2019年43岁开始跑步，给自己记录一下

legendcd · 发表于 2020-5-26 15:10

我和楼主都是76年的，但为啥我一跑步，就觉得小腿很累啊。。

shawn2019 · 发表于 2020-6-4 09:35

legendcd 发表于 2020-5-26 15:10
我和楼主都是76年的，但为啥我一跑步，就觉得小腿很累啊。。

惭愧，我都跑伤了。最近正在制定恢复跑计划。

shawn2019 · 发表于 2020-6-4 09:43

周三周六周日
第1周 30分钟平缓 30分钟平缓 30分钟平缓
第2周 30分钟平缓 30分钟平缓 40分钟平缓
第3周 30分钟平缓 30分钟平缓 40分钟平缓
第4周 30分钟平缓 30分钟平缓 50分钟平缓
第5周 35分钟平缓 35分钟平缓 60分钟平缓
第6周 35分钟平缓 35分钟平缓 70分钟平缓
第7周 40分钟平缓 40分钟平缓 70分钟平缓
第8周 40分钟平缓 40分钟平缓 80分钟平缓
第9周 40分钟平缓 45分钟平缓 80分钟平缓
第10周 40分钟平缓 45分钟快速（20分钟平缓） 80分钟平缓
第11周 45分钟平缓 50分钟变速跑 90分钟平缓
第12周 45分钟平缓 50分钟快速（30分钟平缓） 90分钟平缓

shawn2019 · 发表于 2020-6-4 09:44

打算按照这个恢复12周，做好跑前热身，跑后拉伸。

shawn2019 · 发表于 2020-6-4 09:47

2020.6.4：第一天30分钟平缓慢跑，4.55km， 00：30：14，配速：6'38"，步频：174.

shawn2019 · 发表于 2021-11-8 13:46

上周突然发现胃口不太好，医院检查，上了年纪，吃东西没有办法像原来那么畅快。为了吃东西，要把跑步坚持下去。

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2019年43岁开始跑步，给自己记录一下

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