2019年43岁开始跑步，给自己记录一下

shawn2019

2020.2.23：10.18km， 00：58：28，配速：5'44"，步频：190. 2月共计跑步10次，106.02km，配速5'46".

shawn2019

2020.2.25：10.71km， 01：00：33，配速：5'39"，步频：190. 2月共计跑步11次，116.74km，配速5'45".

shawn2019

2020.2.27：8.0km， 00：46：51，配速：5'51"，步频：187. 2月共计跑步12次，124.74km，配速5'45".

shawn2019

今天回顾了一下，每公里的配速，是最近10天最差的一次。
昨天练了28分钟的核心力量？
还是最近到了一个疲劳期？
早上5点半起床，本来想多跑点，有点困，又回去睡了回笼觉？
还好的步频似乎稳定了不少了，看来可以期望步频到190以上，下个月。

shawn2019

2020.3.2：6.0km， 00：35：09，配速：5'51"，步频：186.

shawn2019

2020.3.7：9.01km， 00：53：52，配速：5'58"，步频：181. 3月共跑步2次，15.01km，配速5"55".最近有点疲劳，休息几天。

shawn2019

2020.3.11：10.40km， 01：00：09，配速：5'46"，步频：182. 3月共跑步3次，25.42km，配速5"52".

shawn2019

2020.3.12：10.47km， 01：01：21，配速：5'51"，步频：184. 3月共跑步4次，35.90km，配速5"51".

shawn2019

2020.3.14：10.42km， 00：59：48，配速：5'44"，步频：186. 3月共跑步5次，46.32km，配速5"50".

shawn2019

2020.3.15：10.43km， 01：02：10，配速：5'57"，步频：181. 3月共跑步5次，56.76km，配速5"51".

shawn2019

2020.3.18：10.49km， 01：02：28，配速：5'51"，步频：181. 3月共跑步7次，67.26km，配速5"51".

shawn2019

2020.3.19：11.73km， 01：14：32，配速：6'21"，步频：173. 3月共跑步8次，78.99km，配速5"55".
今天开始调整时间，改成晨跑，每天5点半到6点。最近好几个月都是下午跑步，以后上班时间不合适了。

shawn2019

2020.3.21：12.47km， 01：22：29，配速：6'36"，步频：169. 3月共跑步9次，91.46km，配速6"01".
翻看了一下记录，自从1.20开始几乎都是下午或者中午跑步，一下子早起节奏不对了，要调整，加油。

tanwood

您配速很优秀，40多岁还是要注意心率。

freetruck

shawn2019 发表于 2020-3-21 07:45
2020.3.21：12.47km， 01：22：29，配速：6'36"，步频：169. 3月共跑步9次，91.46km，配速6"01".
翻看了一 ...

我是比较喜欢早上跑步

shawn2019

freetruck 发表于 2020-3-21 11:48
我是比较喜欢早上跑步

最近疫情休假太久了，查了一下记录，接近2个月就早上8点跑过两次。其他的时间都很迟，由于不用去办公室，早上睡懒觉都快习惯了。

shawn2019

tanwood 发表于 2020-3-21 09:11
您配速很优秀，40多岁还是要注意心率。

主要是最近要调整早起，睡懒觉快有2个月，都快不习惯了。

shawn2019

昨天下午开始左脚有点扭到，回顾了一下，最近两次沿着上海滨江跑，跑道有点起伏不平，路况不熟悉，有几个地方有可能。暂时休息两天，恢复一下。

shawn2019

最近两次沿着滨江，路况不熟悉，有点扭到，休息两天看看情况。

shawn2019

shawn2019 发表于 2020-3-22 09:13
最近两次沿着滨江，路况不熟悉，有点扭到，休息两天看看情况。

第一次跑下午沿着自行车道挺好跑，红绿灯都是丁字路口不用停。
这两次沿着滨江的风景道跑，连接处就有有问题。