2019年43岁开始跑步，给自己记录一下

shawn2019

截至9.30：9月跑步15次，110.03km，6‘46“

shawn2019

截至10.21：10月跑步9天，88.02km，6‘39“

shawn2019

截至10.26：10月跑步12天，120.5km，6‘37“

pbscflh

shawn2019 发表于 2019-10-26 14:02
截至10.26：10月跑步12天，120.5km，6‘37“

看你跟我的性格有点类似，心急，长跑要耐性，之前你是跑得太拼了——
伤怎么样了？

shawn2019

pbscflh 发表于 2019-10-26 18:58
看你跟我的性格有点类似，心急，长跑要耐性，之前你是跑得太拼了——
伤怎么样了？

多谢关心，现在没事了，看来受点小伤，某个角度还是好事，提醒自己要调整。
还属于跑步的菜鸟状态，看来有氧先跑个一段时间。准备好好看看跑步圣经的书，学习一下。

shawn2019

pbscflh 发表于 2019-10-26 18:58
看你跟我的性格有点类似，心急，长跑要耐性，之前你是跑得太拼了——
伤怎么样了？

多谢关心，现在没事了，看来受点小伤，某个角度还是好事，提醒自己要调整。还属于跑步的菜鸟状态，看来有氧先跑个一段时间。准备好好看看跑步圣经的书，学习一下。

shawn2019

截至10.31：10月跑步14天，144.29km，6‘38“

shawn2019

2019.11.1：  15.05km， 01：36：46，配速：6'25"，步频：179；
2019.11.2：  11.01km， 01：08：36，配速：6'13"，步频：181；这两天步频有点进步。

shawn2019

2019.11.5：  15.31km， 01：33：30，配速：6'06"，步频：185；第一次步频达到185，休息两天体力恢复的不错，继续加油。

shawn2019

2019.11.7：  14.20km， 01：28：03，配速：6'11"，步频：181；

shawn2019

2019.11.9：  21.15km， 02：12：47，配速：6'16"，步频：177；第二个半马，状态平稳，PB提高6分钟左右，下次争取210，步频在180.
对比第一个半马2019.5.30：  21.11km， 02：18：30，配速：6'33"，步频：170；第一个半马，跑进220，后面8公里步频掉的厉害，速度也下降的厉害。

shawn2019

2019.11.10清晨，昨天半马后，整理了一年多跑步的经历，感慨万千。
2018.4月湿疹的爆发，加上2018.11月湿疹的复发，让自己决定从零开始跑步。
看着数据，可以看出从2018年7月到2019.2月几乎就是一个重症病人的状态，只能跑5km以内，配速几乎躲在8分钟多，步频很经常在140多到150多。
到2019年11月步频接近180，半马，配速6很多。身体的感觉，一个相当健康的状态。

shawn2019

2019.11.11：  13.32km， 01：25：00，配速：6'22"，步频：177；11月共计跑步90.08km，6次，6‘16“。

shawn2019

重复数据，处理一下

shawn2019

上传一份2018.6--2019.11的跑步list，便于自己以后参考。
从一年半前，配速8分钟左右，步频140左右，只能跑5km，还是跑跑停停。
到今天的配速6分20左右，步频180左右，可以一口气跑20km。
很为自己骄傲！
继续加油！！！

shawn2019

2019.11.14：  10.19km， 01：06：46，配速：6'32"，步频：169；11月共计跑步100.27km，7次，6‘17“。
周一晚上儿子生病没睡好，周二晚上应酬3点半睡觉。这周的状态都很差。

shawn2019

2019.11.17：  10.05km， 01：04：18，配速：6'23"，步频：173；11月共计跑步110.33km，8次，6‘18“。

最近一周的步频和配速都下降了不少，看来一周之前的半马还是有影响的。要注意休息和恢复。

shawn2019

2019.11.19：  12.54km， 01：21：33，配速：6'30"，步频：168；11月共计跑步122.87km，9次，6‘19“。
今天早上温度5°，太冷了，跑了12km身上还是冷的，跑不开。穿太少了，下次要加一件外裤，上衣换一件。

shawn2019

2019.11.23：  10.13km， 01：05：36，配速：6'28"，步频：174；11月共计跑步133km，10次，6‘20“。

刚刚出差四天回来，有点累，希望明天状态会好一点。自从半马之后，步频和速度都不行

pbscflh

shawn2019 发表于 2019-11-23 17:42
2019.11.23：  10.13km， 01：05：36，配速：6'28"，步频：174；11月共计跑步133km，10次，6‘20“。

刚 ...

看来你也喜欢数据管理——对比之前的进步，是一份成就感的喜悦

次

日期

时间

距离

配速

平均心率

最大心率

步/分

触地时间

步长

垂直摆动

垂直比%

卡路里

14周		6	7.01-7.07	3.84	37.62	6:07	140	155	175	241	0.95	8.63	9.01	249
15周		5	7.08-7.14	4.77	45.98	6:13	144	156	179	232	0.93	8.36	8.80	302
16周		5	7.15-7.21	5.10	49.78	6:08	148	161	176	238	0.96	8.70	9.14	261
17周		6	7.22-7.28	4.65	46.40	6:00	147	161	177	232	1.02	8.62	8.40	240
18周		3	7.29-8.04	2.21	22.36	5:55	143	154	179	231	0.99	8.23	8.13	208
19周		3	8.05-8.11	2.73	30.04	5:27	144	157	180	208	1.04	8.78	8.28	235
20周		6	8.12-8.18	3.23	36.96	5:14	145	158	180	219	1.03	8.34	7.94	332
21周		8	8.19-8.25	4.06	46.93	5:11	148	162	180	216	1.08	8.63	7.83	191
22周		4	8.26-9.01	1.35	13.59	5:57	137	147	178	228	0.95	8.45	8.75	232
23周		6	9.02-9.08	4.29	48.56	5:18	149	162	180	221	1.04	8.28	7.77	367
24周		6	9.09-9.15	4.66	51.03	5:28	146	158	182	218	1.01	7.98	7.67	383
25周		7	9.16-09.22	6.09	68.56	5:19	146	156	181	220	1.04	8.26	7.76	403
26周		7	9.23-09.29	6.55	70.62	5:33	143	154	180	225	1.00	8.04	7.87	423
27周		6	9.30-10.06	6.73	71.26	5:39	141	155	181	229	0.98	7.98	7.93	495
28周		6	10.07-10.13	3.09	37.24	4:58	152	171	186	207	1.08	7.85	7.07	211
29周		6	10.14-10.20	5.69	66.52	5:07	150	163	187	218	1.04	7.54	7.10	361
30周		6	10.21-10.27	5.94	67.63	5:16	150	163	186	220	1.02	7.43	7.15	407
31周		5	10.28-11.03	4.57	53.02	5:10	151	163	185	210	1.08	7.86	7.15	403
32周		7	11.04-11.10	5.38	64.52	5:00	152	162	185	208	1.10	7.93	7.06	385
33周		13	11.11-11.17	5.15	62.32	4:57	147	159	184	209	1.12	7.77	6.82	396
34周		7	11.18-11.24	4.55	55.20	4:56	151	164	187	209	1.10	7.79	6.89	342
35周		0	11.25-12.01	0.00	0.00
		次	日期	时间	距离	配速	平均心率	最大心率	步/分	触地时间	步长	垂直摆动	垂直比%	卡路里