120天跑步减肥实录（减肥30斤，目标体重65KG）

chhchenhua

上周确诊糖尿病，下决心健康减肥。
本来想去游泳，后来考虑到游泳间隙的停顿时长很难控制。如果一时偷懒，就很难坚持。所以就选择了跑步。
第三次跑后，买的电子体重秤到了。其后每天早上，各项工作处理完后，测得体重如下（单位KG）：
4月4日：当天确证糖尿病，医生建议用药，我表示能不能通过运动和控制饮食来控制血糖，医生表示可以试一下，不过每周要测血糖给她看一下，以防止意外。根据我的身高，建议我减肥目标体重为65KG，每次运动40分钟以上，每周不少于5次，每天主食5两到6两，我当时估计自己体重大概80公斤，需要减肥30斤，晚饭前第一次跑步，穿皮鞋跑的。45分钟大概跑了4公里。
4月5日：制定指数式减肥目标，第一个月减16斤，第二个月减8斤，第三个月减4斤，第四个月减2斤。总计120天，共减重30斤。上淘宝买了电子秤，运动鞋，运动衣。
4月6日：当天下午，电子秤到手，饭后不久测得体重好像是79.2KG。考虑到早晨基准体重要轻2公斤左右，看来 启动减肥前的基准体重并不到80KG，30斤的减肥目标有些夸大，不过，从自我激励的角度出发，还是认为从80KG开始减肥的吧。
4月7日：76.9
4月8日：76.6。当天跑步的时候，感觉膝盖有极轻微的刺痛。看来需要买双好些的鞋了。受伤了减肥计划就全完了。
4月9日：76.2。 在网上买了双美津浓中档鞋，不知道是否合脚，如果合脚，再出手顶级款吧。
4月10日：76.4. 昨天的节食和运动正常的啊，怎么体重没有如预期的减到76KG以下，反而反弹了些？是不是我新换的内裤比我原来穿的重了几两？具体结果如何，明天就知道了。

以上就是目前运动的情况。每天跑步的距离大概是4公里，没有具体测量，时间45分钟到50分钟之间。
今天继续保持同一运动量，饮食控制如旧。到明天早上就是整整一周了，要去测血糖了。自己买了个自测的血糖仪，不知道准不准，明天和医院测试的比一下就知道了。

此帖将成为我本次减肥的见证，120天，体重减至65KG。此目标可以达成，此目标必须达成，此目标一定能达成。

Bill_sz

就两个字 --  坚持。

1212115

作为一个糖尿病患者家属，我建议您还是适当服药，配合运动。

chhchenhua

刚跑完，洗完澡。刚测饭后2小时血糖：6.6。
前面有朋友提到药物和运动相结合。其实我也在尝试一些食疗的偏方。
比如说醋泡鸡蛋。
我有一同事的父亲，糖尿病后吃醋泡鸡蛋+蜂蜜。半年下来血糖完全正常。
我从网上看到绝大多数评论认为，糖尿病不宜吃蜂蜜，心里非常纠结。
但还是要尝试一下：网购了几种蜂蜜：百花蜜（最普通的蜂蜜），櫆花蜜（果糖含量高的蜂蜜），荔枝蜜（听说荔枝能将血糖，荔枝花蜜或许会占点光）。
结果发现：任何蜂蜜，沾一点，哪怕舔一舔，立马测血糖，血糖必定9以上。
但将醋泡鸡蛋和一大勺蜂蜜混在一起，又酸又甜。喝后马上测血糖，半小时测血糖，一小时测血糖，二小时测血糖，从来没有超过9的。最高一次好像是8.7.
说明醋泡鸡蛋确实有降低伴随食物升糖指数的作用。
我在考虑，以后每次饭前喝一点醋泡鸡蛋，是不是吃饭的时候对食物品种就不用那么忌讳了。
比如：早餐吃街上买的包子，一个包子大约2两，2小时后血糖在9以上。但早上在家吃半碗泡饭，2小时血糖一般在8左右。如果早餐前喝上20毫升醋泡鸡蛋，是不死不管早餐吃什么，血糖都不会超过9呢？或许更好些，控制在8以下。后续几天我将尝试一下。

