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[原创] 运动健身天天记

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发表于 2013-5-24 00:33 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 Emery 于 2014-4-20 11:15 编辑

运动减肥天天记


去年五月开跑,为运动的快乐。这一年,算是做到了,从数年完全不运动到现在每周4次的慢跑。

素食女,身高160,体重68.9kg 不想节食,希望通过运动来减。
目标一:63.5kg 目标二:60.0kg

很享受运动,膝关节老伤多年,稍一得意忘形就过,想减肥更要克制那蠢蠢欲动的心。。。

好啦,我开始来打卡。


发表于 2013-5-24 00:36 | 显示全部楼层
160,68.9,真心话,这个应该减。60的目标都太低了,至少55吧。
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 楼主| 发表于 2013-5-24 03:39 | 显示全部楼层
本帖最后由 Emery 于 2013-5-24 04:49 编辑

嗯,是该减。 55有些奢侈,不敢想。。。
迈欧
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 楼主| 发表于 2015-12-10 11:37 | 显示全部楼层
本帖最后由 Emery 于 2015-12-13 04:25 编辑

12/06 - 12/12

日、  
一、
二、
三、 Day 130 跑 37 min, 5.2 k (Tempo)
四、 Day 131 跑 48 min, 5.5 k (含 5个短加速,遇大雨,浇透)
五、
六、 Day 132 跑 2 h 38 min, 17.7 k (E 心率 2h, HM 心率 30min)

***
周跑量
28.4 k

***
10 k 以上长距离累计 443.7 k。
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 楼主| 发表于 2015-4-19 02:38 | 显示全部楼层
换了一条新线路,很喜欢。
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 楼主| 发表于 2014-4-20 11:14 | 显示全部楼层

RE: 运动健身天天记

决定给贴子改名了。

不以减肥为目标,运动健身依然要继续。
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 楼主| 发表于 2013-5-24 10:45 | 显示全部楼层
NII20121002 发表于 2013-5-24 09:34
体重也是不降,比冬天涨了1公斤了

最近看了好多帖子说慢跑40分钟可减,希望是真的。
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 楼主| 发表于 2013-5-24 10:44 | 显示全部楼层
枫青阳 发表于 2013-5-24 09:47
楼主目标三:50kg

在起哄吧。。。
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 楼主| 发表于 2013-5-24 10:43 | 显示全部楼层
本帖最后由 Emery 于 2013-5-24 13:57 编辑
fangrk_sz 发表于 2013-5-24 08:50
我老婆1.55M,早上起来称体重60kg左右,也很胖,坐在沙发上腰围一圈。

吃也要减少,特别是晚饭。随手吃零 ...

唉,胖人或有好些相通的生活习性。自己也知道。。。
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发表于 2013-5-24 08:27 | 显示全部楼层
减不减的,只要坚持跑步,到时候你想不减都不行~~~
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 楼主| 发表于 2015-12-2 11:15 | 显示全部楼层
本帖最后由 Emery 于 2015-12-2 12:13 编辑

月跑量
11月 117.1k
10月 85.7k
9月 56.0k
8月 36.3k
7月 54.7k
6月 39.2k
5月 93.6k
4月 84.0k
3月 45.7k
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 楼主| 发表于 2013-5-24 04:20 | 显示全部楼层
本帖最后由 Emery 于 2013-5-24 04:57 编辑

爱运动的资深胖人与膝伤相伴一生或是一种宿命。

08年伤过之后,或懒或怕伤或疲于生活,一直没做什么运动。到去年五月,意识到体质真的很差,想想还是有些不甘,开始慢跑。当时体重68.2。

一点一点跑起来,有过懒惰,有过乐极生悲,却也磕磕绊绊地坚持了下来。

一直记录体重,却没有真的在意减肥,希冀的是运动带来的愉悦与健康。开跑周年那天体重69.3。


减肥,其实也没信心。。。

点评

跑时注意姿势。不节食,但也要合理饮食。。。只运动不合理搭配饮食,效果会减弱的  发表于 2013-5-24 19:26
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 楼主| 发表于 2013-5-24 06:44 | 显示全部楼层
本帖最后由 Emery 于 2013-5-24 06:51 编辑

4月22日开始进入当前运动量,一周4次慢跑 40-60min。起始重68.0,随后三周稳步地长,最高到70.2. 近两周开始一点点回落。这周在68.9。

点评

女生结合生理期体重变化不必过于在意。有时是生理期作怪。不了解的话,网上看看,不是单指那几天  发表于 2013-5-24 19:28
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发表于 2013-5-24 07:27 | 显示全部楼层
跑步慢点,再慢点,时间长点,再长点~~~~别让膝盖压力太大!
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 楼主| 发表于 2013-5-24 08:15 | 显示全部楼层
nfpepe 发表于 2013-5-24 07:27
跑步慢点,再慢点,时间长点,再长点~~~~别让膝盖压力太大!

