2019年43岁开始跑步，给自己记录一下

卖油菜花的泡芙 · 发表于 2020-3-22 20:08

shawn2019 发表于 2020-3-22 19:25
第一次跑下午沿着自行车道挺好跑，红绿灯都是丁字路口不用停。
这两次沿着滨江的风景道跑，连接处就有有 ...

我跑过一次滨江，也是唯一的一次。从出发点跑到卢浦大桥，折返，再到了徐浦大桥，再回到起点，正好30km。主要跑的自行车道，中间很多路段要上马路才能连起来，因为跑的时候不看手机，中间还迷了路，找不到自行车道了。单就跑步的舒适性来说，我个人觉得还是黄埔路段比较好一些。

shawn2019 · 发表于 2020-3-23 05:45

卖油菜花的泡芙发表于 2020-3-22 20:08
我跑过一次滨江，也是唯一的一次。从出发点跑到卢浦大桥，折返，再到了徐浦大桥，再回到起点，正好30km。 ...

滨江的自行车道（徐浦大桥至龙耀路方向），下午3点的一次，几乎没人（估计和疫情有关）。晨跑两次6点，电动车很多。

shawn2019 · 发表于 2020-3-24 07:37

2020.3.24：10.46km， 01：04：30，配速：6'10"，步频：176. 3月共跑步9次，101.93km，配速6"02".
今天晨跑5点半，更换到小区附近，步频和配速都不行。脚暂时没有问题了，上次轻微扭伤。
早起调整影响还在，继续调整中。
从最近调整的状态看，还好做了表格记录每次的数据，可以调整，回顾，再调整，前进。

shawn2019 · 发表于 2020-3-25 11:01

今天早上5点起来，发现脚扭伤严重了，昨天一天没有感觉。看来对自己的身体和运动的节奏不完全了解。
回头看看数据，从3.19号开始配速掉到6分21估计那天就有轻微扭伤。
这两天涂点红花油，休息几天。

shawn2019 · 发表于 2020-3-25 11:05

2-3月跑步数据，各位高手帮忙看看我脚扭伤有点怪。没什么事情，突然有点扭伤。

shawn2019 · 发表于 2020-3-25 11:07

大致的情况就是1.18开始到3.18都是中午或者下午跑步，疫情原因。
3.19开始调整5：30开始。
然后配速下降了，一开始以为是没睡好。三次下来觉得有点问题，今天早上我发现脚比前几天严重了。刚刚涂了红花油，观察观察。

卖油菜花的泡芙 · 发表于 2020-3-25 12:51

shawn2019 发表于 2020-3-25 11:07
大致的情况就是1.18开始到3.18都是中午或者下午跑步，疫情原因。
3.19开始调整5：30开始。
然后配速下降 ...

建议降低配速和跑量，伤要养才能减轻。再一个，跑前要做下拉伸，如果按MAF180跑，不用拉伸，但起始速度要比较慢，让身体有个适应过程，就好像开车，等水温上来了再激烈操作。

shawn2019 · 发表于 2020-3-27 08:40

卖油菜花的泡芙发表于 2020-3-25 12:51
建议降低配速和跑量，伤要养才能减轻。再一个，跑前要做下拉伸，如果按MAF180跑，不用拉伸，但起始速度要 ...

前天晚上开始，左脚就走路很疼，查了一下应该是足底筋膜炎，已经在家里呆了一天半了。
没想到这次这么严重，不知道大概多久可以缓解。

wind1970 · 发表于 2020-3-27 08:52

买一个小球，踩脚底专用的，多踩踩，减一半的跑量，应该很快好的

shawn2019 · 发表于 2020-3-27 09:22

wind1970 发表于 2020-3-27 08:52
买一个小球，踩脚底专用的，多踩踩，减一半的跑量，应该很快好的

这两天的情况是左脚走路都有问题，网球已经买来了，今天开始踩。不知道自己是不是属于特别严重的，24号晨跑，25号上班回家，晚上八点半后开始脚有点疼，泡脚睡觉。26号早上，脚几乎无法走路直到现在

wind1970 · 发表于 2020-3-27 09:41

本帖最后由 wind1970 于 2020-3-27 09:42 编辑

shawn2019 发表于 2020-3-27 09:22
这两天的情况是左脚走路都有问题，网球已经买来了，今天开始踩。不知道自己是不是属于特别严重的，24号晨 ...

不是网球，最好是带刺的那种小硬球，网球太软了。迪卡侬有卖

freetruck · 发表于 2020-3-27 10:27

本帖最后由 freetruck 于 2020-3-27 10:28 编辑

shawn2019 发表于 2020-3-27 08:40
前天晚上开始，左脚就走路很疼，查了一下应该是足底筋膜炎，已经在家里呆了一天半了。
没想到这次这么严 ...

足底筋膜炎，是不是跑的时候后腿用力了？

我最近的髂胫束有点不舒服

shawn2019 · 发表于 2020-3-27 10:50

wind1970 发表于 2020-3-27 09:41
不是网球，最好是带刺的那种小硬球，网球太软了。迪卡侬有卖

得查查这种球，这两天无法出门，残废了在家里呆着。

shawn2019 · 发表于 2020-3-27 10:52

这次感觉没有症状，突然就左脚废了，太夸张了。

freetruck · 发表于 2020-3-27 11:09

shawn2019 发表于 2020-3-27 10:52
这次感觉没有症状，突然就左脚废了，太夸张了。

这么夸张？

shawn2019 · 发表于 2020-3-27 11:13

一直在找原因，按说跑步也跑了一年半了，最近几个月的跑量由于疫情还是往下降的。
跑步距离和每个月的频率还算正常。

shawn2019 · 发表于 2020-3-27 11:14

本帖最后由 shawn2019 于 2020-3-27 11:21 编辑

shawn2019 · 发表于 2020-3-27 11:16

freetruck 发表于 2020-3-27 11:09
这么夸张？

从月度的数据看好像没有太大的问题，现在终于理解那句话，如果身体有异常，就要坚决的休息。
我看了自己的月度觉得没问题，从3月的配速和疲劳感，现在想想应该是身体累了，具体为什么就不懂了。
所以把这段时间的数据和状态记录一下，警醒自己，也让大家引以为戒。

xd_leo · 发表于 2020-3-27 11:25

是不是早上起来没有活动开导致

shawn2019 · 发表于 2020-3-27 12:30

xd_leo 发表于 2020-3-27 11:25
是不是早上起来没有活动开导致

跑后拉伸还是比较到位，跑前热身确实不行，每次都想只是跑个10km，问题不大吧，

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