2019年43岁开始跑步，给自己记录一下

shawn2019

2019.12.19：  10.38km， 01：01：49，配速：5'57"，步频：181；12月共计跑步104.39km，10次，6‘05“。
备注：北京早晨-2°，跑不起来，呼吸太不习惯了。

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今天还在北京出差，明天回去，看天气预报周六开始上海都下雨，还在犹豫是否要在北京再跑一次。作为南方人，明早零下9---10度，实在心里发怵！

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2019.12.21: 昨晚回到上海凌晨1点，没有下雨。早上送儿子培训班，下雨了。下午打羽毛球吧。明天再看天气。跑步看来憎恨雨天。

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2019.12.21：下雨四点停雨，赶紧跑步。10.37m， 01：00：29，配速：5'49"，步频：186；12月共计跑步114.76km，11次，6‘03“。

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2019.12.22：10.02km， 00：58：34，配速：5'50"，步频：183；12月共计跑步124.78km，12次，6‘02“。

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2019.12.23：步频统计  >180，2019.5---1次, 2019.7---1次，2019.10----2次，2019.11----3次，2019.12-----7次(本月还会有所增加)。
记得第一次步频到了180，特别兴奋，还专门在咕咚发了一个运动圈动态，记录一下。这个月7/12，一半多都能保持这个步频，很高兴。
下个阶段冲击185的步频。

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2019.12.24：10.02km， 01：01：15，配速：6'06"，步频：172；12月共计跑步134.81km，13次，6‘03“。

shawn2019

shawn2019 发表于 2019-12-24 08:49
2019.12.24：10.02km， 01：01：15，配速：6'06"，步频：172；12月共计跑步134.81km，13次，6‘03“。

看了你的记录，觉得自己很有机会跑到5分钟，所以信心百倍。

shawn2019

2019.12.24：记录一下今天的异常情况，先跑了6km，配速一直在5.50-6.05之间，后来在公园遇到两个老人家高手，跟着跑了三公里，配速在6分20左右，后来速度就提不起来了。先是一个高手就结束了，估计是最后的收尾。另外一个在我9km的时候开始加速，我就跟不上了，估计刚开始跑。
总结一下，估计还是自己的有氧能力太差了，无法在切换速度中，平滑过渡。本来今天有时间早上6点开始跑步，目标是配速6分钟--15km或者半马。可惜后来步频就起不来了。

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2019.12.26：10.01km， 01：02：17，配速：6'13"，步频：175；12月共计跑步144.83km，14次，6‘03“。

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今天早上8点开始跑步，上海太潮湿了，体感很冰凉，开始配速在6‘25“左右，6公里后，身体开始暖和，配速上去了一些。
前天晚上应酬客户唱歌，喝了很多酒，回到家3点。

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2019.12.28：21.18km， 02：05：45，配速：5'56"，步频：180；12月共计跑步166.01km，15次，6‘02“。
半马PB 7分钟，2：05：13。

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记录一下今天的状态。
今天送儿子小四班培训，8点开始跑步，上海2度，前面15km配速很好，步频稳定，用时1：27：29.
16km口渴，喝了放在路边的矿泉水，太冷了，很不舒服。最后3km配速6‘20“左右。
主要身体反应不好。跑完后，回到家喝了一些热水，身体舒服了。
问了一个朋友，说冬天补水就是麻烦，下次带保温杯，红糖水+姜丝。
虽然有所折腾，但是进步明显。
下次的目标200之内。

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跑休两天，对自己的情况不完全了解，半马上次休息一天，明显感觉疲劳。现在调整成半马后休两天，12月最后跑步一次。
希望下个月开始，也就是2020年的1月，每次都能跑进6分钟。慢慢的向5‘30“靠近。

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2019.12.31：10.02km， 00：59：08，配速：5'53"，步频：182；12月共计跑步176.04km，16次，6‘02“。

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2019年总结一下。43岁：2019年全年1163.05km。按照月度统计。
配速：        1月8’15“------12月6‘02”；
步频：        1月145--------12月180；
步幅：        1月84cm------12月92cm；
每月跑量： 1月8km--------12月176km；
2020年加油！

shawn2019

2020.1.1：10.05km， 00：57：19，配速：5'41"，步频：183；1月共计跑步10.05km，1次，5‘41“。
新年第一天，首跑，10km PB，新的成绩。
希望2020年跑步会有更大的进步。2019年走向健康，2020年走向专业。目标半马150。

shawn2019

2020.1.4：10.29km， 00：59：32，配速：5'46"，步频：181；1月共计跑步20.35km，2次，5‘44“。

昨天北京出差回上海11点，没睡好。早上送儿子培训，下午跑步前午睡1小时。状态感觉一般。上海下午温度10°，但是湿度太大了，体感温度很低。
步频和配速确是最稳定的一次。在5'45"---5'50"巡航，第9km特意跑快一点5'42"，从来没有这么稳定的配速。步频181，最高185，由于手机开头和收尾没有处理好。看咕咚上面的步频，感觉一直都是一条水平线，不像原来是一条微微向下的斜线。

shawn2019

2020.1.5：10.48km， 01：00：27，配速：5'45"，步频：183；1月共计跑步30.84km，3次，5‘44“。

早上趁着儿子睡懒觉，跑个10km，状态平稳。下周要深圳出差一周，担心跑步有问题。主要是很多年会要参加，喝酒和唱歌不可避免。

shawn2019

2020.1.7：10.43km， 01：01：56，配速：5'55"，步频：172；1月共计跑步41.27km，4次，5‘47“。

早上5点半起来，在深圳第一跑步路线不熟悉，昨天晚上睡得很迟而且没睡好。状态一般，步频明显感觉到。