了。这时候抗着《红高粱》的张艺谋跑过来唱:“吃了咱的棒,肚里有货不疲劳,吃了咱的棒,轻松搞定马拉松好棒好棒好棒”。(感谢圣经的补给点,后来给俺吃了根香蕉)

    也才知道了:兔子不仅仅要稳定配速和鼓舞士气,还需要做后勤和补给

     9公里左右终于看到万物轮回之所,也许是因为俺是兔子吧,排在前面的跑友让俺先解决,非常感谢。也因此就跟耐克的600兔子分开了。为了赶回放水所耽误的时间,便稍微提速,这也导致了最大的误差-77秒(见后文的手机截图)。后来背着气球的M600兔子也追了上来,并排跑了一会儿,也许是嫌俺跑得慢吧,没过多久也绝尘而去。


    俺就成了关门兔后面的关门兔
    一路上紧盯着2GPS手表还有路边的公里牌,每满1公里,立马记录到手机上(太专注了时间/配速了,以至于根本不记得这次跑过了什么地方)。每到官方的路牌,都会大声跟大家汇报现在的误差。(还好有程序计算,愚钝的俺脑子没那么好用)
.     一路上没有放过一个水站,也经常跟路边的观众互动。超过走路或者跑得更慢的跑友时,也都鼓励他们跟上。后来回家发现嗓子都哑了,但是乐在其中。


     有些跑友是结伴走跑结合的,俺一句“关门兔又来了”,走着的跑友们在一阵欢笑之后便开始跑,然后超过俺一段之后再走如此反复多次。热情洋溢的俺,后来追上了NIKE NTC晓明教练,他说俺“这只兔子很好玩”。

       19公里左右提醒有体力的跑友可以先跑一步。自己依旧慢慢颠,有跑友说到终点后一定要合影,这是必须的,一起奋斗过的塞道不会忘记。赛道变窄了,而在走的跑友也多了起来,使得塞道显得更加拥挤。

       20公里看到了官方时间牌,才意识到了起跑时的时间误差,而这时手机程序显示自己误差-16秒。关键还有个因素,马拉松的实际距离是只能多不能少的,多个几百米很正常。突然觉得压力如“三重大山”直面而来,想提速但人流密集,很难突破。一边找空隙往前赶,一边大声招呼后面的跑友,还有几分钟要关门了,大家加油!

    终于看到了终点的拱门了,感觉比去年远一些。因为近视,直到离近了才看到数字,已经是2小时5950秒了,不得了了,要出大事!!!只有加速冲最后几米,过终点时抬头看到时间刚好3小时,但计时地毯在拱门之后一点,也就是说实际成绩要慢个几秒
    过终点后立马看到了正在给跑友们发保温布的耐克工作人员:“Seven”和“Jingle”,她们说“好准啊,才看到时间到了300,你就到了”。俺自我感觉也很好,任务圆满完成。真心感谢这8个星期的耐克UMT训练营,她们无微不至的关怀,追求细节的服务,让俺受宠若惊。停下来和她们聊了一会儿。也因此忘记了停表,忘记了停止手机程序,而自己因为是全马号码,跑的半马,所以没有官方的芯片成绩。虽然有311芯片,还是没有能证明的数据。


    退芯片时才想起来停表,数据如下:Garmin 21.91kmNike+GPS 22.3km,平均心率123。这时已经是3小时3分了。郁闷!!问身边的音响小伙伴,他也忘记停表了。


     之后一老外跑友找到俺,要求合影,说“跟着你跑了一路,谢谢”。可惜没有看到其他说好要合影的同跑(同胞?)。

     下图是自家酿造的手机程序的截图,只有前20公里的数据。按照到达官方的公里数牌,算出所用时间和标准配速的时间差,途中最大误差77秒,最小误差1

                               
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    接下来几天在各大论坛到处逛,希望能找到终点照片也好来证明自己的清白,未果。后来找到了带着音响的小伙伴10607号的成绩,比赛成绩307,净成绩25946。除了中途调整音响,他一直跟在俺的。还有手机托付给俺跟跑的22312比赛成绩2:59:55。也就是说俺的终点成绩误差要<=7


    现在可以自豪地挺起胸大肌说,这个终点成绩的误差已经是这次上马官方兔子里的前12名了!我不会告诉你上马官方共有12名兔子的。)
   
    踏上跑道,都是勇士!顺利完赛,就是英雄!

                               
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 楼主| 发表于 2013-12-8 08:19 | 显示全部楼层
本帖最后由 跑者阿飞 于 2013-12-8 08:49 编辑

5.兔子经验豆
1. 兔子不看净成绩,而看官方成绩,起跑要尽量早。
2. 要考虑起跑线的误差时间。
3. 要带每公里的时间表。
4. 再好的GPS手表也有误差,不可依赖GPS手表。
5. 不能错过每一个官方的里程牌。
6. 距离肯定也只会多,最后要留点时间来调整。
7. 兔子不仅仅要稳定配速和鼓舞士气,还需要做后勤和补给。
8. 自家制作的手机程序虽然实用,但还需改善,添加功能。以求日后分享到兔群。

     就这样给自己上马的兔子之旅划上了句号。

     最后让齐天大圣代表俺来做关门语:“曾经有一只关门的兔子放在我面前,我虽有遗憾,等到结束之后还意犹未尽,但跑马的乐趣莫过于此....如果上天能再给我一次机会的话,我会对那只兔子说三个字-----Just do it。”
    我骄傲,我是关门兔。

