开贴减肥

micheal1915 · 发表于 2013-4-11 10:35

看了很多大体重朋友减肥且成功，很受鼓舞，开贴减肥。身高178CM
体重104KG
年龄30

计划合理控制饮食，为了保护膝盖，初期计划以快走为锻炼的主要方式。
希望论坛有经验的同学，多多给些意见。

micheal1915 · 发表于 2013-4-11 10:48

昨天晚上吃了火锅，忘了记了。计划以后每天晚上100g麦片+100g酸奶搅拌后食用。发一下昨天的记录。

秋海棠 · 发表于 2013-4-11 15:38

摄入总热量2384大卡，看你运动消耗了571大卡，你说你这能瘦吗？

mync · 发表于 2013-4-11 16:31

摄入总热量2384大卡，看你运动消耗了571大卡，你说你这能瘦吗？
秋海棠发表于 2013-4-11 15:38

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不能......

micheal1915 · 发表于 2013-4-11 19:26

是有点吃多了。每天保证消耗500多大卡的前提下，一天应摄入多少？难道也500多么？

mync · 发表于 2013-4-11 20:49

是有点吃多了。每天保证消耗500多大卡的前提下，一天应摄入多少？难道也500多么？
micheal1915 发表于 2013-4-11 19:26

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不是啊，正常吃早饭、中饭。晚饭控制控制。

mync · 发表于 2013-4-11 20:52

你还有基础代谢呢

mync · 发表于 2013-4-11 20:53

你身高多少？？？

mync · 发表于 2013-4-11 20:54

假设你身高175cm，104公斤，30岁，男，您的基础代谢率为 2054 大卡

mync · 发表于 2013-4-11 20:56

2054+571是大于2384的

mync · 发表于 2013-4-11 20:57

把多宝鱼和虾去了吧。行吗？

mync · 发表于 2013-4-11 20:58

豆腐皮也去了吧，又少500大卡

mync · 发表于 2013-4-11 21:00

把虾留下吧，油爆去了。改水煮，白灼。

mync · 发表于 2013-4-11 21:00

这样差不多又少了800大卡，哈哈，比你自己运动1小时还强呢。

mync · 发表于 2013-4-11 21:03

最后你的整个消耗量是1022大卡，不赖。

mync · 发表于 2013-4-11 21:04

每消耗7700大卡可减重1公斤

mync · 发表于 2013-4-11 21:05

就是你坚持这样的运动量连续8天，吃饭照上面的，你将可以减重1公斤。哈哈...

mync · 发表于 2013-4-11 21:06

不知道你看懂没有啊，哈哈，数学不好可看不懂的，是应用题啊。

mync · 发表于 2013-4-11 21:11

你晚饭还吃了火锅，这可没看见啊，

mync · 发表于 2013-4-11 21:13

早餐的包子换成别的吧，还能少500大卡，但是早饭一定要吃饱吃好，这样会告诉你的身体，今天能量充足，尽情消耗吧。

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