开个帖记录MAF训练法-大书的读书心得

饭饭之辈 · 发表于 2013-4-28 11:45

liehuo99 发表于 2013-4-28 10:51

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我从刚开始跑1分多钟心率就达到178，到现在跑10分钟心率在160以下，已经是很大的进步啦。但是只要是慢跑还 ...

怎么会？还是跑的速度不够慢吧？我慢跑跑过配速10+的，就是为了控制心率140-

hockeynee · 发表于 2013-4-28 11:49

MAF了几个月了。。。这次金鸡湖却跑傻掉了。。。平均心率182。。。最后冲刺是200。。。。关键是平均速度就比平常MAF180的快了30秒/km。。。。 MAF10KM的时候，心率148，pace在6：20左右。。。金鸡湖是心率182，pace是5:52。。。。

guzhdong · 发表于 2013-4-28 19:30

maf练一段时间后，再快速跑，立马傻掉，跑不动了。苏马前20天发现这个问题，再练速度，直到苏马都没恢复过来。不过苏马的天气也太变态了，5公里心率就到了190，崩掉了。

lijun · 发表于 2013-4-28 20:49

guzhdong 发表于 2013-4-28 19:30

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maf练一段时间后，再快速跑，立马傻掉，跑不动了。苏马前20天发现这个问题，再练速度，直到苏马都没恢复过来 ...

赛前热身是否充分？

我扬州之前大概正正式式的MAF七周，平时都是7分开外的配速，最快配速才6分半，但比赛是518左右的配速，不过心率的确是高了一点。

8600 · 发表于 2013-4-28 23:34

3月份开始使用心率带监视跑步情况
静止心率58
20130331郑开马拉松，平均配速4:53，平均心率164，最大心率182
20130410农大间歇跑，平均配速4:35，平均心率164，最大心率185
20130420奥森马拉松，平均配速5:01，平均心率153，最大心率163
20130426奥森夜跑，平均配速5:35，平均心率135，最大心率148
感觉心率能力确实有所加强

饭饭之辈 · 发表于 2013-4-28 23:57

lijun 发表于 2013-4-28 20:49

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赛前热身是否充分？

我扬州之前大概正正式式的MAF七周，平时都是7分开外的配速，最快配速才6分半，但比 ...

没有正式的完全按MAF跑，但我的感觉也是纯跑MAF会把速度跑没了。

lijun · 发表于 2013-4-29 15:05

饭饭之辈发表于 2013-4-28 23:57

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没有正式的完全按MAF跑，但我的感觉也是纯跑MAF会把速度跑没了。

大书作者建议练下坡跑

lijun · 发表于 2013-4-29 15:05

饭饭之辈发表于 2013-4-28 23:57

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没有正式的完全按MAF跑，但我的感觉也是纯跑MAF会把速度跑没了。

你可以慢慢走上白云山，然后冲下来

益乐多 · 发表于 2013-4-29 15:21

我的经验是，下坡跑很有用！

我选择了一个上坡下坡都很缓慢的道，300-500m下坡，（太陡下坡膝盖受不了，）保持心率，配速上升30＂左右来训练。

dawang · 发表于 2013-4-29 15:31

饭饭之辈发表于 2013-4-28 23:57

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没有正式的完全按MAF跑，但我的感觉也是纯跑MAF会把速度跑没了。

不会的，可能在速度上会有一段时间的下降，但有氧能力逐渐提升以后，速度会回来的

饭饭之辈 · 发表于 2013-4-29 20:57

lijun 发表于 2013-4-29 15:05

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你可以慢慢走上白云山，然后冲下来

我11分上山都超标。想五一后开始maf，这也是让我纠结的地方，不能跑白云山了

饭饭之辈 · 发表于 2013-4-29 20:58

lijun 发表于 2013-4-29 15:05

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你可以慢慢走上白云山，然后冲下来

我11分上山都超标。想五一后开始maf，这也是让我纠结的地方，不能跑白云山了

饭饭之辈 · 发表于 2013-4-29 21:00

dawang 发表于 2013-4-29 15:31

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不会的，可能在速度上会有一段时间的下降，但有氧能力逐渐提升以后，速度会回来的

你自己的话已经矛盾了。
有氧提高后，不针对性速度训练，速度还是回不来。

饭饭之辈 · 发表于 2013-4-29 21:02

dawang 发表于 2013-4-29 15:31

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不会的，可能在速度上会有一段时间的下降，但有氧能力逐渐提升以后，速度会回来的

你自己的话已经矛盾了。
有氧提高后，不针对性速度训练，速度还是回不来。

lijun · 发表于 2013-4-30 07:09

饭饭之辈发表于 2013-4-29 20:58

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我11分上山都超标。想五一后开始maf，这也是让我纠结的地方，不能跑白云山了

慢慢走。。。。。

kid_loco · 发表于 2013-4-30 08:57

本帖最后由 kid_loco 于 2013-4-30 18:23 编辑

MAF是用来提高耐力运动中有氧运动能力，因为有氧运动能力在耐力运动中占绝对的多数，如果不是全部。你的有氧运动能力的提升会让你在比赛中速度上升。MAF基本不建议进行无氧训练，其原因是防止受伤。当然你也可以在一年中的MAF训练周期当中加入1个月的无氧训练，基本是用来提升身体核心肌肉强度的一些训练。
个人感觉在MAF的基础上适当的加些速度训练还是有必要的。毕竟在半马和全马的比赛中还是会有要求速度的部分。MAF中的很多案例是针对超级耐力跑和大铁运动员的。

kid_loco · 发表于 2013-4-30 09:05

lijun 发表于 2013-4-29 15:05

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大书作者建议练下坡跑

我也读到这一点，但是我的个人经验和很多其他教练的看法是应该练爬坡。其实练下坡更容易受伤，尤其对膝盖。

益乐多 · 发表于 2013-4-30 11:31

kid_loco 发表于 2013-4-30 08:57

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MAF是用来提高耐力运动中无氧运动能力，因为无氧运动能力在耐力运动中占绝对的多数，如果不是全部。你的无氧 ...

您的理解与大书观点相反。

书一开始就对耐力运动做了定义，成功的耐力运动员，如长跑者，恰恰是90%是有氧运动。MAF是使你身体机能在有氧情况下逐步提高。

不仅超级运动员、一般业余运动员，均可用MAF方法锻炼有氧基础，使有氧速度提高。

饭饭之辈 · 发表于 2013-4-30 11:58

lijun 发表于 2013-4-30 07:09

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慢慢走。。。。。

十一分多啊，还能怎么走啊

以后平时跑MAF就麓湖，白云山一个月上两三次就好了

饭饭之辈 · 发表于 2013-4-30 12:00

kid_loco 发表于 2013-4-30 09:05

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我也读到这一点，但是我的个人经验和很多其他教练的看法是应该练爬坡。其实练下坡更容易受伤，尤其对膝盖 ...

下坡还容易拉伤髂胫束什么的貌似臀大肌也容易受伤

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