2019年43岁开始跑步，给自己记录一下

pbscflh

2019.5.18的目标：希望可以在10月份，10km配速可以到530，可以半马在220，步频可以稳定在180.
这个目标我也想实现，目前加量训练。就跟你同时间吧——10希望达成。半马要改一下，至少205，因为如果10公里能5：30，半马成绩可以进2

我们一起努力吧~！

shawn2019

早上记录的身体状况，不知道为什么没有显示出来。
脚趾头还略有酸疼，比昨天好多了。
小腿肌肉和大腿肌肉开始有点酸胀。
膝盖也有点酸疼。估计是第一次半马，有点过量。

shawn2019

pbscflh 发表于 2019-5-31 08:57
2019.5.18的目标：希望可以在10月份，10km配速可以到530，可以半马在220，步频可以稳定在180.
这个目标我 ...

一起努力，主要是现在跑步时间不稳定，经常出差加上经常感冒

kjinyh

shawn2019 发表于 2019-5-30 21:55
2019.5.30：  21.11km， 02：18：30，配速：6’33‘’，步频：170；半马成绩02：18：27精确一下。
人生第 ...

楼主加油！

循序渐进，以楼主的进步速度，前途可期

shawn2019

kjinyh 发表于 2019-5-31 14:20
楼主加油！

循序渐进，以楼主的进步速度，前途可期

看了一下你的贴子，我们都是戒烟的，

流行元素

我们年纪差不多，我是18年10月份开始跑的。到目前为止最多跑到10公里。一起加油

shawn2019

流行元素 发表于 2019-6-1 09:29
我们年纪差不多，我是18年10月份开始跑的。到目前为止最多跑到10公里。一起加油

一起努力，锻炼身体，美好生活

shawn2019

2019.6.2：  5.05km， 00：32：10，配速：6’21‘’，步频：171；
早上贴子改个名字，内容没了，不知道什么时候会回来。
半马后休息两天，感觉身体还未完全恢复。

shawn2019

为什么还在审核，没了，写的东西。怎么回事？

shawn2019

2019.6.4：  5.25km， 00：30：37，配速：5’49‘’，步频：179；
注意事项：6点15分吃饭，小半碗蛋炒饭。工作日很久没有和老婆儿子吃饭。
上海天气较热，8点开始跑步。5公里八点半左右，感觉都要反胃了，没有经验。
2公里汗就滴下来了，凉水被老婆洗碗倒掉了，没带水。现在明白为什么都是晨练了，以后天气再热了，晚上都没法跑。

shawn2019

2019.6.7： 7.01km， 00：40：43，配速：5’48‘’，步频：178；
休息了三天还是有点疲劳，不知道是不是天气热，下午5:00跑步气温28度。
还是超级的渴，状态也不太好，睡眠没跟上？还是最近跑的太少了？明天早上跑步再看看。

shawn2019

2019.6.8： 10.01km， 01：03：28，配速：6’20‘’，步频：176；
2019.6.9： 8.02km， 00：51：02，配速：6’21‘’，步频：177；
连续两天晚上9点左右跑步，状态都不太行。估计是疲劳，还是要多休息，最近工作有点忙。

shawn2019

2019.6.11： 5.10km， 00：32：21，配速：6’20‘’，步频：169；
配速和步频都完全不行，估计是昨天出差，1-6点睡眠，时间不够。今天晚上好好休息，明天早上看看。
还是要晨跑，夜跑几次，白天精神状态不对。

zqlxm

shawn2019 发表于 2019-6-11 08:37
2019.6.11： 5.10km， 00：32：21，配速：6’20‘’，步频：169；
配速和步频都完全不行，估计是昨天出差 ...

天热还是要晨跑，但是前一个晚上要休息好
否则跑不出状态

shawn2019

zqlxm 发表于 2019-6-11 09:45
天热还是要晨跑，但是前一个晚上要休息好
否则跑不出状态

最近和代理商开会，没休息好，回到上海都是半夜。
记得有个贴子，拎着包出差的时候跑步，开始觉得矫情，现在想想还真是没办法。

shawn2019

2019.6.13： 6.53km， 00：43：23，配速：6’38‘’，步频：164；
步频几乎是一个月之内，最慢的一次。最近状态奇差无比。

shawn2019

2019.6.15： 10.04km， 01：11：59，配速：7’10‘’，步频：161；
昨天买了华为GT按照有氧跑，只能这个配速，回来发现手表带过敏，估计还是要买佳明。

shawn2019

2019.6.16： 7.04km， 00：45：32，配速：6’28‘’，步频：169；
周六睡了一个好觉，接近10个小时，好久没睡这么过瘾了，虽然还是跑不动，感觉自己睡眠好多了。

yangzi

shawn2019 发表于 2019-6-16 09:42
2019.6.16： 7.04km， 00：45：32，配速：6’28‘’，步频：169；
周六睡了一个好觉，接近10个小时，好久 ...

跑的不错啊
来自: 微社区

风电1973

加油，健康无伤跑到老。