开个帖记录MAF训练法-大书的读书心得

lijun · 发表于 2013-5-12 17:30

mmfoolman 发表于 2013-5-11 20:48

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　　关于提升效果，我再补充一点，7个月配速提升12秒，其实我估计真正属于MAF提升效果估计不超过6秒。剩下 ...

MAF对于4小时外的全马跑者最为有效，能归根结底它一个有氧能力的培养，差的人有氧阶段可能需要4-6个月，而好的人12周就可以加入无氧训练了。

另外，饮食、压力对于成绩都有影响。大书是从更宏观角度来看耐力，不要局限于训练方式。

lijun · 发表于 2013-5-12 17:31

andy2139 发表于 2013-5-10 21:50

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二姑娘的执行力真的让人敬佩!26周跑量1590英里，相当于半年跑2550公里，真太牛了。看来马拉松训练跑量是王 ...

“你跑过的路，不会欺骗你”——二姑娘晶晶

lijun · 发表于 2013-5-12 17:32

wuyannokia 发表于 2013-5-9 00:05

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已经跟了10天，每天跑，平均一天14公里，累是有点累，配速略有下降，还能挺住

你75%的心率是多少？如果之前坚持MAF，身体的恢复能力应该足以应付的

夏爪爪 · 发表于 2013-5-12 22:08

lijun 发表于 2013-5-12 17:31

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“你跑过的路，不会欺骗你”——二姑娘晶晶

这位姑娘太厉害了，连生理期都不停歇。。。

wuyannokia · 发表于 2013-5-12 23:25

lijun 发表于 2013-5-12 17:32

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你75%的心率是多少？如果之前坚持MAF，身体的恢复能力应该足以应付的

我的最大心率是210多，连跑俩星期了，还能挺住

lijun · 发表于 2013-5-13 10:22

wuyannokia 发表于 2013-5-12 23:25

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我的最大心率是210多，连跑俩星期了，还能挺住

相当于前8个星期要按近160的心率跑了，一定得挺住啊！

AP有个前提是适合具备3年跑步经验者，的确是有一点道理。

预祝芝马PB，今年报名时正巧去东马，网络不畅通，看看明年报名方式会不会做更改，如果还是要秒杀的话，一定搬好小板凳排着队抢！

乱炖 · 发表于 2013-5-13 17:11

世上没有绝对的灵丹妙药，跑步训练也是一样。
马俊仁靠棍子也生生赶出了一群世界冠军，但他也就是一锤子买卖，短暂的教练生涯，短命的世界冠军。
耐力跑训练也是一样，你可能什么训练法都不用也跑出了不错的成绩，但是你的跑法是不是适合其他跑者就难说了。
而maf180至少从目前看被很多跑者实践并被证明有效，这就够了。
没必要争论这方法到底好不好，喜欢就按照要求训练，怀疑就继续按照自己的方式跑就是了。

isuka · 发表于 2013-5-13 18:10

绝对好贴，新人-强者，绝对的MAF训练法！但是要坚持啊！JACK加油！我看好你噢！

wuyannokia · 发表于 2013-5-14 12:50

本帖最后由 wuyannokia 于 2013-5-14 12:51 编辑

lijun 发表于 2013-5-13 10:22

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相当于前8个星期要按近160的心率跑了，一定得挺住啊！

AP有个前提是适合具备3年跑步经验者，的确是有一 ...

跑了3年的腿，跟一年的还是不一样，肌肉骨骼跟心肺功能相比，提高慢得多，太快太猛容易受伤。
AP要求是低于75%的最大心率，我以前没跑过这么大的量，还是悠着点，平均心率140多。
这周继续加量，上周跑了104公里，上上周88公里。
今年芝加哥马拉松的报名系统故障了。
狂刷也刷不出来报名页面，报名表格我填了十多变才到提交页面。
输入信用卡信息提交以后，等了十几分钟才成功，当时还不敢关闭窗口怕白白扣掉报名费，貌似很多人等不及，重新报名被扣多次报名费。
祝明年好运。

dawang · 发表于 2013-5-14 22:29

mark，MAF+跑量

songz72 · 发表于 2013-5-22 12:47

顶一下，好技术贴莫沉。 MAF跑2个月，温度湿度在上升，但跑量和耐力都在增加

爱跑的桔子 · 发表于 2013-5-23 14:54

大家有没有觉得气温高了对心率也有影响，总体来说比之前偏快了

lijun · 发表于 2013-5-23 15:20

爱跑的桔子发表于 2013-5-23 14:54

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大家有没有觉得气温高了对心率也有影响，总体来说比之前偏快了

这是肯定的，特别是因为气温高，容易缺水，心跳会加速

hotdll · 发表于 2013-5-25 21:16

从今年3月份开始后，以低于6分的配速跑已经好几个月了。5月份开练MAF，快一个月了。。。

我感觉说MAF180训练方法无效的跑友应该是跑的时间都不够。。。。这个方法狠练耐力。。。。

这个方法带来的速度提升不仅仅是有氧速度提升，还有混氧状态下的速度耐力的提升。比如平时MAF147的心率下5分35秒的配速，马拉松配速可能会达到4分55秒的配速，并且全程不撞墙。

另外有人说MAF是全部靠跑量来维持成绩的提高的。这话其实本身就是谬论。。。。MAF本身就是帮助你完成大跑量的。你用间歇跑或者变速跑或者节奏跑每天跑21公里试试？但是我可以用MAF147 很轻松的完成一天一个14，隔天一个30KM

hotdll · 发表于 2013-5-26 07:13

lijun 发表于 2013-3-12 16:59

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上周日，闵体逆向跑大圈，遇到了"个别同志"，也是一位MAF训练方式的实践者。

浏览了他的跑记，从1月26日 ...

“最大有氧速度从刚开始的720进不到650左右，相当于全马4小时的水平。”

请问这个配速单位是分钟/KM 还是分钟/英里？

我目前的最大有氧配速是 5分35秒/公里，平均每天20公里，全马水平应该是多少？我没跑过全马。

乱炖 · 发表于 2013-5-26 13:12

hotdll 发表于 2013-5-26 07:13

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“最大有氧速度从刚开始的720进不到650左右，相当于全马4小时的水平。”

请问这个配速单位是分钟/KM 还 ...

看配速并不能估算你的全马成绩，在你先阶段训练水平下，测试一次全速10公里就基本可以推算出你的全马成绩。
如果按照你5分35的配速全程不掉速的话，跑下来是3小时45分左右。

hotdll · 发表于 2013-5-26 13:46

乱炖发表于 2013-5-26 13:12

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看配速并不能估算你的全马成绩，在你先阶段训练水平下，测试一次全速10公里就基本可以推算出你的全马成绩 ...

有一点不明白。
马拉松比赛的时候到底是按147的心率跑。还是按160-175的心率跑？
按MAF我的有氧心率是147，。

乱炖 · 发表于 2013-5-26 15:03

hotdll 发表于 2013-5-26 13:46

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有一点不明白。
马拉松比赛的时候到底是按147的心率跑。还是按160-175的心率跑？
按MAF我的有氧心率是 ...

基本上训练是60-65%的心率，比赛是80-85%甚至更高的心率

初学才会 · 发表于 2013-5-26 15:08

MAF，重新全部复习了这个贴，好东西啊!

hotdll · 发表于 2013-5-26 15:33

乱炖发表于 2013-5-26 15:03

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基本上训练是60-65%的心率，比赛是80-85%甚至更高的心率

谢谢，看来我345应该是没问题的。
目前我MAF147心率，跑3小时是不会掉速的，到3小时的时候有压抑的想提速的冲动。

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