                               
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赞  发表于 2013-12-14 13:54
做得真好,写得也很好同,谢谢你的分享!  发表于 2013-12-10 11:07
最后两张照片中的第一张是在14km处照的,我当时当志愿者,看到你了,很逗乐的兔子。没想到有如此多的付出,还希望你能多分享写UMT的经验给大家。谢谢!  发表于 2013-12-9 02:35

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发表于 2013-12-8 09:26 | 显示全部楼层
沙发抢掉!飞哥V5~~~

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队长大驾光临,小作蓬荜生辉.根据活动规则,每人可以回帖3个,欢迎再来做客.谢谢.  发表于 2013-12-8 14:58
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发表于 2013-12-8 09:30 | 显示全部楼层
这年都想做兔子都难

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兔子难做,但很好玩.根据活动规则,每人可以回帖3个都算有效,欢迎再来做客.谢谢.  发表于 2013-12-8 14:59

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发表于 2013-12-8 10:00 | 显示全部楼层
本帖最后由 花火 于 2013-12-8 10:01 编辑

抢占首页力挺飞哥,我的成绩有飞哥的一半,感谢!!!

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同是天下关门兔。军功章啊有你的一半也有我的一半。 根据活动规则,每人可以回帖3个都算有效,欢迎再来做客.谢谢.  发表于 2013-12-8 15:02

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发表于 2013-12-8 10:03 | 显示全部楼层
爆笑...当兔子最牛了

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能博跑友一笑,也算有所成就。 根据活动规则,每人可以回帖3个都算有效,欢迎再来回帖.谢谢.  发表于 2013-12-8 15:03

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发表于 2013-12-8 10:53 | 显示全部楼层
兔子是最辛苦的,谁干谁知道,顶程序猿精准兔阿飞

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谢谢兔神加分,一次20分,大手笔阿。 俺收到的最多加分阿。  发表于 2013-12-8 15:04
谢谢兔神理解。谁跑谁知道。  发表于 2013-12-8 15:04
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发表于 2013-12-8 10:53 | 显示全部楼层
跑者阿飞 发表于 2013-12-8 08:18
3.关门养兔      周围的跑友都说,你跑关门兔很难。走也不是跑也不是,真心地慢,真心地难。连《白云黑土》 ...

下次帮偶搞一个精准兔的软件

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没有家里领导的支持和理解,俺怎么能安心跑步呢,2个孩子的爸爸阿,辛苦但幸福  发表于 2013-12-8 15:16
小兔还可以给俺回帖一次,非常感谢。俺想得双鞋子送给家里的领导,嘿嘿  发表于 2013-12-8 15:07
没问题。希望俺那个软件早日完善,分享给大家。当然是免费的。  发表于 2013-12-8 15:06
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发表于 2013-12-8 11:13 | 显示全部楼层
长风盛产兔子。现在兔子要求越来越高,每次比赛完都看到兔子们比拼精准度。
我的性格不适当兔子。但是还是要挺具有奉献精神的兔子,尤其是慢兔子。

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根据活动规则,每人可以回帖3个都算有效,欢迎再来做客回帖 .谢谢.  发表于 2013-12-8 15:15
长风最出名兔子是 笑哥,最美的兔子是安娜,跑得最快的兔子是流氓小兔  发表于 2013-12-8 15:08
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发表于 2013-12-8 11:29 | 显示全部楼层
飞哥跑得好,写得更好。
好兔子要跑得精准,还有会宣传,飞哥加油。

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欢迎再来支持长风的兄弟啊。1/1长风跑么?  发表于 2013-12-13 14:49

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发表于 2013-12-8 11:30 | 显示全部楼层
靠谱的兔子要比刷PB难多了,赞一个&#128077;
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发表于 2013-12-8 11:33 来自手机 | 显示全部楼层
顶程序猿兔子,码这么多文字不容易。

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谢谢小站老师,程序员天天打键盘,电脑输入还是挺快的,手机上就不行了。这5000多字,写了2天  发表于 2013-12-8 15:10
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发表于 2013-12-8 11:35 来自手机 | 显示全部楼层
看了你的兔子备战过程,不愧是理工男,到处都是数据。

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数字说明一起,数字才是硬道理。再次感谢小站老师  发表于 2013-12-8 15:11
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发表于 2013-12-8 11:37 来自手机 | 显示全部楼层
再顶一次飞哥。长风约跑继续啊!

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小站老师是第一个顶够3次的,好棒啊。前面因为参加耐克的训练营,跟约跑时间冲突,现在训练营结束了,休息几天后,准备恢复长风约跑了。 再次感谢  发表于 2013-12-8 15:12
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发表于 2013-12-8 12:42 | 显示全部楼层
顶,好认真的程序员啊。

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凡事就怕认真2字。只要用心,攻无不克。根据活动规则,每人可以回帖3个都算有效,欢迎再来做客回帖.谢谢欧文.  发表于 2013-12-8 15:13

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发表于 2013-12-8 16:00 | 显示全部楼层
刚刚在补觉,力挺

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上夜班辛苦了  发表于 2013-12-8 17:02
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发表于 2013-12-8 16:00 | 显示全部楼层
强烈支持飞哥

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强烈谢谢花火兄弟  发表于 2013-12-8 17:12
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