运动健身天天记

Emery · 发表于 2017-11-28 13:56

本帖最后由 Emery 于 2017-12-3 04:17 编辑

11/26 - 12/02

日、
一、Day 169 5 min warm-up + E 30 min @ 11:43 (7:17) + R 200 m x 8 + E 10 min (30.1 / 8.6) , + bootcamp
二、
三、Day 170 kickboxing
四、Day 171 5 min warm-up + E/M 80 min @ 11:42 (7:16) (45.8 / 11.7)
五、Day 172 15 min warm-up + R 100 m x 8 + M 5K @ 10:49 (6:43) + E 5 min (36.7 / 9.9)
六、Day 173 2h 30 min Mission Peak 1.3 趟, 总爬升 1008 m (72.2 / 13.5)
***

基础期（二）
11/19 - 11/25 第 07 周 88 | 27 | 30.2 （训练指数 | 跑量公里 | 当前跑力）
11/26 - 12/02 第 08 周 184 | 44 | 29.6

Emery · 发表于 2017-12-1 12:16

今天计划 E 配速 80 分钟，最好在 E 心率区间完成。

实际情况，配速相对稳定，后半段略快于原计划，以 M 区间完成，平均步频 188。只是为了保持匀速及步频，心率一路攀升，从 1 区一直到进入了4 区。

Emery · 发表于 2017-12-1 12:55

2017
11月 137.7 k
10月 128.1 k
8月 122.6 k
7月 70.8 k
6月 107.1 k
5月 58.2 k
4月 193.8 k
3月 208.0 k
2月 179.7 k
1月 108.0 k

Emery · 发表于 2017-12-5 12:17

本帖最后由 Emery 于 2017-12-9 12:58 编辑

12/03 - 12/09

日、
一、Day 174 5 min warm-up + E 20 min + R 200 m x 4 + E 10 min (16.7 / 6.0) , + bootcamp
二、
三、Day 175 5 min warm-up + M 40 min @ 10:59 (6:49) + ST x 8 (31.7 / 9.0), + kickboxing
四、
五、Day 176 E 25 min + R 200 x 4 + T/I 3 K + 5 min (32.9 / 8.5)
六、
***

基础期（二）
11/19 - 11/25 第 07 周 88 | 27 | 30.2 （训练指数 | 跑量公里 | 当前跑力）
11/26 - 12/02 第 08 周 184 | 44 | 29.6
12/03 - 12/09 第 09 周 81 | 23 | 30.1

Emery · 发表于 2017-12-11 13:09

本帖最后由 Emery 于 2017-12-17 06:01 编辑

12/10 - 12/16

日、Day 177 E 78 min (9.1/ 9.5)
一、Day 179 5 min warm-up + E/M 60 min + 4 ST (30 / 9.8)
二、
三、Day 180 kickboxing
四、Day 181 E 5 min warm-up + E/M 30 min + R 200 x 8 + E 10 min (25.8 / 7.5)
五、
六、Day 182 Mission Peak 2趟, 3 h 30 min (77.3 / 17.5)
***

基础期（二）
11/19 - 11/25 第 07 周 88 | 27 | 30.2 （训练指数 | 跑量公里 | 当前跑力）
11/26 - 12/02 第 08 周 184 | 44 | 29.6
12/03 - 12/09 第 09 周 81 | 23 | 30.1
12/10 - 12/16 第 10 周 117 | 64 | 30.6

Emery · 发表于 2017-12-12 14:57

刚刚想到今年的跑步健身没能完成 200 天了。

感觉上坚持得还好，除了九月休假的那一个月。也时常有不想早起不想运动的时候，但除了身体真的不适或工作需要加班，大多时候可以做到不给自己改弃的理由。

Emery · 发表于 2017-12-17 06:25

今天跑 Mission Peak 两趟，没有跑顶峰。从三叉路口跑下再跑 / 走上来。

第一趟上坡时感觉后脚腕酸疼，想不起来是不是前两次也有这样的感觉。想过放弃，却没有停下脚步。调整的方式是全脚掌着地，腰挺直，避免脚腕用力。这样的改变还真有用。跑到三叉路口时3迈，用时 1 小时 2 分钟。上次是 1 小时 5 分钟。

因计划跑两趟也就没有去登顶，没有跑登顶前的大坡，直接跑下。

到 Stanford 入口补水，继续上行。第二趟上坡要辛苦很多，走走跑跑，走比跑多。几次想放弃，直接回去，还是坚持了下来。这边路程短，不到 2.5迈，上坡用时 1 小时整。

