开个帖记录MAF训练法-大书的读书心得

piloteer · 发表于 2013-4-30 12:02

练习MAF到进阶阶段，是需要比较费力才能跑到maf心率的，这个时候是可以进行一些有氧速度练习的。书中是如此说明的。

一般来说，maf练习者是使用比赛来代替速度训练的。

有一点是必须指出来，而很多人忽略的。MAF训练的目的是为了减少训练受伤，这样就能增加训练时间，而成绩的提高是需要量的积累的。所以，一般来说如果能以每周80k以上的跑量配合MAF是效果比较好的。

饭饭之辈 · 发表于 2013-4-30 12:18

piloteer 发表于 2013-4-30 12:02

登录/注册后可看大图

练习MAF到进阶阶段，是需要比较费力才能跑到maf心率的，这个时候是可以进行一些有氧速度练习的。书中是如此 ...

每周能有50+我就很满意了

dawang · 发表于 2013-4-30 17:22

饭饭之辈发表于 2013-4-29 21:02

登录/注册后可看大图

你自己的话已经矛盾了。
有氧提高后，不针对性速度训练，速度还是回不来。

或许你没有坚持过3-6个月的MAF，那就没办法体会其带来的好处。
那只有从MAF训练法的理论基础出发了，把心率控制在有氧范围只是MAF的手段，而不是目的。MAF的目的，是提升有氧能力，也就是燃烧脂肪的效率，或者说是运用脂肪的能力。

kid_loco · 发表于 2013-4-30 18:24

益乐多发表于 2013-4-30 11:31

登录/注册后可看大图

您的理解与大书观点相反。

书一开始就对耐力运动做了定义，成功的耐力运动员，如长跑者，恰恰是90%是有 ...

笔误写错啦。多谢提醒。

益乐多 · 发表于 2013-4-30 21:21

kid_loco 发表于 2013-4-30 18:24

登录/注册后可看大图

笔误写错啦。多谢提醒。

真高兴研习大书的越来越多

乱炖 · 发表于 2013-5-2 06:12

饭饭之辈发表于 2013-4-29 21:02

登录/注册后可看大图

你自己的话已经矛盾了。
有氧提高后，不针对性速度训练，速度还是回不来。

你实践了么？如果没有实践就说什么速度回不来，那不就是瞎说嘛。我认识的人练MAF一年的，一次速度不练，一个男的成绩从330提高到305，一个女的从345提高到312，你说速度够不够？

饭饭之辈 · 发表于 2013-5-2 09:21

乱炖发表于 2013-5-2 06:12

登录/注册后可看大图

你实践了么？如果没有实践就说什么速度回不来，那不就是瞎说嘛。我认识的人练MAF一年的，一次速度不练，一 ...

我就是喜欢瞎说

8600 · 发表于 2013-5-2 10:34

饭饭之辈发表于 2013-5-2 09:21

登录/注册后可看大图

我就是喜欢瞎说

MAF我觉得就是在心率保证稳定的情况下把速度提高的

乱炖 · 发表于 2013-5-2 11:08

饭饭之辈发表于 2013-5-2 09:21

登录/注册后可看大图

我就是喜欢瞎说

好吧。。。。。。。。。。。

饭饭之辈 · 发表于 2013-5-2 11:54

本帖最后由饭饭之辈于 2013-5-2 11:58 编辑

乱炖发表于 2013-5-2 11:08

登录/注册后可看大图

好吧。。。。。。。。。。。

玩笑而已，别介意。
我也只是随口说说而已，某种程度上就是瞎说，个人的观点。
我是觉得，身体适应了某种速度，要改变它，必须做出针对性的训练。
当然我没有长时间系统的MAF经验。
只是控心率慢跑习惯了（其实也就去年5月1个月而已），后来养膝停了两个多月后又乱跑的，但大都也是心率舒适的状况下慢慢跑。
慢跑舒服了，再也不愿高心率跑了，于是10k再也没进过1小时。对你们来说，10k一小时很轻松，但对我来说，去年二三月份想跑进1小时，跑的我都厌倦了。鉴于此，说MAF降速未尝不可。况且，它本身便针对的是长距离耐力。
最近半年身体原因没怎么跑，这个月重新开始MAF。当然，对我这种性格来说，也就是有个相对科学的方式方法参考而已。

饭饭之辈 · 发表于 2013-5-2 11:57

8600 发表于 2013-5-2 10:34

登录/注册后可看大图

MAF我觉得就是在心率保证稳定的情况下把速度提高的

同意。速度的概念看如何理解而已。

老营涨 · 发表于 2013-5-2 12:15

微疯 · 发表于 2013-5-2 15:20

认真学习中。。。

老营涨 · 发表于 2013-5-2 16:49

学习了

wuyannokia · 发表于 2013-5-6 13:01

翻译的很好，楼主辛苦了

wuyannokia · 发表于 2013-5-7 11:52

lijun 发表于 2013-1-25 11:20

登录/注册后可看大图

转一篇来自SMTH社区Runninglife版面Ryanflower跑友对MAF的解读：

耐力训练的宏观图景

这位Ryanflower可是高人，最近波士顿马拉松刚刚创造自己的全马最好成绩2:45。
个头跟我差不多高，比我轻30磅。。。

lijun · 发表于 2013-5-7 12:02

wuyannokia 发表于 2013-5-7 11:52

登录/注册后可看大图

这位Ryanflower可是高人，最近波士顿马拉松刚刚创造自己的全马最好成绩2:45。
个头跟我差不多高，比我轻 ...

可惜他在的论坛需要翻墙才能上，他又不太玩围脖

wuyannokia · 发表于 2013-5-7 12:09

lijun 发表于 2013-5-7 12:02

登录/注册后可看大图

可惜他在的论坛需要翻墙才能上，他又不太玩围脖

嗯，最近那个论坛里高人辈出，首全马波士顿达标已经落伍了，冒出来一个首全马3小时以内的神人。。。
我MAF 2年3200公里以后，也第一次跟了一个计划，为10月份的芝加哥马拉松做准备，想冲击一下波士顿达标3:05

24周的Marathon Advanced By Andy Palmer, Ph.D.
http://greaternorwoodrunners.org/articles/26_A.pdf

lijun · 发表于 2013-5-7 13:26

wuyannokia 发表于 2013-5-7 12:09

登录/注册后可看大图

嗯，最近那个论坛里高人辈出，首全马波士顿达标已经落伍了，冒出来一个首全马3小时以内的神人。。。
我M ...

前端时间研究过AP，其实低心率也是它的要求之一，但觉得对于现阶段的我而言，实施起来有点难，执行力太弱了，今年还是以MAF堆时间为主。

@鸵鸟_TN 已经跟过4次AP了，可以参考他的跑步记录：http://www.runningahead.com/logs ... 2bd26e3abf/calendar

@二姑娘晶晶 12年的上马，也是AP，最后312，但不得不佩服她的执行力。

禅林野夫 · 发表于 2013-5-7 15:10

学习，收藏~~~

帐号		自动登录	找回密码
密码			注册

开个帖记录MAF训练法-大书的读书心得

点评

评分

站长推荐 /1