血压偏高怎么跑步

留发和尚 · 发表于 2013-3-13 16:29

问一下，有遗传性高血压的人，一般在日常血压在90-140，在吃降压药。跑步应该怎么跑，注意什么（时间，速度，距离等）？

qaz567 · 发表于 2013-3-13 17:09

要监测自己的心率

jadeflute · 发表于 2013-3-13 17:34

同求。正常的心率是多少？

eyea · 发表于 2013-3-13 17:56

心率保持在180-年龄安全得很

guzhdong · 发表于 2013-3-13 19:30

从网上拷来的：
高血压患者的健身跑不要求一定的速度,而以跑步后不产生头昏,头痛,心慌,气短和疲劳感等症状为宜.心率一般控制在130次／分以内.跑步时要求精神放松,步伐是十分重要的.运动的频度可根据个人对运动的反应和适应程度,采用每周三次或隔日一次,或每周五次等不同的间隔周期.一般认为若每周低于二次效果不明显.
意见建议:
1）快走与慢跑速度：120步/分（约7公里/小时=2米/秒）.
　　（2）缓慢上下自家楼梯或蹬功率车.
　　强度时间：50%VO2max,心率为120次/分或最大人本力的50%,每次60分钟,约消耗1255千焦（300千克）
　　频度运动总量：每周3次,持续20周,累计运动时间达到1000分钟以上.
　　（1）隔日1次,每次60分钟,周计为180分钟.
　　（2）每日1次,每次30分钟（星期日体息）.
　　（3）隔日1次,每次30或60分钟交替,周计180分钟.

轻舞 · 发表于 2013-3-14 10:39

本帖最后由轻舞于 2013-3-15 11:53 编辑

心率控制120rpm以下。有氧运动。每周4-7次。每次40分钟。
尽量采取缓慢提高心率。少做发力。并减少对心血管的刺激。

可采取的运动：首选游泳。少发力。以漂浮。放松为主。

其次慢走。太极拳。再其次。静坐。冥想。

如果选择跑步。控心率。控速度。控时间。
晚上睡觉前2小时。必须结束所有运动。保证良好的睡眠是遗传性高血压重要的保养手段。
跑步会调整心血管。注意不能代替降压药。
一定要在医生监控下进行药物。饮食。运动的控制。

注意饮食中少盐。少油。少油腻。多清淡。忌烟酒过度

留发和尚 · 发表于 2013-3-15 08:26

谢谢各位，我知道怎么跑了

27149 · 发表于 2013-3-15 09:43

心率控制120rpm以下。有氧运动。每周4-7次。每次40分钟。
尽量采取缓慢提高心率。少做发力。并减少对心血管的刺激。

可采取的运动：首选游泳。其次慢走。太极拳。
如果选择跑步。控心率。控速度。控时间。
晚 ...
轻舞发表于 2013-3-14 10:39

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您老以前的帖子不是说过高血压不宜游泳，连吃药控制至正常血压的都不宜游泳，怎么又推荐游泳了？

轻舞 · 发表于 2013-3-15 09:59

8# 27149

你误解了吧。你再看看原文。那是有严重高血压的跑友在三九天问。。他在东北。要下水凿冰游泳。这么一冷刺激。。要命的。。而且我记得他都过了45岁了。。看起来
真够呛。

现在天气都暖和了。。怎么不能游泳。。游泳会缓解交感神经兴奋性。很好的。

27149 · 发表于 2013-3-15 10:20

9# 轻舞

http://bbs.runbible.cn/viewthread.php?tid=118324&extra=&page=1

http://bbs.runbible.cn/viewthread.php?tid=118324&page=3#pid1040062

轻舞 · 发表于 2013-3-15 11:32

10# 27149

噢噢。批评的对。那个文章是以前写的。需要重新修订。当时是直接拷贝过来的旧文章。所以日期是12年。但内容不是。。我另外有一篇讨论的。。忘了在谁帖子里面了。
有过重新的说明。

谢谢批评，我去改一下

轻舞 · 发表于 2013-3-15 11:52

楼主。关于游泳。2楼我的表述可能不是很严谨，。请看这里有一些基本的注意事项http://bbs.runbible.cn/viewthrea ... p;extra=&page=1

请再看一下。。其实其他运动也一样。。高血压患者的运动。需要遵医嘱。严密观察血压变化。
因为这个很难讲。如果不运动。可能病情会越来越重。运动。可能也存在风险。

请量力而行。慢慢找到一个适应自己的平衡

请

simonqu · 发表于 2013-3-15 12:20

主要还是靠吃药把血压降下来

27149 · 发表于 2013-3-16 00:13

本帖最后由 27149 于 2013-3-16 00:14 编辑

11# 轻舞 没别的意思，我原来喜欢游泳，后来听你的把游泳给停了。现在想想，有时候长时间游泳会头疼，应该就是血压的问题。

轻舞 · 发表于 2013-3-16 16:23

14# 27149

嗯嗯。我也没有别的意思。。那些文字都是过去所写。
现在我自己的思想。观念也在更新。推翻过去的一些东西也是必然的。

不让去游泳。不是解决之道。
就是你说的。你不会游。只会狗刨。那确实也会加重血压。

所以最近我一直在提倡。所有运动，都最好能在教练指导下进行。因为
如果你确实不懂如何正确运动。就不懂如何保护自己。

比如。如果游泳真的很舒服。那你可以多泡泡水。多试试漂浮。这本身
也比发力。自由泳。蝶泳。损伤都要小的多。如果有不适。就赶快上岸。

这些都是基本的常识。我以为大家都知道的。就没写过。。

------------很惭愧的分界线 ----------------------
普及运动健康知识。这事在业内没有先例。没有参照，没有对比。
我也没有什么经验。都是摸着石头过河。

感谢你的批评。让我重新来修正。欢迎常指出不当之处。鞠躬

凡高 · 发表于 2013-3-17 12:59

循序渐进.........................

留发和尚 · 发表于 2013-3-22 10:13

半个月没来了，看了各位的发言，获益匪浅啊，呵呵，也去咨询了医生。给力药。医生的意见是，我这种情况，慢跑没什么大问题，只要跑的过程中，没有身体不适就好。时间多长没关系
再次谢谢

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