关于慢跑的问题，我原来不是很注意，听楼上的提醒，觉得有道理，现在我跑的时候，不会再冲动性地快跑几十米。而是基本保持匀速。今天4公里左右，用时46分钟。应该算慢跑的极致了吧。

yesu88888

祝成功！加油！

stefan_yang

很好奇的问下，糖尿病是否是一种不可逆的代谢类疾病。
   通过减重or减脂能否使血糖可逆变化 ？

膘哥

新确诊而且不是高的太离谱的，经运动可以缓解或消失，这是没问题的。

baodelong

药物和运动都不能缺少啊

chhchenhua

今天4月11日
体重：76.2.
早上去测血糖了。自测是7.3，医院测的是6.7，不过医院也是用血糖仪测得。马上要回去测饭后2h的血糖了。

chhchenhua

刚才去测了餐后2h血糖。自己测9.5. 医院测9.7.
把血糖结果向医生汇报了。对比上次的9.75和11.X。医生表示，跑步是有效果的，现在不需要用药了。2周之后再去找她。
从上周的如临大敌，要求我用药。到这次的让我两周再找她。变化何其大耶。

看来，坚持跑步，或许能帮我把血糖拉回正常水平。为自己说一声：加油！

黑蚊

方向是对的，我一朋友七年前确诊糖尿病，开始跑步，至今数年各项指标均正常。
但感觉楼主太急于求成，需注意，1、控制饮食；2、初期可以药物配合运动；3、预防运动伤害

超级学徒工

45分钟可以跑4km，说明你的身体素质还可以，我179，77kg，今天第一次跑，几乎是最慢的跑步速度，居然只跑了900多米就不行了，还是分三次进行的，唉，真是彻底无语了。明天还要继续，希望渐渐有所好转！我喜欢你说的，目标能达成，必须达成，一定要达成！加油！

chhchenhua

多谢各位跑友提醒。防止伤害确实是最重要的，任何时候都要把防止伤害作为首要的任务，否则一旦受伤，所有的行动都将前功尽弃，更不用说新习惯的养成了。
我采用目前的减肥进度。是因为5、6年前我曾经有过一次减肥30斤的经历，保持了3年多。后来客观生活环境发生了很大变化，习惯没能坚持住。结果反弹回来了。这次是照抄上次的减肥计划，只不过把上次的爬楼和爬山改成了这次的跑步。
最关键的是新的生活习惯的养成，减肥的进度其实可以放在第二位的。人的体重是和人的生活习惯挂钩的。一旦新的生活习惯形成，体重自然而然会和生活习惯相匹配，只是速度的快慢而已。
根据我的经验，一个人只要严格按照新的生活习惯去做，体重大概需要6个月时间去匹配新的生活习惯。体重变化的进度是呈指数衰减的。第一个月增减的体重乘以2，就是总的体重的改变。
对我来说，所有的减肥行为并不是一过性的。这些行为将成为我未来生活的一部分，以后我就按照这种方式生活，也只有按照这种方式生活，减下的体重才能保持。

chhchenhua

11# 超级学徒工


其实，你可以做的更好的，900米的运动量有些少，既然你可以3次做完900米。何不5次做完1500米呢？
当然会有些困难，但只有一开始克服了一定的困难，并挺过来了。后面会越来越顺的。当然，量力而行是必须的，但运动量一定是要通过一定努力才能完成的，这样才能逐步建立信心。

chhchenhua

4月12日：76.0

tanglong2002

加油，我也希望能减30斤，我现在180

cjnew

控制血糖，跑步速度一定要慢。。。。。

chhchenhua

4月13日：75.9

超级学徒工

13# chhchenhua
谢谢你的鼓励！看到你患病在身，依旧是这样坚持，真是有点小感动，呵呵！
前天是第一天跑，当时难受的都要晕过去了，脸色惨白（我皮肤特黑），一种说不上来的难受，恶心那种，不知道你有没有那样的体会。我身体一点毛病没有，纯粹是久坐，坐成这样了，一天坐10几个小时，不但没有任何体力劳动，可以说完全不活动，然后一天一盒半烟，唉，你是被病魔纠缠上，我是纯粹自作孽不可活。
说这些也没啥用，我就打算坚持下去，一个坚持，就啥也有了是不是？昨天和今天我都跑了同样的路线，不过，确实是比第一天要舒服多了，没有那种特别难受的感觉了，有的只是小腿大腿和屁股酸疼，这样下去，应该是能循序渐进地进步吧！
加油，一起努力！

chhchenhua

4月14日：75.6