运动健身天天记

Emery

感冒了两周，没有跑步。还没完全好，不过健身课只停了一周。身体觉得累不想去，心理上又觉得需要，动作上打一些折扣也坚持了下来。

早晨天气太冷，每天能早起，只是看看外面的气温又不想出门，就也原谅了自己的懒惰。

已报了三月初一个半程和三月底一个全程。可是，没有好的训练，又怎么去参加比赛呢？

Emery

02/25 - 03/03

日、
一、Day 22 慢跑 30 min, + bootcamp
二、
三、Day 23 M 50 min + T 5 min, + 室内自行车低强度 30 min + kickboxing 30 min
四、
五、
六、

Emery

2018-03-04, 顺利完成 Livermore 半程马拉松，净成绩 2 小时 31 分 40 秒，没有 PB。鉴于前一个月没有跑步训练，有这样的成绩安全完赛，对自己满意。岀发前告诉家人，2个半小时应该跑不回来，对自己的估计还是不错。

当初报名这一赛事，是听说赛道坡多，想着为月底的有很长大坡的全程做准备。实际上赛道并不难跑，只有一些很小的坡，远不如旧金山第一半程马拉松难跑。

今年一整年，跑步要为工作让路，训练很难保证，比赛就随意跑着玩吧。

Emery

03/04 - 03/10

日、Day 24 Livermore 半程马拉松赛 2 h 31 min 40 sec
一、Day 25 打折扣的 bootcamp
二、Day 26 混合慢跑 + 走 30 min
三、Day 27 kicking
四、
五、Day 28 慢跑 45 min
六、

Emery

这次跑半程之前，想着就是给月底的比赛找找感觉，不追成绩。开赛前站在 230 兔子后面，一起跑就看不见他们了。大部分时间还是悠着跑，常常在想用这样的速度能完成全程吗？总是感觉做不到。落在后面的人大部分在走了，既使还在跑的也大多步履沉重。

离终点 5K 多的时候，看到一个应该是完赛的年轻人往回跑。我前边的两个人，一个说他是跑全马吧，另一个说这个比赛没有全程啊。我想着，看来是跑完半程沒过瘾，还想多跑。

过了一会儿，他从后面跑了上来，不是很快，但很矫健。瞬时决定，跟上他。于是加快速度跟了上去。虽然比较吃力呼吸重，但感觉很好，步伐也强健有力。看到我在跟，他说这是9分多一点的配速（6分多公里配速），我说沒关系，我尽量跟。他也在给我一点指导，做深呼吸，重新调整呼吸的节奏，也鼓励说我跑得很好，是 warrior  
跑了一会儿发现他在减速，让我先跑，说他的朋友没有跟上。哦，原来是返回来给朋友带跑的，被我跟上然后朋友没跟上 :）

按那样的配速自己跑了一段，就觉得两边小腿肚下边一点的地方都有要抽筋的感觉。也难怪，之前是跑11分半以上然后突然提速。不想停下来却也只好减速。这时身边跑过一个看上去十五六岁左右的大男孩，超过我时他回头说，加油，跟上我，不要放弃。好吧，我提了提速跟上了他，可是沒过多久他自己就跟不上了，说让他跟上我也没用。

最后一段就是又想跑又怕抽筋，速度已经上不来了。离终点几十米的地方，前边那个年轻人带着他的朋友超了上来。看着他的朋友加速冲刺，他停下来给我加油。

谢谢啦，和陌生的跑友互相鼓励，或许也是参加比赛的一种魅力。

Emery

03/11 - 03/17

日、
一、
二、
三、Day 29 跑 45 min + kicking
四、
五、
六、

Emery

3/18 - 3/24

日、
一、Day 30 跑 30 min
二、
三、
四、
五、
六、

Emery

刚刚发现 Oakland 马拉松 今年换了赛道，原本以大坡著名的比赛变成了今年湾区最平坦的赛事。

Emery

6小时安全完赛，却是跑步参加比赛以来感觉最差的一次。

首先是沒有训练。除了工作日满负荷，之前连续几个周末都是去加班两天，完全没有跑步的心情。近期唯一的长距离是三周前的半马比赛。如果不是早几个月就报了名更不会去跑了。

之前订了比较保守的计划，靠着这些年的累积，顺利跑到16迈，然后开始掉速。出状况首先是因为鞋。11月底时买入一双New Balance 的极简越野鞋，看评论说街跑也可以。之后的每个周末出去跑都在穿，偶尔石子多的路有点硌，总体来说还不错。只是平时周末跑步的几个地方都是公园，硬沙土路其实很软。这次比赛的后半程完全是城市街道，路硬就觉得鞋太硬，非常不舒适。

当然这次比赛如果没有改线路，觉得自己几乎不可能完赛，想着或许从大坡上下来就可能放弃了，谁知道呢？改过的线路是完全平坦，尤其是后半段，却是在 Oakland 脏脏的城里一趟趟地绕，好几条街道不只跑一次，好无聊地跑着，再加上鞋不舒适，更觉无趣。以前的赛道难度大，不出成绩，但看好几个人说值得一跑。如今这个赛事一定不会再参加了。

自己报的名，无论怎样也要完成，走走跑跑，总是安全完赛。

Emery

这个比赛好的地方是水站很多，距离近，没有什么食物但㬵很多，就算我跑在后边胶也足够多。每个交叉路口都有警察协调交通。

还有就是卫生间足够多，第一次遇到整个赛事都不用排队。

Emery

一年一次的全马就这样跑完了，很有些浪费。希望明年别这么忙，可以好好训练好好准备。

Emery

3/25 - 3/31

日、Day 31 Oakland 全程马拉松 6 h 01 min
一、
二、
三、Day 32 kickboxing
四、
五、Day 33 慢跑 50 min （鼻子呼吸）
六、

Emery

4/01 - 4/07

日、
一、Day 34 bootcamp
二、
三、Day 35 kickboxing
四、
五、
六、

Emery

4/08 - 4/14

日、
一、Day 36 慢跑 55 min （鼻子呼吸），+ bootcamp
二、
三、Day 37 慢跑 60 min （鼻子呼吸）， + kickboxing
四、
五、
六、

Emery

4/15 - 4/21

日、
一、Day 38 慢跑 60 min，+ bootcamp
二、
三、Day 39 kickboxing
四、
五、
六、

Emery

4/22 - 4/28

日、
一、Day 40 慢跑 61 min，+ bootcamp
二、
三、
四、
五、
六、

Emery

4/29 - 5/05 日、 一、 二、 三、Day 41 kickboxing 四、 五、 六、

Emery

一周运动一次，真的太少

Emery

5/6 - 5/12

日、
一、Day 42  bootcamp
二、
三、Day 43 慢跑 65 min + kickboxing
四、
五、
六、

Emery

5/13 - 5/16

日、
一、
二、
三、Day 44 kickboxing
四、
五、
六、