开个帖记录MAF训练法-大书的读书心得

阿刚快跑 · 发表于 2013-8-26 14:32

lijun 发表于 2013-8-23 12:43

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昨天微博上问你最大心率，没回答我。

如果按照配速来，我建议你这样安排：

错了，是187

lijun · 发表于 2013-8-26 15:26

本帖最后由 lijun 于 2013-8-26 15:28 编辑

阿刚快跑发表于 2013-8-26 14:32

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错了，是187

那你在马拉松比赛时候的平均心率应该会在160-165左右，所以你在速度训练时不宜超过这个心率。

北马是首马吗，前30保守一点，后面爽快超人!

阿刚快跑 · 发表于 2013-8-28 14:03

lijun 发表于 2013-8-26 15:26

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那你在马拉松比赛时候的平均心率应该会在160-165左右，所以你在速度训练时不宜超过这个心率。

北马是首 ...

去年北马是首马，430，所以今年想进一步。
去年比今年训练时跑的快多了

Nordin尘 · 发表于 2013-9-2 19:39

学习了，准备开始科学训练！

草木灰 · 发表于 2013-9-9 07:57

膜拜大叔教长老！学习ing

·龍卐火· · 发表于 2013-10-1 22:25

今年7月才开始的跑步,之前几乎不运动,而且身体底子非常薄. 一开始跑时没概念,就是那种不顾心率的跑,大概1个半月时间5KM速度从35-分钟到30分钟出头. 效果还有有的, 不过的确感觉每次跑完比较累, 学习了拉伸后缓解了一些. 这几天才可以MAF, 在MAF下每公里速度从原来6分钟一下变成7分30以上. 看来还有很长的路要走~

·龍卐火· · 发表于 2013-10-1 22:30

就是问一个MAF热身和冷身的问题.
拿热身为例子,说是在15分钟内将心率每2-3分钟升高10个点,一直到自己的MAF下的最高心率.
我觉得我做不到,我静止时心率60,可是稍微在房间走动一下,立马就到80+了,再多动一下就90+. 我觉得热身和冷身时保持在80以下很困难啊.

大蒜 · 发表于 2013-10-1 23:59

非常赞，马克下

鱼夹肉 · 发表于 2013-10-2 08:16

马克!..............

下雨天 · 发表于 2013-10-4 23:40

NND,才发现我的问题所在

sensible · 发表于 2013-10-12 22:25

mark，好贴

seeleday · 发表于 2013-10-24 11:16

lijun 发表于 2013-2-1 14:29

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因为只有一次的成绩，并不能推导出什么肯定的结论。但如果最近1-2个月内，MAF速度不再增加，且严格练 ...

你好！我想请教如果已经严格训练了半年，且近来MAF测试也有提高。是否也意味着有氧基础未完全建立？是不是不适合上速度练习？

lijun · 发表于 2013-10-24 17:23

seeleday 发表于 2013-10-24 11:16

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你好！我想请教如果已经严格训练了半年，且近来MAF测试也有提高。是否也意味着有氧基础未完全建立？是不是 ...

都半年了，可以加速度课了

小蜗牛0915 · 发表于 2013-10-30 20:39

这个帖子非常好，值得收藏学习

lsmm · 发表于 2013-11-1 18:25

先留记号，慢慢学习

fat_monkey · 发表于 2013-11-7 21:23

收藏慢慢看，我也maf跑了一个月了，瘦了6斤

greenhouse · 发表于 2013-11-7 22:36

8分的配速，心率在130

billyowens · 发表于 2013-11-15 16:06

目的在于健身，学习啦！感谢楼主分享

初学才会 · 发表于 2013-11-22 09:09

再次顶起，希望有爱跑步的新同学看到~~~~~~~~~~~~~

八哥 · 发表于 2013-11-28 17:05

看完，收工

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