开个帖记录MAF训练法-大书的读书心得

ssaer · 发表于 2013-7-22 12:20

这个怎么说拿当然要顶了

KiLLuADuDu · 发表于 2013-7-29 22:03

lijun 发表于 2013-3-14 08:53

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压得住最好了，尽量别超

我平时跑要压住MAF的话几乎不用跑了，一跑就超150了。我33岁，MAF应该在147吧。我控制在147以下只能以类似竞走的方式快走，根本跑步起来啊，求指教！

lijun · 发表于 2013-7-30 07:51

KiLLuADuDu 发表于 2013-7-29 22:03

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我平时跑要压住MAF的话几乎不用跑了，一跑就超150了。我33岁，MAF应该在147吧。我控制在147以下只能以类似 ...

证明你有氧系统很差，越是要锻炼，越是要忍受

老臣 · 发表于 2013-7-30 11:52

好贴！受益匪浅~~

KiLLuADuDu · 发表于 2013-7-30 15:05

lijun 发表于 2013-7-30 07:51

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证明你有氧系统很差，越是要锻炼，越是要忍受

恩，看来我得多练练的，就坚持这样快走先！是么？

半夏当归 · 发表于 2013-7-30 16:15

认真全看完了，留爪，慢慢练吧

baozu1200 · 发表于 2013-8-6 13:34

认真看完我现在一周跑三天另外2天打篮球打篮球是无氧运动是不是在maf初期任何的无氧运动都不能进行
包括打篮球、踢足球、仰卧起坐核心力量的一些无氧运动

lijun · 发表于 2013-8-6 17:22

baozu1200 发表于 2013-8-6 13:34

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认真看完我现在一周跑三天另外2天打篮球打篮球是无氧运动是不是在maf初期任何的无氧运动都不能进行
...

激烈的竞技运动尽量避免。

当然如果你有塑型需求的话，可以加一点上肢和核心的锻炼，但针对下肢的锻炼应该少做。

恰若初见 · 发表于 2013-8-8 15:57

学习，好贴！
如果没有系统锻炼过的，刚开始压住心率就没法跑的朋友，
个人感觉应该先系统练一段时间，等上去了，然后再系统练习MAF，

安man能 · 发表于 2013-8-14 12:07

每次看完都能再生一次感悟~谢谢大神们的辛苦劳作~

mrbo6b · 发表于 2013-8-14 14:54

liehuo99 发表于 2013-1-24 12:02

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MAF180

如果我们利用脂肪供能的能力提高，我们就发达啦！可惜很多人的有氧基础不够好，其中包括象我这样 ...

先Mark一下再细细研读...

浦阳江水 · 发表于 2013-8-14 15:17

看来买心率表是必须的了！~~~~

秋海棠 · 发表于 2013-8-14 15:43

慢慢品味学习！

雲雲里 · 发表于 2013-8-14 19:34

好贴留名。。。

阿刚快跑 · 发表于 2013-8-16 18:21

liehuo99 发表于 2013-1-24 17:08

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我个人的感觉，大书象是内功秘籍，教你练好内功（有氧基础），在内功基础练好的前提下，加以招式（核心力量 ...

我从去年12月就开始低心率慢跑，从今年4月才知道MAF，一直坚持到现在，现在天气凉爽一些时候MAF最好成绩是5分50秒左右。我主要备战10月20日的北马，希望能进400，最晚从什么时候开始练一些速度合适？毕竟有大半年时间没有跑540以内的速度了。

希望听听诸位的建议，谢谢！

阿刚快跑 · 发表于 2013-8-19 16:41

lijun 发表于 2013-1-29 16:13

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侬有啃英文书的决心伐，我可以发给你

发我一份：abc99011@sina.com

阿刚快跑 · 发表于 2013-8-19 17:06

lijun 发表于 2013-3-13 12:31

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这个MAF成绩指的是英里，感觉20多年来的统计，得出MAF Test的成绩与5K成绩的对应关系，然后再根据Mcmil ...

按照这个配速表，我的MAF测试最快能到了550的阳仔，那么全马水平到了339水平了？兴奋，不过我的目标还是400，慢慢来。

liao · 发表于 2013-8-23 12:04

太好了@谢谢分享~。。致谢

lijun · 发表于 2013-8-23 12:43

阿刚快跑发表于 2013-8-19 17:06

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按照这个配速表，我的MAF测试最快能到了550的阳仔，那么全马水平到了339水平了？兴奋，不过我的目标还是4 ...

昨天微博上问你最大心率，没回答我。

如果按照配速来，我建议你这样安排：

周一：MAF
周二：2K热身＋3x3K@5:28+2K冷身
周三：off
周四：2K热身＋8-16K@5:38+2K冷身
周四：MAF
周五：MAF
周六：MAF+5
周日：长距离16-25K@配速自定，体验比赛最后十几公里的感觉。

就像我建议的，一周加2次速度课：1次为Tempo，比马拉松配速快10秒左右，1次马拉松配速跑。注意这2次虽然强度不大，但训练负荷足够了。离北马还有8周不到，周末长距离不建议一定要30以上。

阿刚快跑 · 发表于 2013-8-26 14:28

lijun 发表于 2013-8-23 12:43

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昨天微博上问你最大心率，没回答我。

如果按照配速来，我建议你这样安排：

谢谢，我尝试增加一点速度联系，适应下400的配速。

最大心率我没有测过，跑步过程中测量到的最高是197，但感觉还有余力。

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