嗯,好的。

点评

请问,膝盖受伤害的程度,和跑步的速度有关系吗?  发表于 2014-10-24 10:23
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发表于 2013-5-24 08:27 | 显示全部楼层
没看出哪里贪心了,嘿嘿。不过楼主都素食+运动了,还能咋减呢?

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素食+运动,按道理说没可能胖。但是有没有可能吃的时候,油比较多,盐比较多?还有吃了零食?  发表于 2014-10-24 10:24
肯定有不合理的地方。  发表于 2013-5-24 19:28
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发表于 2013-5-24 08:29 | 显示全部楼层
你和我一样,想减肥,能坚持运动,却不想节食,所以体重总也降不下来,我陆陆续续跑一年了,体重一直在70不动,身高167
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发表于 2013-5-24 08:30 | 显示全部楼层
最重要的是管住嘴,要是管不住嘴巴,其他都没用
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 楼主| 发表于 2013-5-24 08:39 | 显示全部楼层
本帖最后由 Emery 于 2013-5-24 08:43 编辑
小慢着 发表于 2013-5-24 08:27
没看出哪里贪心了,嘿嘿。不过楼主都素食+运动了,还能咋减呢?

能跑已经很开心了,怕为了减肥再伤到又前功尽弃。

素食是生活习惯,也五六年了吧,可惜对减肥没用:)
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 楼主| 发表于 2013-5-24 08:41 | 显示全部楼层
本帖最后由 Emery 于 2013-5-24 08:43 编辑
钟凌 发表于 2013-5-24 08:29
你和我一样,想减肥,能坚持运动,却不想节食,所以体重总也降不下来,我陆陆续续跑一年了,体重一直在70不 ...

是啊,以前靠节食减下来过,后来一点一点又都长起来。总觉得靠节食减下来的不真的算:)
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 楼主| 发表于 2013-5-24 08:41 | 显示全部楼层
zikuzi 发表于 2013-5-24 08:30
最重要的是管住嘴,要是管不住嘴巴,其他都没用

要管一辈子好难啊。。。
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 楼主| 发表于 2013-5-24 08:42 | 显示全部楼层
老臣 发表于 2013-5-24 08:27
减不减的,只要坚持跑步,到时候你想不减都不行~~~

嗯,真心希望是这样!
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发表于 2013-5-24 08:48 | 显示全部楼层
Emery 发表于 2013-5-24 08:39
能跑已经很开心了,怕为了减肥再伤到又前功尽弃。

素食是生活习惯,也五六年了吧,可惜对减肥没用:)

素菜里放油多了。
以前看过一个纪录片,说北京一个自行车运动爱好者,为了保持体形参加比赛,同样素食,素食不油炒,参照欧美菜系做法,只凉拌,最多清炖,油盐都放得少。看那人真是精瘦无比。

点评

饮食占70%,运动占30%。其次,是身体足够时间的休息和恢复。  发表于 2014-10-24 10:26
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发表于 2013-5-24 08:50 | 显示全部楼层
我老婆1.55M,早上起来称体重60kg左右,也很胖,坐在沙发上腰围一圈。

吃也要减少,特别是晚饭。随手吃零食的习惯要改掉。垃圾食品尽量不要吃。
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发表于 2013-5-24 09:34 | 显示全部楼层
体重也是不降,比冬天涨了1公斤了
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发表于 2013-5-24 09:47 | 显示全部楼层
楼主目标三:50kg
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 楼主| 发表于 2013-5-24 10:42 | 显示全部楼层
tanwood 发表于 2013-5-24 08:48
素菜里放油多了。
以前看过一个纪录片,说北京一个自行车运动爱好者,为了保持体形参加比赛,同样素食, ...

嗯,少放油应该可以做到。
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