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楼主: shawn2019

2019年43岁开始跑步,给自己记录一下

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发表于 2019-5-31 08:57 | 显示全部楼层
2019.5.18的目标:希望可以在10月份,10km配速可以到530,可以半马在220,步频可以稳定在180.
这个目标我也想实现,目前加量训练。就跟你同时间吧——10希望达成。半马要改一下,至少205,因为如果10公里能5:30,半马成绩可以进2

我们一起努力吧~!
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 楼主| 发表于 2019-5-31 09:54 | 显示全部楼层
早上记录的身体状况,不知道为什么没有显示出来。
脚趾头还略有酸疼,比昨天好多了。
小腿肌肉和大腿肌肉开始有点酸胀。
膝盖也有点酸疼。估计是第一次半马,有点过量。
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 楼主| 发表于 2019-5-31 10:13 | 显示全部楼层
pbscflh 发表于 2019-5-31 08:57
2019.5.18的目标:希望可以在10月份,10km配速可以到530,可以半马在220,步频可以稳定在180.
这个目标我 ...

一起努力,主要是现在跑步时间不稳定,经常出差加上经常感冒
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发表于 2019-5-31 14:20 | 显示全部楼层
shawn2019 发表于 2019-5-30 21:55
2019.5.30:  21.11km, 02:18:30,配速:6’33‘’,步频:170;半马成绩02:18:27精确一下。
人生第 ...

楼主加油!

循序渐进,以楼主的进步速度,前途可期

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 楼主| 发表于 2019-6-1 00:17 | 显示全部楼层
kjinyh 发表于 2019-5-31 14:20
楼主加油!

循序渐进,以楼主的进步速度,前途可期

看了一下你的贴子,我们都是戒烟的,
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发表于 2019-6-1 09:29 | 显示全部楼层
我们年纪差不多,我是18年10月份开始跑的。到目前为止最多跑到10公里。一起加油
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 楼主| 发表于 2019-6-1 18:33 | 显示全部楼层
流行元素 发表于 2019-6-1 09:29
我们年纪差不多,我是18年10月份开始跑的。到目前为止最多跑到10公里。一起加油

一起努力,锻炼身体,美好生活
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 楼主| 发表于 2019-6-2 09:09 | 显示全部楼层
2019.6.2:  5.05km, 00:32:10,配速:6’21‘’,步频:171;
早上贴子改个名字,内容没了,不知道什么时候会回来。
半马后休息两天,感觉身体还未完全恢复。
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 楼主| 发表于 2019-6-3 11:48 | 显示全部楼层
为什么还在审核,没了,写的东西。怎么回事?
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 楼主| 发表于 2019-6-5 11:05 | 显示全部楼层
2019.6.4:  5.25km, 00:30:37,配速:5’49‘’,步频:179;
注意事项:6点15分吃饭,小半碗蛋炒饭。工作日很久没有和老婆儿子吃饭。
上海天气较热,8点开始跑步。5公里八点半左右,感觉都要反胃了,没有经验。
2公里汗就滴下来了,凉水被老婆洗碗倒掉了,没带水。现在明白为什么都是晨练了,以后天气再热了,晚上都没法跑。
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 楼主| 发表于 2019-6-7 19:24 | 显示全部楼层
2019.6.7: 7.01km, 00:40:43,配速:5’48‘’,步频:178;
休息了三天还是有点疲劳,不知道是不是天气热,下午5:00跑步气温28度。
还是超级的渴,状态也不太好,睡眠没跟上?还是最近跑的太少了?明天早上跑步再看看。
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 楼主| 发表于 2019-6-9 23:24 | 显示全部楼层
2019.6.8: 10.01km, 01:03:28,配速:6’20‘’,步频:176;
2019.6.9: 8.02km, 00:51:02,配速:6’21‘’,步频:177;
连续两天晚上9点左右跑步,状态都不太行。估计是疲劳,还是要多休息,最近工作有点忙。
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 楼主| 发表于 2019-6-11 08:37 | 显示全部楼层
2019.6.11: 5.10km, 00:32:21,配速:6’20‘’,步频:169;
配速和步频都完全不行,估计是昨天出差,1-6点睡眠,时间不够。今天晚上好好休息,明天早上看看。
还是要晨跑,夜跑几次,白天精神状态不对。

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发表于 2019-6-11 09:45 | 显示全部楼层
shawn2019 发表于 2019-6-11 08:37
2019.6.11: 5.10km, 00:32:21,配速:6’20‘’,步频:169;
配速和步频都完全不行,估计是昨天出差 ...


天热还是要晨跑,但是前一个晚上要休息好
否则跑不出状态
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 楼主| 发表于 2019-6-12 20:18 | 显示全部楼层
zqlxm 发表于 2019-6-11 09:45
天热还是要晨跑,但是前一个晚上要休息好
否则跑不出状态

最近和代理商开会,没休息好,回到上海都是半夜。
记得有个贴子,拎着包出差的时候跑步,开始觉得矫情,现在想想还真是没办法。
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 楼主| 发表于 2019-6-13 20:43 | 显示全部楼层
2019.6.13: 6.53km, 00:43:23,配速:6’38‘’,步频:164;
步频几乎是一个月之内,最慢的一次。最近状态奇差无比。
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 楼主| 发表于 2019-6-15 07:31 | 显示全部楼层
2019.6.15: 10.04km, 01:11:59,配速:7’10‘’,步频:161;
昨天买了华为GT按照有氧跑,只能这个配速,回来发现手表带过敏,估计还是要买佳明。
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 楼主| 发表于 2019-6-16 09:42 | 显示全部楼层
2019.6.16: 7.04km, 00:45:32,配速:6’28‘’,步频:169;
周六睡了一个好觉,接近10个小时,好久没睡这么过瘾了,虽然还是跑不动,感觉自己睡眠好多了。
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发表于 2019-6-16 09:50 来自手机 | 显示全部楼层
shawn2019 发表于 2019-6-16 09:42
2019.6.16: 7.04km, 00:45:32,配速:6’28‘’,步频:169;
周六睡了一个好觉,接近10个小时,好久 ...

跑的不错啊
来自: 微社区
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发表于 2019-6-17 17:12 | 显示全部楼层
加油,健康无伤跑到老。
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我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心!与其求于外物,不如内求于已。
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匀呼吸,振意志,松筋骨,用腰力,“以跑入道”不远矣。


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