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2019年43岁开始跑步,给自己记录一下

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发表于 2019-5-18 20:33 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 shawn2019 于 2019-11-9 10:26 编辑

记录几个重要数据,涉及距离、配速、步频
2018.11.10:  10.04km, 01:17:13,配速:7'42",步频:154;(记得那天咬牙坚持下来的,记得当时好有成就感,人生第一个10km)
2019.2.16:    10.14km, 01:27:09,配速:8'36",步频:147;(脚伤加上探亲,体力完全回到一个原点,记得当时痛不欲生)
2019.4.10:  10.01km, 01:06:28,配速:6'38",步频:162;(经过150km的跑量,可以较为轻松跑下10km,有点喜出望外)
2019.4.13:  11.27km, 01:12:18,配速:6'25",步频:170;(第一次步频到达170,开始看帖子研究步频)
2019.4.26:  15.03km, 01:41:31,配速:6'45",步频:167;(第一次跑到15km,步频>165)
2019.5.12:  10.11km, 01:01:14,配速:6'03",步频:175;(第一次配速到6左右,步频到了175)
2019.5.15:    8.01km, 00:52:48,配速:6'35",步频:181;(第一次步频到180)
2019.5.23:    10.00km, 00:57:56,配速:5'47",步频:178;(第一次跑进6,增加一条记录)
2019.5.30:  21.11km, 02:18:30,配速:6'33",步频:170;(第一个半马,跑进220,后面8公里步频掉的厉害,速度也下降的厉害)
2019.11.5:  15.31km, 01:33:30,配速:6'06",步频:185;(第一次步频达到185)
2019.11.9:  21.15km, 02:12:47,配速:6'16",步频:177;(第二个半马,状态平稳,PB提高6分钟左右,下次争取210)

42岁:2018年7月开始断断续续跑了225km(7月 86km 8'11",8月 6km 8'09", 9月 12km 7'53",10月 32km 8'19",11月 73km 7'38",12月 14km 7'56"。)11月期间扭过脚(为了给儿子买蛋糕,踩到一个坑)、旅游、探亲等,没有找到跑步的感觉。
43岁:(截至11月5号)
1月 8km 8“15”,2月 57km 8'05",3月52km  7'43",4月 153km 6'54",5月135km 6'32",6月100.18km 6'34",
7月38.56km 6'30",8月22.9km 6'44",9月110.03km 6'46",10月跑步14天,144.29km,6'38"......
跑量目标每个月100-150km。

经过2月3月的过渡,4月开始能够跑下10km,找到一点感觉。看了很多帖子,5月配了Asics(EXALT专业运动减震)的鞋子,希望可以在10km以上距离发挥作用。
7月的受伤调整。回头看看原来的计划,4月5月的时候,有点兴奋,不太适合我。

2019.5.18的目标:希望可以在10月份,10km配速可以到530,可以半马在220,步频可以稳定在180.
2019.5.23的目标:调整一下,希望可以在9月份,10km配速可以到530,可以半马在210,步频可以稳定在180.
2019.5.30的目标:调整一下,希望可以在8月份,10km配速可以到530,可以半马在210,步频可以稳定在180.
2019.9.30的目标:经过7月的受伤,现在目标就是健康的跑100km左右,10km配速可以600.其他的不重要了。
PS:76年生人,172cm,65kg

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发表于 2019-5-18 22:35 来自手机 | 显示全部楼层
体重标准啊
来自: 微社区
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发表于 2019-5-19 20:13 | 显示全部楼层
跑得不错,潜力很好
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发表于 2019-5-19 21:34 | 显示全部楼层

进步明显啊,尤其是步频提升很快
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 楼主| 发表于 2019-5-20 11:01 | 显示全部楼层
18到20号,感冒中,休息三天,希望明天可以继续跑步。
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发表于 2019-5-21 11:39 | 显示全部楼层
我和你年龄基础差不多,一起努力!
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 楼主| 发表于 2019-5-21 15:55 | 显示全部楼层
2019.5.21:    5.19km, 00:31:44,配速:6’06‘’,步频:176;感冒还没完全好,停了三天。
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 楼主| 发表于 2019-5-21 17:51 | 显示全部楼层
勇敢的心668 发表于 2019-5-21 11:39
我和你年龄基础差不多,一起努力!

