每天晚上跑步有什么好处呢?

沧海一声笑 · 发表于 2012-12-17 07:03

本帖最后由沧海一声笑于 2012-12-17 07:05 编辑

　　从运动医学的角度看，晚上跑步更科学。只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。

轻微疲劳正好休息

运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。

从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。

另外，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的。

晚上锻炼从散步开始
　　
　　根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。

没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。

所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外。跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。

跑步时，步幅略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。

跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。

欧文1968 · 发表于 2012-12-17 08:55

我试过两次,晚上跑完以后人很兴奋,根本睡不着. 还是改回到早上跑.

沧海一声笑 · 发表于 2012-12-17 09:05

我试过两次,晚上跑完以后人很兴奋,根本睡不着. 还是改回到早上跑.
欧文1968 发表于 2012-12-17 08:55

登录/注册后可看大图

一般晚上跑步时间是7点-9点。跑步不要超过1小时为好。而且应该是匀速的慢跑。

dearwolf · 发表于 2012-12-17 09:58

周围公园晨练猝死听说几例了，也听一行医的朋友说过不建议晨练。
个人更倾向于下午3-5点的时间锻炼，有时没有时间下班后先锻炼后吃饭。
晚上锻炼最大的不便是公园有的地方没有灯，顶着1050°的眼镜不是撞人就是跑进树窝崴脚。
个人表示睡觉毫无压力，喝咖啡喝茶中都有可能睡着。只要自己晚饭后不喝红牛，睡觉就是几分钟的事。

dawang · 发表于 2012-12-17 10:06

帮顶。晚上，或者适合自己的时间

lytscs · 发表于 2012-12-17 10:09

晚上7点-9点。。。一般上班族下班回家大约6点－6点半左右，然后吃晚饭。饭后1－2小时是不宜锻炼的。如果练好再吃又太晚了。所以我还是保持晨练的习惯，练好洗澡，吃早饭，上班。

zpwh1267 · 发表于 2012-12-17 10:21

晚上最好在健身房跑步机上跑，安全。

running4ever · 发表于 2012-12-17 12:46

晚上跑步，跑完后至少一个小时后再睡觉。

4ever · 发表于 2012-12-17 12:54

试过晚上10点多、甚至11点跑步。
跑完洗洗弄弄1小时后睡觉无压力。

跑者阿飞 · 发表于 2012-12-17 19:01

经常晚上10点左右跑步的路过

Vincent_Lee · 发表于 2012-12-17 19:29

基本晚上跑，早上爬不起来，晚上跑太晚，容易身体亢奋，反而睡不着，要控制跑量。

maguofang · 发表于 2012-12-17 20:49

7# zpwh1267

路跑有健身房所体会不到的乐趣

maguofang · 发表于 2012-12-17 20:50

9# 4ever
同感，倒头就睡着了。

kosen · 发表于 2012-12-17 21:10

晚8：00-9：30，好像对睡眠没什么影响。

meimengmoon@ · 发表于 2012-12-17 21:38

晚上下班吃过饭就19点多了，一是时间不行，二是精力也不行，需要休息放松。我习惯早起4:30起床，5:00出发。5:30开跑。6:30结束。早晨是我精神最好的时候。

miyo01 · 发表于 2012-12-18 07:29

本帖最后由 miyo01 于 2012-12-18 07:30 编辑

跑步时间的选择因人而异，本人晚上7-9点跑的话一般半夜2点后才有睡意！上海的冬天太早或太晚空气质量都不行本人一般早上10点跑步

ghf805 · 发表于 2012-12-18 09:01

跑步的时间要看什么时候有空了，没办法，也不计较，得空就跑，不管白天还是黑夜

oldstone · 发表于 2012-12-18 09:10

基本都在晚上跑，很多时候也见缝插针地跑，不论身上穿多少，背包有多重，抬起腿就跑。跑步的时候什么都不听，什么都不想，大脑是完全的空虚，只去感受迎面而来的风的问候。跑完的晚上，洗个澡，上会网，看会书，听个电视，心无二念入梦去。

ghf805 · 发表于 2012-12-18 09:20

石头哥，上马后还没见过呢 18# oldstone

饭饱饱 · 发表于 2012-12-18 09:46

只能晚上跑，8点以后或者更晚，现在天冷了比较有挑战性

帐号		自动登录	找回密码
密码			注册

每天晚上跑步有什么好处呢?

相关帖子

站长推荐 /1