运动健身天天记

Emery · 发表于 2013-5-24 00:33

本帖最后由 Emery 于 2014-4-20 11:15 编辑

运动减肥天天记

去年五月开跑，为运动的快乐。这一年，算是做到了，从数年完全不运动到现在每周4次的慢跑。

素食女，身高160，体重68.9kg 不想节食，希望通过运动来减。
目标一：63.5kg 目标二：60.0kg

很享受运动，膝关节老伤多年，稍一得意忘形就过，想减肥更要克制那蠢蠢欲动的心。。。

好啦，我开始来打卡。

yoyo73 · 发表于 2013-5-24 00:36

160，68.9，真心话，这个应该减。60的目标都太低了，至少55吧。

Emery · 发表于 2013-5-24 03:39

本帖最后由 Emery 于 2013-5-24 04:49 编辑

yoyo73 发表于 2013-5-24 00:36

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160，68.9，真心话，这个应该减。60的目标都太低了，至少55吧。

嗯，是该减。 55有些奢侈，不敢想。。。

Emery · 发表于 2015-12-10 11:37

本帖最后由 Emery 于 2015-12-13 04:25 编辑

12/06 - 12/12

日、
一、
二、
三、 Day 130 跑 37 min, 5.2 k (Tempo)
四、 Day 131 跑 48 min, 5.5 k (含 5个短加速，遇大雨，浇透）
五、
六、 Day 132 跑 2 h 38 min, 17.7 k （E 心率 2h, HM 心率 30min）

***
周跑量
28.4 k

***
10 k 以上长距离累计 443.7 k。

Emery · 发表于 2015-4-19 02:38

换了一条新线路，很喜欢。

Emery · 发表于 2014-4-20 11:14

决定给贴子改名了。

不以减肥为目标，运动健身依然要继续。

Emery · 发表于 2013-5-24 10:45

NII20121002 发表于 2013-5-24 09:34

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体重也是不降，比冬天涨了1公斤了

最近看了好多帖子说慢跑40分钟可减，希望是真的。

Emery · 发表于 2013-5-24 10:44

枫青阳发表于 2013-5-24 09:47

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楼主目标三：50kg

在起哄吧。。。

Emery · 发表于 2013-5-24 10:43

本帖最后由 Emery 于 2013-5-24 13:57 编辑

fangrk_sz 发表于 2013-5-24 08:50

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我老婆1.55M，早上起来称体重60kg左右，也很胖，坐在沙发上腰围一圈。

吃也要减少，特别是晚饭。随手吃零 ...

唉，胖人或有好些相通的生活习性。自己也知道。。。

老臣 · 发表于 2013-5-24 08:27

减不减的，只要坚持跑步，到时候你想不减都不行~~~

Emery · 发表于 2015-12-2 11:15

本帖最后由 Emery 于 2015-12-2 12:13 编辑

月跑量
11月 117.1k
10月 85.7k
9月 56.0k
8月 36.3k
7月 54.7k
6月 39.2k
5月 93.6k
4月 84.0k
3月 45.7k

Emery · 发表于 2013-5-24 04:20

本帖最后由 Emery 于 2013-5-24 04:57 编辑

爱运动的资深胖人与膝伤相伴一生或是一种宿命。

08年伤过之后，或懒或怕伤或疲于生活，一直没做什么运动。到去年五月，意识到体质真的很差，想想还是有些不甘，开始慢跑。当时体重68.2。

一点一点跑起来，有过懒惰，有过乐极生悲，却也磕磕绊绊地坚持了下来。

一直记录体重，却没有真的在意减肥，希冀的是运动带来的愉悦与健康。开跑周年那天体重69.3。

减肥，其实也没信心。。。

Emery · 发表于 2013-5-24 06:44

本帖最后由 Emery 于 2013-5-24 06:51 编辑

4月22日开始进入当前运动量，一周4次慢跑 40-60min。起始重68.0，随后三周稳步地长，最高到70.2. 近两周开始一点点回落。这周在68.9。

nfpepe · 发表于 2013-5-24 07:27

跑步慢点，再慢点，时间长点，再长点~~~~别让膝盖压力太大！

Emery · 发表于 2013-5-24 08:15

nfpepe 发表于 2013-5-24 07:27

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跑步慢点，再慢点，时间长点，再长点~~~~别让膝盖压力太大！

嗯，好的。

小慢着 · 发表于 2013-5-24 08:27

没看出哪里贪心了，嘿嘿。不过楼主都素食+运动了，还能咋减呢？

钟凌 · 发表于 2013-5-24 08:29

你和我一样，想减肥，能坚持运动，却不想节食，所以体重总也降不下来，我陆陆续续跑一年了，体重一直在70不动，身高167

zikuzi · 发表于 2013-5-24 08:30

最重要的是管住嘴，要是管不住嘴巴，其他都没用

Emery · 发表于 2013-5-24 08:39

本帖最后由 Emery 于 2013-5-24 08:43 编辑

小慢着发表于 2013-5-24 08:27

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没看出哪里贪心了，嘿嘿。不过楼主都素食+运动了，还能咋减呢？

能跑已经很开心了，怕为了减肥再伤到又前功尽弃。

素食是生活习惯，也五六年了吧，可惜对减肥没用：）

Emery · 发表于 2013-5-24 08:41

本帖最后由 Emery 于 2013-5-24 08:43 编辑

钟凌发表于 2013-5-24 08:29

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你和我一样，想减肥，能坚持运动，却不想节食，所以体重总也降不下来，我陆陆续续跑一年了，体重一直在70不 ...

是啊，以前靠节食减下来过，后来一点一点又都长起来。总觉得靠节食减下来的不真的算：）

Emery · 发表于 2013-5-24 08:41

zikuzi 发表于 2013-5-24 08:30

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最重要的是管住嘴，要是管不住嘴巴，其他都没用

要管一辈子好难啊。。。

Emery · 发表于 2013-5-24 08:42

老臣发表于 2013-5-24 08:27

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减不减的，只要坚持跑步，到时候你想不减都不行~~~

嗯，真心希望是这样！

tanwood · 发表于 2013-5-24 08:48

Emery 发表于 2013-5-24 08:39

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能跑已经很开心了，怕为了减肥再伤到又前功尽弃。

素食是生活习惯，也五六年了吧，可惜对减肥没用：）

素菜里放油多了。
以前看过一个纪录片，说北京一个自行车运动爱好者，为了保持体形参加比赛，同样素食，素食不油炒，参照欧美菜系做法，只凉拌，最多清炖，油盐都放得少。看那人真是精瘦无比。

fangrk_sz · 发表于 2013-5-24 08:50

我老婆1.55M，早上起来称体重60kg左右，也很胖，坐在沙发上腰围一圈。

吃也要减少，特别是晚饭。随手吃零食的习惯要改掉。垃圾食品尽量不要吃。

NII20121002 · 发表于 2013-5-24 09:34

体重也是不降，比冬天涨了1公斤了

枫青阳 · 发表于 2013-5-24 09:47

楼主目标三：50kg

Emery · 发表于 2013-5-24 10:42

tanwood 发表于 2013-5-24 08:48

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素菜里放油多了。
以前看过一个纪录片，说北京一个自行车运动爱好者，为了保持体形参加比赛，同样素食， ...

嗯，少放油应该可以做到。

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RE: 运动健身天天记

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