开个帖记录MAF训练法-大书的读书心得

帝释天 · 发表于 2014-5-8 10:57

心率表大家用下来那个最好？
我用的是迪卡侬的OR310心率表，总是有问题；带的位置稍微有点儿偏、或者两端没有充分润湿好就会狂跳，一会儿180多，一会儿80多，就测不准了，挺烦的。另外，如果带的位置正确，松紧合适并且两端充分润湿了，跑个10公里以内还行，再多就有点儿乱，当你匀速跑着的时候它会突然从MAF心率掉到120多，或者110多，然后又慢慢上去；还有，如果你打个嗝，心率也会往下掉4-5个BPM，不知道怎么回事！
大神们有这样的经历吗？谢谢！

eos7d2 · 发表于 2014-5-8 14:55

按MAF跑近3个月，配速从9到8。个人感觉进步明显，关键是跑10K不累，能从容面对身边超过的大妈，脸皮练厚不是

花梨猴子 · 发表于 2014-5-12 18:18

这个月开始MAF180训练，希望下半年赛季开始能看到进步。

感谢楼主，感谢各位大侠！

tosimplicity · 发表于 2014-5-13 13:11

比maf还要再低近10次的心率跑者，悲伤地路过……

tzJacky · 发表于 2014-7-5 22:25

好贴，支持！

dapengniao95 · 发表于 2015-1-16 15:35

lijun 发表于 2013-1-25 11:20
转一篇来自SMTH社区Runninglife版面Ryanflower跑友对MAF的解读：

耐力训练的宏观图景

这短短的7点总结，确实是太好了

dapengniao95 · 发表于 2015-1-16 16:17

hockeynee 发表于 2013-4-28 11:49
MAF了几个月了。。。这次金鸡湖却跑傻掉了。。。平均心率182。。。最后冲刺是200。。。。关键是平均速 ...

MAF训练过程中需要加入速度训练了，同样以MAF训练为主，过程穿插一点速度训练；
举个例子：最近一周五次差不多距离的训练量，可以在第四次采用速度训练，其他四次采用MAF训练；
另外，可以试着两周全力测试一下10K这样的运动成绩；

hockeynee · 发表于 2015-1-16 17:05

dapengniao95 发表于 2015-1-16 16:17
MAF训练过程中需要加入速度训练了，同样以MAF训练为主，过程穿插一点速度训练；
举个例子：最近一周五次 ...

谢谢，后来发现是Garmin的带子的问题。。。。。

petershoooo · 发表于 2015-1-16 17:58

的确有效，试下来很不错

天地一沙鸥 · 发表于 2015-1-20 12:40

很好的帖子

pop2006 · 发表于 2015-2-26 21:39

MAF 新手进来学习。

pop2006 · 发表于 2015-2-27 11:56

我练maf 有2－3周时间了，8分钟到7：30之间。
但有个问题，一开始跑的时候，我的心跳会一下子去到180多，160多，170多，等等很高的心率。是因为我没有做15分钟的热身吗？我本来是打算慢慢的跑15分钟的，但却要面对跑2步，一个很高的心率，停下来走几十米，再跑，再高，再走，

东海跑者 · 发表于 2015-4-11 13:25

赞！
mark
我开始第二天了。

paipai嘟嘟壶 · 发表于 2015-5-18 20:26

本帖最后由 paipai嘟嘟壶于 2015-5-18 20:30 编辑

好贴，学习。已做笔记^_^瞎跑跑了1年多，半马210，最近才听说maf，试了一下test，结果有氧奇差。。。pace 8-9min/k，快走一点都要130+的心率。。。。还好现在接触maf了，不然说不定跑伤掉。准备严格科学执行，希望有氧机能能有提高。

pf1010 · 发表于 2015-5-19 12:49

刚开始MAF，但是上周一10公里配速达到了620左右，但是本周一直接掉到了721.感觉身体没啥区别，唯一的区别是这次气温比上周高了12度左右，湿度也高了。

swbc · 发表于 2015-8-4 21:45

认真学习中。。。

caoqin · 发表于 2015-8-10 16:59

下次试试看！

黑猩猩 · 发表于 2015-9-18 14:03

已读一半，很有收获。

axlrose · 发表于 2015-9-25 09:06

绝对的好帖子，经验之谈，maf 就是需要坚持

leo128 · 发表于 2016-3-21 13:44

好贴，太赞了，买好心率带做好训练准备了。

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