运动健身天天记

Emery

2017 月跑量

6月 107.1 k
5月   58.2 k
4月 193.8 k
3月 208.0 k
2月 179.7 k
1月 108.0 k

Emery

07/02 - 07/08

日、
一、Day 98 bootcamp
二、
三、Day 99 kickboxing
四、Day 100 跑 26 min @10:11 (6:20), + burpee 8 x 4 (D8)
五、
六、


***
当前跑力 34.3

Emery

今天参加公司跑步小组的第一次活动，只有两个组织者和我三人参加。天气热，只在公司周围跑了一圈，4.2 k, 不到半个小时。

配速比平常自己跑快一些，一圈还好，后半程有加速。不过若再一圈肯定跟不上。以后会争取参加。

Emery

07/09 - 07/15

日、
一、Day 101 bootcamp
二、
三、Day 102 跑 E 40 min, + kickboxing
四、Day 103 burpee 8 x 4 w/30 sec (D9)
五、Day 104 跑 25 min @ 10:24 (6:28), + burpee 8 x 4 (D10)
六、


***

Emery

07/16- 07/22 日、Day 105 跑 E 40 min + 走 45 min 一、Day 106 bootcamp 二、 三、Day 107 kickboxing 四、Day 108 跑 T 25 min 五、 六、

Emery

旧金山第一半程马拉松 2017

Emery

07/23 - 07/29 日、Day 109 旧金山第一半程马拉松 2小时29分20秒 一、Day 110 bootcamp 二、 三、Day 111 kickboxing 四、Day 112 跑 T 25 min 五、 六、

Emery

昨天跑了旧金山第一半程，2小时29分20秒，比去年同一赛事快了12分钟，没有PB。

最近跑得很少，没有做系统训练，比赛时也没有特别拚，只是想去跑。Have fun.

Emery

刚刚过去的三个月，体重走了一回过山车。

四月底完成全马之后就开始疲于工作，加班、压力大。远动量骤减不说，饮食也控制得不好。很多年来一直这样，越是有压力就越想找东西吃，体重也就一点点攀升。两个月之内长了差不多三公斤，身体和心情似乎都偏离了正常的轨迹，到了自己不可以接受的状态。

六月底开始有意识地调整，首先是饮食，至少不用食物来减压，晩饭主食减量。

运动方面，跑步做得不好，早晨经常起晚或不想跑。一周两次的健身课，时有挣扎，不想去，各种理由，但还是坚持了。对我来说，想有好的心情，运动必不可少。另外增加了一个burpee小训练，每次完成训练不到7分钟，虽然比原计划打了多少折扣，虽然晒网远比打渔多，但容易做到，也就让自己小有满足……

终于，七月底了，一个月，体重恢复到了四月底跑全程前的状态。

旧金山半马，大半年前报的名，没好好训练，能顺利完成也让自己开心不少。

会继续努力，调整身体，调节心情。

我需要成长与进步。

Emery

7/30 - 8/05

日、Day 113 E 心率 105 min + 6 ST (13.5 k)
一、Day 114 E 50 min + R 100 x 6, + bootcamp
二、Day 115 慢跑 45 min
三、Day 116 E 40 min + R 100 x 6, + bootcamp
四、
五、
六、

Emery

周日晨跑。

开始不想去，还是下决心出门，告诉自己少跑一点就好。一旦上了路，就不存在不想跑的问题了。战胜惰性只需迈开第一步，很容易 :）

穿了跑全马比赛的衣服，在公园超过一个走路的人，听他说：Wow, were you successful? 我回头笑笑，点点头，继续前行。

一点点小骄傲，不管有多慢，也是完成过全马啊。

以前看到有人说，全马是一座大山，沒跑过的在一边，跑过的在另一边。我已经到了跑过的这一边啦。

常看到有车上贴着 26.2，也想买一个贴上。

Emery

7月   70.8 k
6月 107.1 k
5月   58.2 k
4月 193.8 k
3月 208.0 k
2月 179.7 k
1月 108.0 k

姐姐冲我笑

LZ太厉害了 现在多少斤

Emery

姐姐冲我笑 发表于 2017-8-6 12:20
LZ太厉害了 现在多少斤

63.5 kg

Emery

8/06 - 8/12

日、Day 117 E 30 min + M 20 min + E 60 min
一、Day 118 E 50 min + R 100 x 6, + bootcamp
二、
三、Day 119 E 50 min + R 100 x 6, + kickboxing
四、Day 120 M/T 33 min, + burpee 8 x 4 w/60 sec (D11)
五、Day 121 burpee 8 x 4 w/60 sec (D12)
六、

Emery

从心率训练模式转换到配速训练模式之后，感觉跑力34.3的配速设置有些偏高。输入更多数据重新计算跑力只有31.9。

Emery

8/13 - 8/19

日、Day 121 慢跑 ＠MAF180 + 5 120 min (13.6 k)
一、Day 122 E/M 60 min + R 100 m x 6 (9.8 k), + bootcamp
二、Day 123 慢跑/走 45 min
三、Day 124 kickboxing
四、Day 125 E 20 min + M 30 min
五、
六、

Emery

8/20 - 8/26

日、
一、Day 126 bootcamp
二、Day 127 M 30 min + E 20 min + R 100 m x 6
三、Day 128 kickboxing
四、Day 129 M/T 25 min + E 25 min
五、
六、

Emery

8/27 - 9/02

日、Day 130 E 10 min + 800 m x 4 + E 15 min (最大心率测试：173）
一、Day 131 bootcamp
二、Day 132 E 20 min + I 3 min /w 3 min + E 5 min
三、Day 133 E 40 min, + kickboxing
四、Day 134 T/I 30 min
五、
六、

Emery

今天跑最大心率测试操场版，感觉没真的跑出来。

测试结果：173