开个帖记录MAF训练法-大书的读书心得

54lcj · 发表于 2013-3-13 18:35

严重关注此贴。以前听说过一个中医理论，说是反对出汗，反对大运动量，有汗为心液的说法。这样看来就和MAF有氧训练法吻合了。遗憾的是中医这方面只有理论，没有细致的可操作性的研究。

guzhdong · 发表于 2013-3-13 19:21

最近在看中医书，里面有一句“汗出则气泄而阳亡，是以病生”《素问悬解》。中医的锻炼里面是不提倡跑步这种剧烈运动的，所谓的锻炼是“晚卧早起，广步于庭”《黄帝内经》，类似于快走。
从这一点上说，MAF这种低强度的锻炼是符合中医的看法的。

guzhdong · 发表于 2013-3-13 19:23

这个MAF成绩指的是英里，感觉20多年来的统计，得出MAF Test的成绩与5K成绩的对应关系，然后再根据Mcmillan的换算公式而得出的。

MAF....5k pace....5k time.....Marathon.....Mpace
13:00...9:00.........27 ...
lijun 发表于 2013-3-13 12:31

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我现在MAF大约是13分，测过的5k大约28分，和这个表很符合。

dlijun · 发表于 2013-3-13 23:13

平时锻炼，可以根据晨脉监测的情况，决定跑MAF-10或MAF-5，而且平时训练会随意一点；MAF Test，则要求热身充分后，尽量压着MAF心率跑，之前T淘宝B为了测得重，甚至是手压着心率带在跑。

其实MAF每个月做一次就 ...
lijun 发表于 2013-3-13 12:26

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哦，也就是我平时跑的时候压着MAF心率跑是错误的，应该是压着MAF－5或MAF－10的心率跑？如果平时压着MAF心率跑是不是不能锻炼有氧能力，进入无氧锻炼了吗？

lijun · 发表于 2013-3-14 08:53

哦，也就是我平时跑的时候压着MAF心率跑是错误的，应该是压着MAF－5或MAF－10的心率跑？如果平时压着MAF心率跑是不是不能锻炼有氧能力，进入无氧锻炼了吗？
dlijun 发表于 2013-3-13 23:13

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压得住最好了，尽量别超

dlijun · 发表于 2013-3-15 20:57

压得住最好了，尽量别超
lijun 发表于 2013-3-14 08:53

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谢谢解惑！

dlijun · 发表于 2013-3-15 20:58

压得住最好了，尽量别超
lijun 发表于 2013-3-14 08:53

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谢谢解惑！看来要改变一下跑的速度了。

rc5 · 发表于 2013-3-15 22:05

最近在看中医书，里面有一句“汗出则气泄而阳亡，是以病生”《素问悬解》。中医的锻炼里面是不提倡跑步这种剧烈运动的，所谓的锻炼是“晚卧早起，广步于庭”《黄帝内经》，类似于快走。
从这一点上说，MAF这种低强度 ...
guzhdong 发表于 2013-3-13 19:21

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中医的说法适合古代没有暖气也难洗热水澡甚至不方便换衣服的场合，因为出汗后容易被风吹着凉生病。

54lcj · 发表于 2013-3-16 09:26

中医讲养生，认为柔缓的不出汗的运动才是健康。从不赞成剧烈运动这点和MAF大法是相通的。运动员退役后要么发胖，要么多伤病，长寿的没听说有几个

dawang · 发表于 2013-3-16 14:57

有没有可能是我的warmup和cooldown不够？看你转过来的翻译，1小时的训练包括前后各15分钟的活动。而我都是超长距离的训练，几乎很少20公里以下，还是用15分钟做warmup是不是会影响有氧基础的建立和训练效果？
乱炖发表于 2013-2-11 07:58

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看lijun转过来的那个文档：Want_Speed_Slow_Down_2007
你越跑越快，可能是热身不够

雨夜 · 发表于 2013-3-17 09:37

学习了。呵呵

dawang · 发表于 2013-3-17 10:02

发现早晚跑的也会有一定的不同。
2个记录，一个是14号晚上，一个是16号早上的。明显，同样的心率，晚上的配速可以更高些。

今天，再次学习这个帖子，发现自己的热身还是不够充分。刚开始运动时，心率飙升，看来需要加强走-快走-小跑的过程。

dawang · 发表于 2013-3-17 10:08

另外，请教lijun：

哦，也就是我平时跑的时候压着MAF心率跑是错误的，应该是压着MAF－5或MAF－10的心率跑？如果平时压着MAF心率跑是不是不能锻炼有氧能力，进入无氧锻炼了吗？
dlijun 发表于 2013-3-13 23:13

MAF心率、MAF5心率、MAF10心率，有什么不同？帖子里我没看到这个内容

头顶的太阳 · 发表于 2013-3-17 10:32

好贴啊收益良多顶起来！

martines · 发表于 2013-3-17 16:54

平时锻炼，可以根据晨脉监测的情况，决定跑MAF-10或MAF-5，而且平时训练会随意一点；MAF Test，则要求热身充分后，尽量压着MAF心率跑，之前T淘宝B为了测得重，甚至是手压着心率带在跑。

其实MAF每个月做一次就 ...
lijun 发表于 2013-3-13 12:26

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最近刚拜入MAF大法门下，有一点疑惑：MAF测试的时候我是尽量接近最大有氧心率在跑，一般在MAF-3到最大之间，尽量不到最大有氧心率，更不敢超过，但是测得的结果却不符合要求，速度甚至有点越来越快。是我热身不足（测试前慢跑2km），还是方法不对（难道要保持全程在最大有氧心率下跑，一超出就减速，一下降就加速）？

lijun · 发表于 2013-3-17 19:37

发现早晚跑的也会有一定的不同。
2个记录，一个是14号晚上，一个是16号早上的。明显，同样的心率，晚上的配速可以更高些。

今天，再次学习这个帖子，发现自己的热身还是不够充分。刚开始运动时，心率飙升，看来需 ...
dawang 发表于 2013-3-17 10:02

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心率受很多影响：温度、湿度、跑道的新旧....

像我们这种水平，热身和冷身必定是走跑结合

lijun · 发表于 2013-3-17 19:37

另外，请教lijun：

MAF心率、MAF5心率、MAF10心率，有什么不同？帖子里我没看到这个内容
dawang 发表于 2013-3-17 10:08

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没什么，这是训练的区间而已，如果恢复不好，可以降低心率

lijun · 发表于 2013-3-17 19:40

最近刚拜入MAF大法门下，有一点疑惑：MAF测试的时候我是尽量接近最大有氧心率在跑，一般在MAF-3到最大之间，尽量不到最大有氧心率，更不敢超过，但是测得的结果却不符合要求，速度甚至有点越来越快。是我热身不足（测 ...
martines 发表于 2013-3-17 16:54

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测试时一定要压住心率跑。速度越来越快，可能是热身的问题。

不过我觉得其实MAF测试不要太频繁，甚至不测也可以，看平时锻炼的数据也能知晓了

andrewbai · 发表于 2013-3-18 06:17

留名再看多谢分享

dawang · 发表于 2013-3-18 16:10

没什么，这是训练的区间而已，如果恢复不好，可以降低心率
lijun 发表于 2013-3-17 19:37

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明白了，是最高心率-5，或-10
谢谢！

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