新人求指导减肥以及跑马备战14年厦马

cjxdiyer · 发表于 2013-4-21 09:00

本人现在21 身高172 体重从上个月3月8日的83kg到今天的76kg 月跑量在150km左右现在最远只跑过8km 45分钟平常的话从一个月前的6km加到7km了 40分钟完成不算很累跑的时候会有胸闷的情况调整下还能坚持象今天跑7km 用547的平均配速跑的过程不觉得闷跑完也不累目前希望7月底前能减到70kg 然后想明年1月份厦马能进4小时30分钟各位给指点指点哈谢啦

walkonroad · 发表于 2013-4-21 11:40

年轻，训练，慢慢提高量，应该没有问题

logina · 发表于 2013-4-21 12:06

同样想参加厦马的路过。。。
目前半马2小时10分。。希望首马能进4小时。。还有 7 8 个月。。我想应该有机会

yangkan · 发表于 2013-4-21 21:03

1个月就减了那么多啊
一周跑几次？一次跑多少时间？多少距离？

cjxdiyer · 发表于 2013-4-22 12:35

本帖最后由 cjxdiyer 于 2013-4-22 12:37 编辑

4# yangkan 一周四到五次一次35-40分钟 6-7km 一开始俯卧撑10 10 10 10 到现在 20 15 12 10 仰卧起坐从15 15 15到现在一天总量100 抬腿保持20 20 20 午餐7分晚餐5分饱不吃油炸不健康食物早餐牛奶+小面包没了

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