3 个半小时完成全程 10.86 迈（17.5 k ）。想着下次加一趟登峰前的大坡就可以够11 迈，加油💪

Emery · 发表于 2018-1-3 12:49

12/17 - 12/23

日、
一、Day 183 E 65 min (20 / 8.4), + bootcamp
二、
三、Day 184 kickboxing
四、
五、
六、

Emery · 发表于 2018-1-3 12:52

本帖最后由 Emery 于 2018-1-16 12:34 编辑

12/31 - 2018/01/06

日、
一、Day 1 E 100 min (33.4 / 11.4)
二、
三、Day 2 E 10 min + I 3 min x 5 (@5:50) + E 10 min (36.5 / 6.8), + bootcamp
四、
五、Day 3 E 10 min + I 3 min x 5 (@5:46) + E 10 min (35.9 / 6.8)
六、Day 4 E 131 min (51.8 / 16.1)

***
进展期 4 周
第 13 周 159 | 41 | 29.8（训练指数 | 跑量公里 | 当前跑力）

Emery · 发表于 2018-1-3 13:05

本帖最后由 Emery 于 2018-1-3 13:07 编辑

2017年底的最后10天，没有做任何运动。

不去跑步的理由可以很多，有些时候，其中任何一条都可以压过出门跑步的愿望。

直到新年那一天，2018 年一定要有一个好的开始。虽然很不在状态，几次想放弃，还是坚持慢跑了100分钟，算是给自己一个交待。

今年工作会特别忙，不知道给三月份的全程的训练能否完成。信心不足。

Emery · 发表于 2018-1-10 11:34

本帖最后由 Emery 于 2018-1-16 12:33 编辑

01/07 - 01/13

日、
一、Day 5 bootcamp
二、Day 6 E 10 min + I 3 min x 6 (@5:43) + E 10 min (34.4 / 7.5)
三、Day 7 kickboxing
四、Day 8 5 min warm-up + E 70 min + ST x 4 (33 / 10.9)
五、Day 9 E 1 mile + I 3:30 min x 7 (@5:40) + E 10 min (33.3 / 9.9)
六、

***
进展期 4 周
第 13 周 159 | 41 | 29.8（训练指数 | 跑量公里 | 当前跑力）
第 14 周 113 | 28 | 29.6

Emery · 发表于 2018-1-15 03:59

本帖最后由 Emery 于 2018-1-18 12:16 编辑

01/14 - 01/20

日、Day 10 E 125 min (23.2 / 17.0)
一、Day 11 E 1 mile + I 3:30 min x 6 (@5:45) + E 10 min (29.5 / 8.7) + bootcamp
二、
三、Day 12 kickboxing
四、
五、
六、

***
进展期 4 周
第 13 周 159 | 41 | 29.8（训练指数 | 跑量公里 | 当前跑力）
第 14 周 113 | 28 | 29.6
第 15 周 53 | 26 | 29.6

Emery · 发表于 2018-1-19 12:15

本帖最后由 Emery 于 2018-1-19 12:36 编辑

不想跑步。

跑，还是不跑，原本80分钟的计划25分钟败下阵来。

Emery · 发表于 2018-1-23 12:00

本帖最后由 Emery 于 2018-1-29 13:55 编辑

01/21 - 01/27

日
一、Day 13 bootcamp
二、Day 14 E 65 min (26.3 / 8.9)
三、Day 15 E 10 min + I 3 min x 3 + E 10 min (19.6 / 5.2), + kickboxing
四、
五、
六、

***
进展期 4 周
第 13 周 159 | 41 | 29.8（训练指数 | 跑量公里 | 当前跑力）
第 14 周 113 | 28 | 29.6
第 15 周 53 | 26 | 29.6
第 16 周 46 | 14 | 29.6

Emery · 发表于 2018-1-29 13:59

本帖最后由 Emery 于 2018-2-2 21:52 编辑

01/28 - 02/03

日、Day 16 E 125 min (13.5 / 15.1)
一、
二、Day 17 5 min warm-up + M 20 min + T 5 min x 6 + M 10 min (40.1 / 9.9)
三、
四、Day 18 E 10 min + I 3 min x 8 + E 10 min
五、
六、

***
巅峰期 4 周
第 17 周 55 | 34 | 29.4（训练指数 | 跑量公里 | 当前跑力）

Emery · 发表于 2018-1-29 14:00

距离比赛还有 8 周，却完全没有跑步的心情，怎么办？

Emery · 发表于 2018-2-12 13:34

02/04 - 02/11

日、
一、Day 18 5 min warm-up + M 20 min + T 5 min x 7 + M 10 min, + bootcamp
二、
三、
四、
五、
六、
************
第 18 周

Emery · 发表于 2018-2-12 13:36

感冒。在家工作，也没有跑步。

Emery · 发表于 2018-2-15 12:21

02/11 - 02/17

日、
一、
二、
三、Day 19 kickboxing
四、
五、
六、
************

Emery · 发表于 2018-2-20 11:38

本帖最后由 Emery 于 2018-2-22 13:53 编辑

02/18 - 02/24

日、
一、Day 20 bootcamp
二、
三、Day 21 kickboxing
四、
五、
六、

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