一起努力,多多互动,希望可以一起参加马拉松。
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发表于 2019-5-21 18:36 来自手机 | 显示全部楼层
确实,进步好快,都6分了,我依然在630
来自: 微社区
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 楼主| 发表于 2019-5-23 07:53 | 显示全部楼层
2019.5.22:   6.09km, 00:37:26,配速:6’08‘’,步频:177;还有点鼻塞。这周跑得太少了,感觉都不太对,没有感觉。希望接下去几天可以进入状态。

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 楼主| 发表于 2019-5-23 20:21 | 显示全部楼层
本帖最后由 shawn2019 于 2019-5-23 20:23 编辑

2019.5.23: 10.00km, 00:57:56,配速:5’47‘’,步频:178;
还略微有点鼻塞,居然创造了自己的最好10km。第一次标准跑进6‘,居然提前到5’47‘’。
下个阶段的重点还是步频,今天步频没有上去,只是步幅上去了一点。还有开始跑15km了,否则距离长度不够。已经有很长时间没有跑15KM。PS:上海现在天气热了,加上最近工作实在忙,改成三天夜跑了。都是7-9点时间段.
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 楼主| 发表于 2019-5-24 19:04 | 显示全部楼层
2019.5.24:5.03km, 00:32:16,配速:6’24‘’,步频:173;
今天下午5点开始跑步,极大的失误,上海气温32度,还有太阳。
加上连续第四天的跑步,有点疲劳,状态超级差。
以后要注意吸取教训,气温和跑休要注意。

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发表于 2019-5-26 11:04 | 显示全部楼层
shawn2019 发表于 2019-5-24 19:04
2019.5.24:5.03km, 00:32:16,配速:6’24‘’,步频:173;
今天下午5点开始跑步,极大的失误,上海 ...

前天很闷热,但是昨天就开始凉快了
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发表于 2019-5-26 11:05 | 显示全部楼层
同龄人,我也是18年7月开始跑步的
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 楼主| 发表于 2019-5-26 14:54 | 显示全部楼层
freetruck 发表于 2019-5-26 11:05
同龄人,我也是18年7月开始跑步的

看来你也在上海,一起加油跑步!
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发表于 2019-5-26 21:32 | 显示全部楼层
本帖最后由 pbscflh 于 2019-5-26 21:34 编辑

发错了,修改一下——
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 楼主| 发表于 2019-5-27 10:37 | 显示全部楼层
pbscflh 发表于 2019-5-26 21:32
发错了,修改一下——

感觉这条也发错地方了
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 楼主| 发表于 2019-5-28 21:03 | 显示全部楼层
2019.5.28:7.58km, 00:47:27,配速:6’15‘’,步频:175;
跑步的时候,开始的三公里鼻子一直有堵着,太不舒服了。
这次感冒居然断断续续折腾了10天,不知道是不是上周跑步着凉了。
运动和感冒估计以后会成为我的大麻烦,从小的经常感冒,也是这次锻炼主要的目的。

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 楼主| 发表于 2019-5-30 21:55 | 显示全部楼层
本帖最后由 shawn2019 于 2019-5-30 22:08 编辑

2019.5.30:  21.11km, 02:18:30,配速:6’33‘’,步频:170;半马成绩02:18:27精确一下。
人生第一个半马,跑进220,比较满意。
需要调整和注意的事项:
1:最近感冒一直没有完全好;
2:回到家6点半,稍微喝了点水就开始跑,后面8km肚子饿的不行,没带水,口渴的也不行;
3:一开始准备10km,后来想想破自己最长距离16km,然后就想好像距离半马也没有多少了;
4:后面8公里步频掉的厉害,速度也下降的厉害。
5:总结,调整好希望下次可以跑进213.为8月份的210做准备。

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赞一个  发表于 2019-5-31 11:12

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 楼主| 发表于 2019-5-31 05:58 | 显示全部楼层
休息一个晚上,记录一下身体状况。
昨天刚刚跑完,就是脚趾头有点疼。
今天早上起床,脚趾头情况好转,小腿肌肉有点酸疼,大腿也略有酸疼,膝盖有点酸疼,估计是第一次跑这么长时间。身体和心理没有完全准备好。
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